Miért ébredünk reggel fáradtan, amikor eleget aludtunk?
Ismerős az érzés: megvolt a 7–8 óra alvás, mégis nehéz kikelni az ágyból, tompa a fej, és már ébredéskor kimerültnek érzi magát. A pihentető alvás nem csak az eltöltött órák számán múlik!
Sokkal inkább azon, milyen minőségű volt az éjszaka. Mutatjuk, mi állhat a reggeli fáradtság hátterében.
Nem a megfelelő alvási fázisban ébred fel
Az alvás több ciklusból áll, amelyek mélyebb és felszínesebb szakaszokra tagolódnak. Ha az ébresztőóra épp egy mély alvási fázisban szólal meg, az agy nem tud megfelelően „átváltani” ébrenléti állapotra. Ilyenkor jelentkezik az úgynevezett alvási tehetetlenség: kábultság, lassú gondolkodás, fáradtságérzet.
Gyakori mikroébredések rontják az alvás minőségét
Lehet, hogy nem emlékszik rá, mégis többször felébred éjszaka – akár csak néhány másodpercre. Ezeket okozhatja zaj, fény, rossz matrac, kényelmetlen testhelyzet, de akár horkolás vagy légzéskimaradás is. Az alvás ilyenkor felszínessé válik, a szervezet nem tud eleget pihenni.
A stressz éjszaka sem engedi el
A nappali feszültség gyakran éjjel „dolgozza fel magát”. A stressz hatására az idegrendszer készenléti állapotban marad, a pulzus magasabb, az alvás nyugtalanabb lesz. Ennek következménye, hogy reggel akkor is fáradtnak érzi magát, ha látszólag eleget aludt.
A késői vacsora és az alkohol is megzavarhatja az alvást
A nehéz, zsíros ételek lefekvés előtt megterhelik az emésztőrendszert, ami nyugtalan alváshoz vezethet. Az alkohol ugyan elálmosít, de rontja az alvás szerkezetét, és gyakori éjszakai ébredéseket okozhat. Ennek eredménye a reggeli kimerültség.
Hormonális okok is állhatnak a háttérben
Pajzsmirigyproblémák, vércukor-ingadozás vagy hormonális változások – például a változókor időszaka – mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy az alvás nem hoz valódi regenerálódást. Ilyenkor a fáradtság nappal is végigkísérheti a napot.
Kevés mozgás, túl sok képernyő
A mozgásszegény életmód és az esti képernyőhasználat szintén rontja az alvás minőségét. A kék fény gátolja a melatonin termelődését, ami az elalvásért és a mély alvásért felel. A szervezet így nem tud megfelelő ritmusba kerülni.
Ha a reggeli fáradtság hetek óta fennáll, és életmódváltásra sem javul, érdemes orvosi kivizsgálást kérni. Az okok feltárása nemcsak az alvást, hanem az általános közérzetet is jelentősen javíthatja.
Összegzés
- Az alváshiány mögött vélhetően az alvási fázisok nem megfelelő megszakítása állhat.
- Éjszakai mikroébredések ronthatják az alvás minőségét és az alvás utáni energiát.
- Stressz, mely az idegrendszert éberen tartja, kialakíthatja a reggeli kimerültséget.
- Egészségtelen táplálkozás és esti alkohol fogyasztás zavarhatja a pihentető alvást.
- Hormonális egyensúlyzavarok vagy életmódváltozások hathatnak az alvás hatékonyságára.
Nem tud aludni? A szakemberek ezt a 15 perces szabályt ajánlják az ilyen esetekre
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
