Az alma 6 egészségügyi előnye
Az alma igazi életmódszövetséges: védi a szívet, segíti az emésztést, támogatja a lelki jóllétet, és még a bőrt is fiatalon tartja.
Valószínűleg Ön is hallotta már a klasszikus mondást: „Naponta egy alma az orvost távol tartja.” Ma már tudományos kutatások sora erősíti meg, hogy ebben a közmondásban jóval több igazság rejlik, mint gondolnánk. Az alma ugyanis nem csupán frissítő, ropogós gyümölcs, hanem egy komplex természetes „gyógyszer”, amely számos szervrendszer működésére jótékonyan hat – a szívtől az agyon át egészen a bőréig.
A szív hálás lesz érte
Az alma rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a szív- és érrendszeri betegségek alacsonyabb kockázatával. Ennek hátterében főként az áll, hogy az alma héjában található flavonoidok – például a kvercetin – gyulladáscsökkentő és antioxidáns hatásúak, így védik az ereket és segítenek mérsékelni a vérnyomást is. Egy friss kutatás szerint azok a felnőttek, akik hetente legalább háromszor fogyasztanak almát, 39%-kal kisebb valószínűséggel halnak meg idő előtt, különösen, ha magas vérnyomással élnek.
Tisztább gondolatok, jobb hangulat
Az alma nemcsak a testét, hanem a mentális jóllétét is támogathatja. A benne található antioxidánsok segíthetnek megvédeni az agyat az oxidatív stressztől és az enyhe gyulladásos folyamatoktól, melyek hozzájárulhatnak a depresszió, illetve a kognitív hanyatlás kialakulásához. Egy amerikai kutatás szerint a gyümölcsök rendszeres fogyasztása csökkentheti az időskori depresszió kockázatát – és az alma ebben kiemelt szereplő.
Stabil vércukorszint – természetesen
Sokan nem is gondolnák, hogy az alma a cukorbetegek egyik legjobb barátja lehet. Ennek oka az oldható rostokban, elsősorban a pektinben rejlik, ami lassítja a cukor felszívódását és segít megelőzni a vércukorszint hirtelen kiugrásait. Egy nagyléptékű vizsgálat alapján azok, akik rendszeresen ettek almát, 28%-kal kisebb eséllyel alakítottak ki 2-es típusú cukorbetegséget.
Emésztés, immunrendszer és egyensúly
Az alma nemcsak a bélműködést javítja, de közvetve az immunrendszert is támogatja. A benne található prebiotikus rostok táplálják a jótékony bélbaktériumokat, így támogatva a bélflóra egyensúlyát. Ez különösen fontos manapság, amikor az emésztőrendszer egészsége egyre inkább az általános egészségi állapot egyik mércéjévé válik.
A bőr és a test fiatalon tartása
Ha Ön a bőr egészségére is figyel, az alma akkor is jó választás. A gyümölcs C-vitamin-tartalma támogatja a kollagéntermelést, antioxidánsai pedig védik a bőrt az UV-sugárzás és a környezeti szennyezés káros hatásaitól. A legfrissebb kutatások szerint az alma hozzájárulhat a bőr hidratáltságához és rugalmasságához, lassítva az öregedés jeleit.
Segíthet a fogyásban – és nem is kicsit
Egy étkezés előtti alma nem csupán finom, de éhségcsökkentő hatású is. Rosttartalmának és magas víztartalmának köszönhetően növeli a jóllakottságérzést, így kevesebbet kívánunk enni. Ez hosszú távon előnyös lehet azok számára, akik szeretnének testsúlyt csökkenteni vagy egyszerűen megtartani a jelenlegi formájukat.
Rejtett plusz: a rákmegelőző és csontvédő hatások
Egyes tanulmányok szerint az alma fogyasztása szerepet játszhat a rák megelőzésében is. A kvercetin és egyéb polifenolok segíthetnek meggátolni a sejtkárosodásért felelős folyamatokat, ezzel csökkentve bizonyos daganatok kialakulásának esélyét. Emellett az alma káliumtartalma és gyulladáscsökkentő összetevői a csontok egészségéhez is hozzájárulhatnak – főleg a változókor utáni időszakban.
Melyik almát válassza?
A sötétebb héjú fajták – például a Red Delicious – több antioxidánst tartalmazhatnak, míg a Granny Smith cukorban szegényebb, a Gala pedig különösen rostgazdag. De a legjobb választás mindig az, amit szívesen fogyaszt. Fontos, hogy az alma lehetőleg héjastul kerüljön a tányérra – ott rejlik benne a legtöbb jótékony hatóanyag.
Alma tápanyagtartalma (100 g-ra vetítve)
Egy kis óvatosság nem árt
Bár az alma a legtöbb ember számára biztonságos és egészséges, néhány dologra érdemes odafigyelni. Az alma magja például cianogén vegyületeket tartalmaz, ezért nem ajánlott rendszeresen lenyelni. Bizonyos gyógyszerek – például a fexofenadin (Allegra) – felszívódását az almalé csökkentheti, így érdemes egyeztetni orvosával, ha ilyen készítményt szed.
Ezért érdemes almát enni magas vérnyomás esetén
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
