Zsírmáj ellen tényleg tehetünk valamit gyógynövényekkel, vagy sem?

Mi működik valójában és mennyire hat – illetve mi az, ami csak jól hangzik?

A zsírmájbetegség (NAFLD) ma már az egyik leggyakrabban diagnosztizált májprobléma világszerte. Jellemzően csendesen alakul ki: sokan csak egy rutin vérvétel során szembesülnek az emelkedett májenzimekkel, vagy akkor, amikor egy ultrahang megmutatja a máj zsíros beszűrődését. Ekkor sokan rögtön rákeresnek a neten, hogy milyen gyógynövények használnak zsírmáj ellen, és pillanatok alatt ellepik a képernyőjét a gyors, látványos „májméregtelenítő” megoldások.

Egymás mellé tettük a népszerű tanácsokat és a komoly kutatásokat, hogy segítsünk eligazodni abban, mely gyógynövények rendelkeznek valódi tudományos háttérrel - és melyek azok, amelyek inkább jól hangzanak, mintsem működnének.

Először is: lehet-e gyógynövényekkel zsírmájat kezelni?

A válasz: igen, bizonyos mértékben igen, de nem úgy, ahogyan sok helyen olvassa.

A 2024-es év egyik fontos áttekintő tanulmánya, egy szisztematikus meta-analízis, amelyet a ScienceDirect közölt, azt találta, hogy több gyógynövény kedvezően befolyásolhatja a májenzimeket, a gyulladást és a zsíranyagcserét NAFLD esetén. A szerzők ugyanakkor hangsúlyozzák: a kutatások változatos minőségűek, és óvatos következtetéseket engednek.

Vagyis a gyógynövények nem csodaszerek, csupán kiegészítői lehetnek a kezelésnek, és csak ezektől bármi komoly javulást elvárni nem lehet.

A leghatékonyabb gyógynövények zsírmájra – tudományos bizonyítékokkal alátámasztva

A gyógynövények közül a legbiztosabban kutatottak – máriatövis, articsóka, kurkuma, zöld tea és gyömbér – ezek valamelyest támogathatják a máj regenerációját, ha étrendi változtatásokkal és rendszeres mozgással együtt alkalmazzuk őket.

1. Máriatövis – a májvédők királynője

A máriatövis hatóanyaga, a szilimarin, az egyik legtöbbet kutatott természetes májvédő. Erős antioxidáns, gyulladáscsökkentő, és segíti a májsejtek membránjának stabilitását.

Egy Journal of Hepatology-ban megjelent klinikai vizsgálat szerint a szilimarin szignifikánsan csökkentette az ALT- és AST-szinteket és javította a máj zsíros beszűrődését. Miért működött? Mert a szilimarin fokozza a májsejtek regenerációját és gátolja a zsírfelhalmozódás folyamatát.

2. Articsóka – amikor a növény valóban „méregtelenít”

Az articsóka levelében található hatóanyagok javítják a zsíranyagcserét, serkentik az epeáramlást és csökkentik a vérzsírszintet.

Egy friss klinikai kutatás a Phytotherapy Research oldalán arról számolt be, hogy 6 hét articsóka-kivonat után:

• csökkentek a májenzimek,
• javult a gyulladás,
• mérséklődött a steatosis.

Ahol különösen hasznos: magas koleszterinszint, inzulinrezisztencia, metabolikus szindróma.

3. Kurkuma – gyulladáscsökkentő aranyfűszer

A kurkuma hatóanyaga, a kurkumin, több ponton avatkozik be a máj működésébe.

A Nutrients 2023-as áttekintése szerint a kurkumin:

• csökkenti a májenzimeket,
• mérsékli az oxidatív stresszt,
• csökkenti a máj zsírtartalmát.

Fontos: a kurkumin felszívódása önmagában alacsony, ezért érdemes piperinnel vagy liposzómás formulával kombinált készítményt választani.

4. Zöld tea – természetes anyagcsere-javító

A zöld tea polifenoljai, különösen az EGCG, hatékony antioxidánsok.

A Clinical Nutrition 2020-as metaanalízise kimutatta, hogy napi 500–1000 mg EGCG:

• csökkentette a májenzimeket,
• javította az inzulinrezisztenciát,
• mérsékelte a máj zsírtartalmát.

Nem véletlen, hogy több NAFLD-ajánlás ma már a zöld tea rendszeres fogyasztását javasolja.

5. Gyömbér – az alábecsült májbarát

A gyömbér ritkán kerül elő „májvédő” témában, pedig a kutatások azt mutatják, hogy jelentős potenciál rejlik benne. A Complementary Therapies in Medicine tanulmánya szerint a gyömbér 12 hét alatt:

• csökkentette az ALT-szintet,
• mérsékelte a gyulladást,
• javította az ultrahangos májképet.

A Google-találatok tévhitei – és a valóság

A legnépszerűbb cikkek sokszor könnyű megoldásokat kínálnak, amelyek — bár csábítóak — nem állják ki a tudomány próbáját.

• Citromos víz. Frissítő, de nem csökkenti a máj zsírtartalmát.
• Detox teák. Sok esetben csak vízhajtók. Nincs bizonyíték arra, hogy „kitisztítanák” a májat.
• Csalán, pitypang. Hasznos gyógynövények – de nincs hiteles humán adat NAFLD-ban.

A biztonságos és hiteles megközelítéshez fontos tudni: a gyógynövények nem méregtelenítenek, mert a máj nem egy „szűrő”, amit ki lehet öblíteni. A máj biokémiai folyamatokat szabályoz, nem „tiszta” vagy „koszos”.

A gyógynövények csak akkor hatnak igazán, ha…

A kutatások következetesek: a gyógynövényes terápia akkor működik, ha életmódváltással együtt alkalmazza. Ez a három tényező ad valódi eredményt:

1. 1 Testsúly 7–10%-os csökkentése. Már ennyi javítja a máj zsírtartalmát és a gyulladást.
2. 2 Mediterrán jellegű étrend. Kevesebb finomított szénhidrát, több hal, olívaolaj, zöldség.
3. 3 Rendszeres mozgás. Heti 150 perc közepes intenzitású mozgás csökkenti a máj zsírtartalmát.

A gyógynövények ezt erősítik — de nem helyettesítik.

Mikor ne alkalmazzon gyógynövényeket?

• terhesség vagy szoptatás alatt
• véralvadásgátló kezelés mellett (pl. kurkuma, zöld tea)
• epekövesség esetén (articsóka fokozhatja a panaszokat)
• ismeretlen eredetű, tartósan magas májenzimeknél kivizsgálás előtt

A lényeg összegezve: mit érdemes megjegyeznie?

A zsírmáj ma az egyik legjobban visszafordítható májbetegség — ha időben és okosan foglalkozik vele. A gyógynövények közül a máriatövis, articsóka, kurkuma, zöld tea és gyömbér rendelkezik a legmeggyőzőbb tudományos bizonyítékokkal. Nem ígérnek gyors csodát, de valós, biológiai hatással bírnak, különösen helyes életmóddal kombinálva.

Kapcsolódó cikk

Erre a 6 dologra figyeljen, ha zsírmája van, hogy ne legyen még nagyobb baj!

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!