Nem mindegy, milyen pózban alszunk este! Az alvásszakértő szerint így járunk a legjobban
Az alvási testhelyzet több annál, mint puszta szokás. Befolyásolhatja az emésztést, a gerinc állapotát, a légzést – és még az arcbőrt is.
Sokak számára magától értetődő, hogyan helyezkednek el esténként az ágyban, ami nem meglepő: mindenkinek megvan a maga kedvenc pozíciója az alváshoz. Van, aki háton pihen a legszívesebben, mások oldalt fordulva érzik magukat biztonságban, és akadnak olyanok is, akik hason fekve tudnak igazán ellazulni. Ám az alvási testhelyzet nem csupán kényelmi kérdés. Dr. Rachel Salas, a Johns Hopkins Medicine alvásszakértője szerint
az alvási pozíció hatással lehet a nyaki és háti fájdalmakra, az alvásminőségre, sőt, még a bőr állapotára is
Az, ahogyan álomba merül, sok mindent elárulhat a szervezetéről, s befolyásolhatja a mindenkori egészségi állapotát.
Háton alvás: a gerinc barátja – a gyomor és a légutak ellensége?
A háton fekvés az egyik legtermészetesebb testhelyzet, hiszen a gerinc így tud a legjobban megtámaszkodni. A test szimmetrikus elhelyezkedése kedvez a vérkeringésnek, és enyhítheti az ízületekre nehezedő nyomást. Dr. Salas azonban felhívja a figyelmet arra, hogy nyaki fájdalom esetén ez a pozíció nem mindig ideális, mert a fej és a nyak elhelyezkedése gyakran túl merev, így sokféle panaszt okozhat.
A háton alvás kedvezőtlen lehet azok számára is, akik horkolnak vagy alvási apnoéval küzdenek. Ilyenkor a nyelv könnyebben hátracsúszhat, ami elzárja a légutakat. A refluxra hajlamosak számára szintén nem ideális, mert az egyenes testhelyzet elősegítheti a gyomorsav visszaáramlását a nyelőcsőbe.
Hason fekvés: a bőr és a nyak szempontjából problémás
Sokan hason alszanak, mert ebben a helyzetben kevésbé érzik a hát alsó szakaszát terhelő nyomást. Ugyanakkor ez a pozíció jelentős stresszt ró a nyaki gerincre: a fej oldalra fordítása hosszú távon izomfeszülést és nyaki fájdalmat eredményezhet.
Dr. Salas arra is felhívja a figyelmet, hogy hason vagy oldalfekvésben az arc hosszan érintkezik a párnával, ami tartós nyomást gyakorolhat a bőrre. Ez hosszú távon elősegítheti a ráncok kialakulását, és hajlamosíthat a pattanások megjelenésére is. Ha kényes az arcbőre esztétikai vagy bőrgyógyászati állapotára, ezt a tanácsot érdemes lehet megfogadnia.
Oldalt fekvés: balra vagy jobbra? Nem mindegy!
Az oldalt fekvés a legnépszerűbb alvási pozíciók közé tartozik – és nem véletlenül. Segíthet a gerinc tehermentesítésében, javíthatja a légzést, illetve kismamák számára is ajánlott, különösen a bal oldalon fekvés.
De van különbség a két oldal között:
- Jobb oldal: növelheti a reflux kockázatát, mert a gyomor ebben a pozícióban a nyelőcső fölé kerül.
- Bal oldal: kedvez az emésztésnek, és enyhítheti a szívre nehezedő nyomást. Dr. Salas szerint ez a testhelyzet különösen jótékony hatású lehet bizonyos szívproblémák vagy terhesség esetén.
Ne feledje azonban, hogy a megfelelő párna elengedhetetlen: a nyakat és a vállat jól alátámasztó párna segíthet megelőzni a reggeli merevséget, fejfájást vagy izomfájdalmat.
Tökéletes alvási pozíció nincs – de mindent lehet optimalizálni
Az alvási pozíció akkor igazán jó, ha Ön kényelmesen alszik, és reggel kipihenten ébred
– emeli ki Dr. Salas. A legtöbb ember az éjszaka folyamán több pozíciót is felvesz, amit a test természetesen irányít a kényelem és a vérkeringés alapján.
A szakértő hangsúlyozza, hogy az alvási környezet legalább annyira fontos, mint a testhelyzet. Érdemes időnként lecserélni a matracot, ergonomikus párnát választani, és biztosítani, hogy a hálószoba sötét, csendes, és digitális eszközöktől mentes legyen. Ezek mind hozzájárulnak a nyugodt és regeneráló alváshoz.
Szeret az oldalán aludni? Nem mindenkinek javasolt!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
