Miért alszunk jobban, ha az egyik lábunk kilóg takaró alól?

Így működik a test természetes „alváskapcsolója".

Sokunk számára ösztönös a mozdulat: éjjel, miközben a paplan alá bújunk, egyszer csak kicsúszik az egyik lábunk a takaró alól. Van, aki úgy érzi, így kényelmesebb, más egyszerűen csak így tud elaludni. De miért éppen a lábunkat dugjuk ki? A válasz nem pusztán szokás kérdése – hanem egy nagyon is valós, élettani folyamaté – áll a The Cut „Science of Us” rovatában.

A láb mint hőszabályozó központ

Ahhoz, hogy el tudjunk aludni, a testnek le kell hűlnie. Az agyunk csak akkor indítja be az alvási ciklust, ha a testhőmérsékletünk legalább 1 Celsius-fokkal csökken – magyarázza a francia INSV (Institut National du Sommeil et de la Vigilance). A lehűlés segíti a melatonin termelődését is, amely az alvás-ébrenlét ciklus fő szabályozó hormonja.

Itt jön képbe a láb. A talpunk bőre különösen gazdag arteriovenózus anasztomózisokban – ezek olyan mikroszkopikus erek, amelyek közvetlenül összekötik az artériákat és a vénákat, lehetővé téve a gyors hőleadást. Egy japán kutatás szerint ezek a területek – például a talp és a tenyér – kulcsszerepet játszanak a testhőmérséklet finomhangolásában. Amikor a lábunk szabad levegőre kerül, a bőrön keresztül gyorsabban távozik a hő, így a test hamarabb eléri az elalváshoz ideális hőmérsékletet.

Más szóval: a lábunk a test „radiátora”.

Az agy és a test közötti harmónia

Lia Kaylor pszichológus és alvásspecialista a Bustle-nek úgy fogalmazott: sokan tudat alatt is a testük érzékszervi egyensúlyát keresik ezzel a mozdulattal. A friss levegő érintése a bőrön megnyugtatja az idegrendszert, és olyan komfortérzetet kelt, ami segít lelassítani a gondolatokat. Ez a fajta szenzoros „kiegyensúlyozás” pszichológiai szinten is elősegíti az elalvást.

Amikor a testünk hűlni kezd, az agy azt az üzenetet kapja: „minden rendben, biztonságban vagyunk, ideje pihenni.” A szívritmus lassul, a légzés mélyül, és elindul az alvás előtti relaxációs folyamat.

Miért nem jó, ha túl melegben alszunk?

Sokan szeretik a meleget, és szinte bebugyolálják magukat a paplanba – de ezzel épp az ellenkezőjét érik el. Ha a test nem tudja leadni a fölös hőt, az alvás felszínesebbé válik, és megnő az éjszakai mikro-ébredések száma.

A szakértők szerint az ideális hálószobai hőmérséklet 18–19 °C körül van, és nem haladhatja meg a 20 °C-ot. A túl meleg környezet ugyanis megakadályozza a természetes hőmérséklet-csökkenést, ami elengedhetetlen a mélyalváshoz.

Anyagok, amelyek „lélegeznek”

Ha Ön is hajlamos izzadni éjjel, érdemes átgondolni, milyen ágyneműt és pizsamát használ. A természetes anyagok – például a pamut, a len vagy a bambuszszál – segítik a levegő áramlását, és elvezetik a nedvességet a bőrről. A szintetikus szövetek viszont megtartják a hőt, és melegérzetet keltenek, ami újra megzavarhatja az alvási ciklust.

Egy 2023-as amerikai kutatás szerint a lélegző ágyneműk használata akár 20–30 perccel is csökkentheti az elalvási időt, különösen azoknál, akik meleg szobában alszanak.

A láb mint „alvásgomb”

A láb kidugása tehát nem csupán egy furcsa éjszakai szokás – egy ösztönös hőszabályozó reflex, amely segíti a szervezetet az elalvásban. A test lehűlése után megindul a melatonin-termelés, a vérnyomás enyhén csökken, és a test egy „pihenő üzemmódba” vált.

Ha tehát legközelebb azon kapja magát, hogy a lába kibújt a takaró alól, ne húzza vissza: valószínűleg épp az alvás egyik legősibb és leghatékonyabb trükkjét alkalmazza.

Hasznos tippek a jobb alváshoz:

• Próbálja hűvösebbre állítani a hálószobát (18–19 °C az ideális).
• Lefekvés előtt kerülje a forró zuhanyt, inkább langyos vízzel zuhanyozzon, hogy elősegítse a test hűlését.
• Válasszon természetes anyagból készült ágyneműt.
• És ha jól esik – hagyja szabadon a lábát: lehet, hogy ez lesz a legolcsóbb és legtermészetesebb altató, amit valaha kipróbált.

Kapcsolódó cikk

Álmatlanul forgolódik éjszakánként? Ettől a hormontól függ az álma

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!