Vigyázat: síszezon, sísérülések...
Óvatosan a sí-sérülésekkel! Egy-egy síeléssel és snowboardozással töltött nap után az izomláz és izomfájdalom miatt technikánk annyira hanyaggá válhat, hogy akár komolyabb sérüléseket is elszenvedhetünk.
Dr. Ed Laskowski, a Mayo Klinika Sportorvoslási Központjának munkatársa szerint a fizikai felkészültség az egyetlen, ami segíthet elkerülni a sérüléseket. "Fontos, hogy felkészítsük testünket az intenzív fizikai igénybevételre, ezért jó, ha az utazást megelőzően elkezdünk edzeni" - mondta e Dr. Laskowski"Az aerob mozgásformák különösen hatékonyak, ezekkel ugyanis elkerülhetjük, hogy izmaink hamar kifáradjanak."
Forrás: everybody.co.nz
A fő lábizom-csoportokra koncentráló erőnléti edzés is sokat segíthet, hiszen ezekkel stabilizáljuk és irányítjuk testünket síelés közben. Ezen kívül fontos, hogy felső és alsótestünket jól tudjuk együtt koordinálni, ez is segíti ugyanis az egyensúly megőrzését és a biztonságos lesiklást.
"Ha lehetőségünk van rá, a téli vakáció előtt mindenképp vegyünk részt egy, a síelést előkészítő edzésen, ezzel ugyanis sok kellemetlenségtől és bizonyos esetekben komoly sérülésektől is megkímélhetjük magunkat" - tanácsolta a szakember.
Gyakoribb, fontosabb sísérülések
A korszerű felszerelések számos sérüléstől védik a síelőt: a megfelelő kötések, cipő, síbot, sisak és kesztyű. Alapvető a pályák megelőző szabályainak betartása (FIS10), a pályakarbantartás, hegyimentők, igen fontos magashegységekben az időjárás előrejelezés, tereptárgyak, műszaki műtárgyak védelme, jelölése stb.
Melyek a főbb sísérülések?
Alsó végtagi sérülés (50-60%): térdízület, lágyrészek
leggyakoribb a belső oldalszalag ás az elülső keresztszalag sérülése
felső végtagi sérülések (30% körül): a helytelen bothasználat miatt (sízőujj)
fejsérülések: ütközések, kanyarsízés miatt
gyermekeken: gyakoribb a lábszártörés
Megelőzés lehetőségei:
Megfelelő kondíció, tréning, gimnasztika, védekező reflexek gyorsítása, ízületi stabilitás javítása.
forrás:
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
