Térdfájdalom ellen ezek a bevált otthoni és modern gyógymódok működnek a legjobban
Mi segíthet a térdfájdalom ellen? 11+1 bevált módszer.
A térdünk számos akut és krónikus ok miatt fájhat, megsérülhet, kophat benne a porc. Számos hasznos tanáccsal szolgálhatunk, amelyekkel kezelhető, kivédhető a fájdalom.
A lényeg röviden: a térdfájdalom gyakori panasz, amelyet porckopás, sérülés vagy túlterhelés is okozhat. A hatékony kezelés kulcsa a megfelelő mozgás, az életmódváltás és a modern terápiás lehetőségek kombinációja.
A túl sok pihenés elgyengíti az izmokat, ezért fontos a rendszeres, térdet kímélő mozgás, például az úszás vagy a gyógytorna. Ugyanakkor kerülni kell az ízületeket túlterhelő mozgásformákat, mint a futás vagy az ugrálás. Hasznos lehet a hőterápia, a jegelés és a kompresszió is kisebb sérülések esetén.
A túlsúly csökkentése tehermentesíti az ízületeket, a jól megválasztott lábbeli és a szükség esetén használt járást segítő eszközök – mint a bot vagy mankó – biztonságosabbá teszik a mozgást. Kiegészítésként a lökéshullám-terápia és az ízületbe adott hialuronsav-, kollagén- vagy sajátvér-injekciók is segíthetnek a porc regenerálásában és a gyulladás csökkentésében.
További támogatást nyújtanak a gyulladáscsökkentő étrend-kiegészítők, a stresszkezelés, valamint a funkcionális gyógytorna és kinesiotape. Ha a fájdalom nem múlik, érdemes képalkotó vizsgálattal tisztázni az okokat, és személyre szabott kezelést alkalmazni.
Nézzük részletesen is mindezt! Íme, ezek a leghasznosabb tanácsok:
1. Ha fáj a térde, ne pihenjen túl sokat!
A túl sok pihenés elgyengítheti az izmokat, ami tovább fokozhatja a fájdalmat. Ezért mindenképpen érdemes egy olyan mozgásprogramot követni, amelyet a szakorvos és/vagy a gyógytornász állít össze. Így biztonságosan, sőt egészségvédő módon tarthatjuk magunkat formában.
2. Végezzünk kardio- és izomfejlesztő mozgást is a térdfájás ellenére!
A kardiomozgás megerősíti a térd körüli izmokat, és fenntartja a flexibilitást, ahogyan a megfelelő izomerősítő és nyújtógyakorlatok is. Remek kardio edzést jelenthet a séta, az úszás, a vízi aerobik, az elliptikus tréneren végzett mozgás – ezek kímélik a térdízületet is. Az izomerősítő gyakorlatsort feltétlenül szakemberrel kell egyeztetni, leginkább speciális, a térd körüli izmokat erősítő gyakorlatokat ajánlatos végezni, amelyek önmagukban is jelentősen javítanak az állapoton.
3. Térdfájás esetén ne terheljük túl az ízületeket!
Vannak bizonyos mozgásformák, gyakorlatok, amelyek óriási terhet jelentenek a térdízületeknek, mint például a kemény talajon való futás, az ugrás vagy az ugrálással járó sportok, a kick-box. Akut fájdalom esetén az izomfejlesztő gyakorlatok közül is kerülendő például a súlyemelés, amely ronthat a térd ízületeinek állapotán, különösen, ha nem szabályosan végzik.
4. Csökkentsük az esés rizikóját!
A fájó vagy instabil térd hajlamosíthat az esésre, ami tovább ronthatja az állapotot. Éppen ezért térdproblémák esetén biztosítsuk be magunkat az esések kivédésére. Igyekezzünk mindig világosban mozogni, a lépcsőzésnél használjuk a korlátot, és ha magas helyre nyújtózunk, lépjünk fel egy létrára vagy sámlira. Elesni nem csak futás közben lehet, sok baleset történik otthon, a legegyszerűbb tevékenységek közben.
5. Sérülés esetén jegeljünk, polcoljunk a fájó térdet!
Ha a térdfájdalom kisebb sérülés miatt következett be, a legfontosabb otthoni teendők a felpolcolt lábbal való pihentetés, a jegelés és a szoros, kompressziós kötés alkalmazása.
6. Játsszunk a hőmérséklettel!
A sérülések utáni 48-72 órában érdemes a jegelést alkalmazni, akár csak egy törölközőbe csavart fagyasztott borsó formájában. A 15-20 perces hűtést napi 3-4 alkalommal ajánlott bevetni. Ezek után azonban megpróbálkozhatunk a melegítéssel, meleg fürdő, vagy 10-20 percig tartó meleg törölköző felhelyezésével.
Ne nyugodjunk bele, hogy faj a terdünk - van megoldás a fájdalomra
Forrás: EgészségKalauz
7. Foglalkozzunk a súlyunkkal!
Tudni kell, hogy a túlsúly komoly terhelést, stresszt jelent a térdízületeknek, ezért elhízás esetén érdemes megfontolni az életmódváltást. Nem kell feltétlenül hatalmas fogyást megcélozni, már egy kis változás is nagy könnyebbséget jelent a szervezetnek, az ízületeknek.
8. Ne szégyelljünk botot használni!
Ha a sérülés vagy a fájdalom szükségessé teszi, használjunk – akár csak átmenetileg - mankót vagy botot. Ez jelentős terhet levesz a térdízületekről.
9. Válasszunk megfelelő lábbelit!
A párnázott talpbetétek csökkenthetik a térdet érő terhelést, sőt térdproblémák esetén akár speciális, például személyre szabott talpbetétek is elérhetők, még sportoláshoz is. Ebben a kérdésben érdemes szakemberhez fordulni.
10. Próbáljuk ki a lökéshullámot!
Térdfájdalomnál jó hatásúak a mesterségesen létrehozott hullámok, vagyis a lökéshullámok. Miután ugyanis a hullám áthatol a géllel bekent felszínen, beindítja a test öngyógyító mechanizmusait, oldja a triggereket, élénkíti a vérkeringést és az anyagcserét. Ezáltal a kezelések nem csak a fájdalmat csökkentik, de a valódi okot szüntetik meg a sérült szövetek fokozatos regenerálásával.
11. Válasszuk a modern gyógymódokat!
- Amennyiben nem egyszerű, gyorsan javuló sérülésről van szó, mindenképpen forduljunk szakemberhez, hiszen akár a porckopás is komoly térdfájdalmat okozhat, amely nem "gyógyul" magától. Porckopás esetén nagy segítséget jelenthet a hialuronsav injekciókúra, az orvosi kollagén injekciós terápia és a porc újjáépítést serkentő injekció is.
Ez utóbbi során vérlemezkékben gazdag saját vérplazmát injektálunk az ízületbe. Ez a modern, innovatív eljárás csupán minimális orvosi beavatkozással jár – ismerteti dr. Páll Zoltán, a Budai Fájdalomközpont sebésze, traumatológus, sportorvos. - A vérlemezkékben, vagyis a trombocitákban találhatóak azok a növekedési faktorok, amelyek elősegítik az építő porcsejtek osztódását, a rugalmas porcanyag képződését.
Ezen kívül a kezelés hatására csökken a porcsejtek elhalása és lelassul a porc leépülését előidéző gyulladásos anyagok termelődése. Az enyhe vagy középsúlyos porckopás esetén alkalmazható porc újjáépítést serkentő terápiának további előnye, hogy az ízületi gyulladás csökkentésével természetes fájdalomcsillapítóként hat, és javítja az ízület mozgathatóságát is.
A térdfájdalom kezelése során nemcsak a lokális beavatkozások számítanak, hanem az egész szervezet állapota
Kevesen gondolnak például arra, hogy a helyes mikrotápanyag-ellátottság is döntő szerepet játszhat az ízületi egészség megőrzésében. A D-vitamin, a C-vitamin, a kalcium, a magnézium, valamint az omega-3 zsírsavak hozzájárulhatnak a gyulladásos folyamatok mérsékléséhez, és támogatják a porcszövet anyagcseréjét. Ha bizonytalan abban, hogy étrendje megfelelően tartalmazza-e ezeket, kérje dietetikus vagy háziorvos segítségét.
Szintén fontos megemlíteni az életmód és a stressz hatását. A tartós stressz ugyanis gyulladásfokozó hormonális változásokat idézhet elő, amelyek ronthatják a már sérült térdízület állapotát. A rendszeres relaxáció, az elegendő alvás és a feszültségkezelő technikák (pl. légzőgyakorlatok, mindfulness) közvetetten ugyan, de sokat javíthatnak a fájdalomszinten.
Egyre több kutatás támasztja alá a funkcionális gyógytorna és a kinesiotape alkalmazásának előnyeit is. A tape felhelyezése nem csak stabilizálhatja az ízületet, hanem fokozza a helyi vérkeringést, csökkenti a duzzanatot és elősegítheti a regenerációt. Ezeket a módszereket mindig képzett szakemberrel érdemes alkalmazni.
Végül, ha valaki hosszú ideje szenved térdfájdalmaktól, ne hanyagolja el a képalkotó diagnosztikát sem: az MRI vagy az ultrahang segíthet tisztázni a panaszok valódi eredetét, így célzottabb terápiát lehet választani – legyen szó porcleválásról, szalagsérülésről vagy gyulladásos eredetű problémáról. Ne késlekedjen tehát, ha a fájdalom nem múlik: a megfelelő diagnózis fél gyógyulás.
Porckopás okozta térdfájdalom: így vethet véget a fájdalomnak
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
