Mindig fázik? Apró szokások, amelyek segíthetnek felmelegedni
Gyakran apró, tudatos lépésekkel is sokat javíthat a komfortérzetén.
Sokan tapasztalják, hogy a hideg hónapokban – vagy akár egész évben – nehezen tudnak felmelegedni. A fázósság hátterében nemcsak a külső hőmérséklet állhat, hanem az anyagcsere, a táplálkozás, az alvásminőség és az általános egészségi állapot is. Jó hír, hogy több ponton is be lehet avatkozni.
Tartsa meg a reggeli „belső meleget”
A test hőmérséklete általában a reggeli órákban a legmagasabb. Érdemes ezt az előnyt kihasználni, például azzal, hogy kellemesen meleg ruhadarabokat vesz fel. Egy frissen szárított pulóver vagy pizsama nem oldja meg végleg a problémát, de komfortosabbá teheti a napindítást, és segít késleltetni a kihűlést.
Adjon üzemanyagot a szervezetének
A testhő fenntartásához energiára van szükség. Hideg időben különösen fontos, hogy rendszeresen egyen, és legalább egy meleg étkezés szerepeljen a napjában. A zöldségekben, gyümölcsökben, teljes értékű alapanyagokban gazdag étrend támogatja az anyagcserét, így a szervezet hatékonyabban termel hőt.
Meleg lábak, jobb alvás
A hidegérzet gyakran a lábaknál kezdődik. A meleg láb nemcsak az egész test komfortérzetét javítja, hanem az idegrendszernek is azt üzeni, hogy ideje pihenni. Egy vékony zokni éjszakára, egy esti séta papucsban vagy egy meleg lábfürdő is segíthet felkészülni az alvásra.
Válasszon okosan hálóruhát
Az éjszakai kihűlés megelőzésében a pizsama anyaga kulcsszerepet játszik. A jól szellőző, puha textíliák – például a flanel – egyszerre tartanak melegen és segítenek elkerülni az izzadást. Ha nagyon fázós, egy vékony alsóruházat vagy akár egy könnyű hálósapka is meglepően hatékony lehet.
Figyeljen a vas- és B12-vitamin-szintre
A tartós hidegérzet mögött olykor vérszegénység állhat, amelynek gyakori oka a vas- vagy B12-vitamin-hiány. Ezek a tápanyagok nélkülözhetetlenek az oxigén szállításához. Hiányuk esetén a szervezet „energiatakarékos üzemmódra” válthat. Baromfi, hal, tojás, hüvelyesek és zöld leveles zöldségek rendszeres fogyasztásával sokat tehet a megelőzésért, tartós panaszoknál azonban érdemes kivizsgálást kérni.
Réteges öltözködés: egyszerű, mégis hatékony
A több vékony réteg hatékonyabban tartja bent a meleget, mint egyetlen vastag ruhadarab. A bőrhöz közeli réteg elvezeti a nedvességet, a középső szigetel, a külső pedig véd a széltől és a hidegtől. Ugyanez igaz a lábbelire is: a megfelelő vízállóság és méret legalább olyan fontos, mint a vastagság.
Melegebb alvókörnyezet, okosan
Az ágy melegítésére sokszor praktikusabb egy fűthető matracvédő, amely egyenletesebben adja le a hőt, mint egy elektromos takaró. A lakás kisebb helyiségeiben használt hősugárzók is segíthetnek, ha biztonságosan és körültekintően használja őket.
A mozgás természetes fűtőtest
A rendszeres testmozgás az egyik legjobb módja a felmelegedésnek. Egy séta, néhány otthoni gyakorlat vagy edzőtermi edzés beindítja a vérkeringést, növeli a hőtermelést, és hosszú távon az izomtömeg megőrzésével is csökkenti a fázósságot.
Idő kell az alkalmazkodáshoz
Ha új, hidegebb környezetbe kerül, a szervezetnek akár két hétre is szüksége lehet az alkalmazkodáshoz. Ez az idő az életkor előrehaladtával hosszabb lehet, és bizonyos gyógyszerek is nehezíthetik a hozzászokást. A rendszeresen szabadban tartózkodók általában könnyebben viselik a hőmérséklet-ingadozást.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha azt tapasztalja, hogy a hidegérzékenysége hirtelen fokozódik, vagy korábban nem volt jellemző Önre, mindenképpen jelezze orvosának. A háttérben keringési zavar, pajzsmirigy alulműködés, vérszegénység vagy a hőszabályozás zavara is állhat. A tünetek megfigyelése és időbeni kivizsgálása kulcsfontosságú.
Ezért fázik állandóan az, aki kevés pajzsmirigy hormont termel
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
