Nehezen alszik el, nem jön álom a szemére? Ez a 9 étel, ital segíthet
Az elegendő, jó minőségű alvás kulcsfontosságú az egészség megőrzéséhez, de néha az elalvás kihívást jelenthet.
Szerencsére akadnak olyan ételek, amelyek elősegítik a relaxációt és javítják az alvás minőségét. Íme 9 étel, amelyek segíthetnek jobban aludni:
1. Fanyar meggylé
A valüsi, friss meggylé gazdag melatoninforrás. A melatonin hormon szabályozza az alvás-ébrenlét ciklusunkat. A fanyar cseresznyelé lefekvés előtti fogyasztása javítja az alvás minőségét és időtartamát.
2. Mandula
A mandula jó magnéziumforrás, egy ásványi anyag, amely elősegítheti a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt elfogyaszt egy marék mandulát, akkor gyorsabban elaludhat és tovább alhat.
3. Kamilla tea
A kamilla tea természetes nyugtató, amely elősegítheti a relaxációt és csökkentheti a szorongást. A kamillatea lefekvés előtti fogyasztása segít gyorsabban elaludni és javítja az alvás minőségét.
4. Kivi
A kivi jó forrása a szerotoninnak, egy olyan hormonnak, amely segít az alvás szabályozásában. A kivi lefekvés előtti fogyasztása javítja az alvás minőségét és időtartamát.
5. Pulyka
Bármily meglepő, a pulykahús jó forrása a triptofánnak, egy aminosavnak, amely elősegíti a relaxációt és az alvást. A pulyka lefekvés előtti evése segíthet gyorsabban elaludni és hosszabb ideig aludni.
6. Meleg tej
A meleg tej triptofánt tartalmaz, és elősegítheti a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt meleg tejet iszik, gyorsabban elalszik és javítja az alvás minőségét.
7. Banán
A banán jó magnézium- és káliumforrás, két ásványi anyag, amelyek elősegíthetik a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt elfogyaszt egy banánt, akkor gyorsabban elaludhat és tovább alhat.
8. Zabpehely
A zabpehely jó komplex szénhidrátforrás, amely elősegítheti a relaxációt és az alvást. Egy tál zabpehely elfogyasztása lefekvés előtt gyorsabban elaludhat és javíthatja az alvás minőségét.
9. Étcsokoládé
Az étcsokoládé szerotonint tartalmaz, és elősegítheti a relaxációt és az alvást. Ha lefekvés előtt elfogyaszt egy kis darab étcsokit, gyorsabban elalszik és javítja az alvás minőségét. Ezeknek az élelmiszereknek az étrendjébe való beillesztése elősegítheti a relaxációt és javíthatja az alvás minőségét. Fontos azonban emlékezni arra, hogy a kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres testmozgás és a megfelelő alváshigiénia gyakorlása is fontos a jó éjszakai alváshoz.
Olvasta már?
- Az oldalán szokott aludni éjjel? Ezt jó, ha tudja!
- Pihenje ki magát minden áron: ennyire megdobja a szívinfarktus kockázatát a kialvatlanság
- Csak nehezen tud elaludni? Ezeket nem árt tudnia!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Esténként sokat forgolódik az ágyában? Ezt az egyszerű trükköt próbálja ki!
