Mit tegyen, ha úgy érzi, teljesen elakadt az életében? Ez a 6 lépés segíthet újra elindulni

Vannak időszakok, amikor úgy tűnik, minden döntés rossznak látszik, és egyetlen út sem vezet előre. Egy pszichoterapeuta szerint azonban ilyenkor nem feltétlenül az életével van baj – lehet, hogy csak más szemszögből kell ránéznie a helyzetére.

Mindenkinél előjön

Előbb-utóbb szinte mindenki átél olyan időszakot, amikor úgy érzi, megrekedt. Lehet, hogy egy munkahelyváltás előtt áll, nem tudja, maradjon-e egy kapcsolatban, vagy egyszerűen csak azt érzi, hogy elveszítette az irányt. Ilyenkor könnyű azt hinni, hogy nincs jó döntés.

Robert Taibi amerikai pszichoterapeuta és klinikai szociális munkás szerint azonban az elakadás nem feltétlenül a körülményekből fakad. Sokkal inkább abból, ahogyan gondolkodunk, döntéseket hozunk és a nehéz helyzetekre reagálunk. Évtizedes terápiás tapasztalata alapján hat olyan szemléletet emel ki, amelyek segíthetnek tisztábban látni, amikor úgy érzi, nem tudja, merre tovább.

1. Figyelje meg, hogyan működik nehéz helyzetekben

Sokan azt gondolják, hogy minden élethelyzet teljesen más. Valójában azonban gyakran ugyanazokat a mintákat ismételjük újra és újra.

Van, aki az első megérzésére hallgat és impulzívan dönt. Mások annyira félnek a hibázástól, hogy inkább halogatnak, vagy hosszú ideig nem lépnek semerre. Megint mások állandóan mások véleményéhez igazodnak.

Robert Taibi szerint nem is annyira az számít, milyen problémával áll szemben, hanem az, hogyan próbálja azt megoldani.

- Az élet tartalma változik, de a döntéseink mögött álló belső folyamat gyakran ugyanaz marad.

Ha felismeri a saját visszatérő mintáit, máris közelebb kerülhet ahhoz, hogy másképp reagáljon. Érdemes végiggondolnia, melyik viselkedés okozza Önnek a legtöbb nehézséget, és először ezen változtatni.

2. Lehet, hogy nem is az a valódi probléma, aminek látszik

Sokszor csak a tünettel foglalkozunk, miközben a valódi ok rejtve marad.

Például a halogatás gyakran nem lustaság, hanem túlterheltségből, kudarctól való félelemből vagy motivációhiányból fakad. Az is előfordulhat, hogy valaki túl sok alkoholt fogyaszt vagy más káros szokásokba menekül, miközben valójában szorongással vagy depresszióval küzd.

A terapeuta szerint ilyenkor nem a felszíni problémát kell elsőként megoldani, hanem azt megérteni, mi áll mögötte.

Ha sikerül azonosítani a kiváltó okot, sokszor maga a tünet is fokozatosan enyhül.

3. Vegye észre, miről nem beszél

Nemcsak az fontos, amit kimondunk, hanem az is, amit következetesen elkerülünk.

Családokban, párkapcsolatokban és akár önmagunkkal szemben is léteznek úgynevezett vakfoltok. Vannak témák, amelyekről soha nem esik szó, érzések, amelyeket nem merünk kimutatni, vagy konfliktusok, amelyeket inkább elhallgatunk.

Taibi szerint éppen ezek azok a területek, ahol a legtöbb elakadás kialakul. Érdemes feltennie ezért magának néhány kérdést:

• Milyen témákat kerülök mindig?
• Mely érzéseimet nem merem kimutatni?
• Mitől félek a legjobban, ha őszinte lennék?
• Mi történne, ha apró lépésekben mégis szembenéznék ezekkel?

Már az is sokat segíthet, ha felismeri ezeket a hiányzó darabokat.

4. Fogadja el, hogy a hibák a fejlődés részei

A perfekcionizmus sokszor nem motivál, hanem megbénít.

Akik irreálisan magas elvárásokat támasztanak önmagukkal szemben, gyakran úgy érzik, minden tévedés kudarc. Pedig ezek az elvárások sok esetben gyermekkorból, a családból vagy társadalmi mintákból származnak.

Robert Taibi szerint a hibák nem azt jelentik, hogy alkalmatlan valamire.

- A bölcsesség kizárólag tapasztalatból születik, a tapasztalatot pedig hibákon keresztül szerezzük meg.

Új készséget tanulni, karriert építeni vagy párkapcsolatot kialakítani lehetetlen kisebb-nagyobb tévedések nélkül.

Ha mindenáron el akarja kerülni a hibákat, könnyen előfordulhat, hogy végül semmit sem mer megpróbálni.

5. Legyen együttérző, de ne mondjon le a saját határairól

Az empátia rendkívül fontos, de nem jelentheti azt, hogy minden viselkedést el kell fogadni.

Ha egy szerette mentális problémával, függőséggel vagy más nehézséggel küzd, természetes, hogy együttérez vele. Ez azonban nem jelenti azt, hogy el kell tűrnie a bántalmazást, a manipulációt vagy azt, hogy teljesen háttérbe szorítsa saját szükségleteit.

Az egészséges kapcsolatok alapja, hogy egyszerre tudunk együttérzők lenni és egyértelmű határokat húzni.

A terapeuta szerint sokan azért nem mernek nemet mondani, mert attól tartanak, elveszítik a másik szeretetét. Hosszú távon azonban éppen a világos kommunikáció teszi stabilabbá a kapcsolatokat.

6. Az őszinteség sokszor a legjobb kiindulópont

Amikor teljesen elveszettnek érzi magát, gyakran a legegyszerűbb kérdés a legfontosabb:

Mit szeretnék valójában?

Taibi szerint az őszinteség nem önostorozást jelent, hanem azt, hogy képes kimondani saját érzéseit, szükségleteit és határait.

Ez az asszertív kommunikáció alapja is. Nem kell állandóan mások elvárásaihoz alkalmazkodnia vagy attól félnie, hogy csalódást okoz.

Ha világosan megfogalmazza, mire van szüksége, sok döntés egyszerűbbé válhat.

Miért bénít meg bennünket a bizonytalanság?

A pszichológiai kutatások szerint az agy nehezen viseli a bizonytalanságot. Ilyenkor fokozódhat a szorongás, ezért sokan inkább nem döntenek, csak hogy elkerüljék a lehetséges rossz választást. Ezt nevezik döntési bénultságnak (decision paralysis). Minél több lehetőség közül kell választani, annál könnyebben kialakulhat ez az állapot.

Éppen ezért sok szakember azt javasolja, hogy ne a "tökéletes" döntést keresse, hanem azt, amely az adott pillanatban a rendelkezésre álló információk alapján a legjobb. A legtöbb élethelyzet ugyanis később még korrigálható.

Mikor érdemes szakember segítségét kérni?

Az átmeneti bizonytalanság teljesen természetes része az életnek. Ha azonban hetek vagy hónapok óta úgy érzi, képtelen döntéseket hozni, elveszítette a motivációját, állandóan szorong, vagy az elakadás már a munkáját, kapcsolatait és mindennapi életét is jelentősen befolyásolja, érdemes pszichológushoz vagy pszichoterapeutához fordulni.

A szakember nem fogja meghozni Ön helyett a döntéseket, viszont segíthet felismerni azokat a gondolkodási mintákat, félelmeket és belső akadályokat, amelyek miatt úgy érzi, egy helyben toporog.

Nem mindig kell azonnal tudnia a választ

Sokan úgy érzik, hogy minden fontos kérdésre azonnal meg kell találniuk a helyes választ. A valóság azonban ennél jóval megengedőbb. Az önismeret, a változás és a fejlődés ritkán egyetlen nagy döntés eredménye, sokkal inkább apró lépések sorozata.

Robert Taibi szerint a legfontosabb nem az, hogy mindig biztos legyen a dolgában, hanem az, hogy hajlandó legyen őszintén ránézni önmagára. Ha felismeri a visszatérő mintáit, megérti a problémái valódi okát, elfogadja a hibázás lehetőségét, megtanul egészséges határokat húzni és nyíltan kommunikálni, sokkal könnyebben találhat kiutat azokból az időszakokból is, amikor úgy érzi, teljesen elveszett.

Figyelmébe ajánljuk

Amikor minden választás teher: mit üzen a döntésképtelenség a lelkünkről a pszichológia szerint?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!