Tegye ezt a homlokára, ha nem megy az elalvás – az idegtudós szerint perceken belül segíthet

Érdekes tanácsot adott a szakember azoknak, akik nehezen tudnak elaludni. Állítása szerint sokszor jobb, mint az altató.

Elaludni néha iszonyúan nehéz, főleg akkor, amikor a saját gondolataink tartanak ébren. Van azonban egy szokatlan, mégis meglepően hatékony módszer alvászavar esetén, amelyet egy idegtudós szerint érdemes kipróbálni. Ez nem más, mint a homlokra tett hűsítő borogatás.

Egy egyszerű, mégis különleges trükk

Sokunkkal előfordul, hogy az esti csendben felpörög az agyunk: a másnapi tennivalók, régi emlékek vagy a nap eseményei úgy kattognak, mintha egy film peregne a fejünkben. Ilyenkor az elalvás szinte lehetetlenné válik.

Egy amerikai idegtudós, Kyle Cox azonban azt állítja: van egy meglepően egyszerű eszköz, amellyel ez a túlzott éberség pillanatok alatt lecsendesíthető. Nem igényel gyakorlást, nem kell hozzá meditálnunk – elég valami hideget a homlokunkra tenni, és az agy alvó üzemmódba kapcsol.

Mi köze a homlok hőmérsékletének az alváshoz?

A módszer elsőre meghökkentő, mégis logikus. A kutatások szerint ugyanis a homloklebeny működése szorosan összefügg az éberség fenntartásával. Amikor ez a terület enyhén lehűl, az agy aktivitása visszafogottabbá válik, és könnyebben elindulnak azok a biokémiai folyamatok, amelyek előkészítik az alvást.

- Már egyetlen foknyi lehűlés elegendő ahhoz, hogy az agy éberségi rendszere lassulni kezdjen - állítja Cox.

Éppen ezért több alvásklinikán tesztelték a homlokhűtés elvét speciális, hűsítő sapkákkal – olyanokkal, amelyek csak a homlok területére hatnak. A kísérletek eredményei meglepőek voltak: sok résztvevő gyorsabban aludt el ezzel a módszerrel, mint az altatót szedő csoport.

A magyarázat egyszerű: amikor a prefrontális kéreg lehűl, nem képes a folyamatos pörgésre, így a belső monológ szépen lelassul, az agy pedig könnyebben vált át pihenő üzemmódba.

A hűvös inger tehát lassítja a gondolkodási folyamatokat, csökkenti az idegrendszeri túlpörgést, és elősegíti azokat a biokémiai folyamatokat, amelyek az elalvás természetes ritmusához kapcsolódnak.

Erre a célra használhat egyszerű hideg borogatást vagy jégzselét, ám arra figyeljen, hogy ha túl hideg a választott eszköz, azt csomagolja be valamiben, hogy ne érintkezzen közvetlenül a bőrrel, és legfeljebb 10–15 percig maradjon a homlokon.

Mikor nem ajánlott a módszer?

Bár a homlok enyhe lehűtése ártalmatlan technikának tűnik, vannak helyzetek, amikor érdemes óvatosnak lenni vagy más megoldást választani. Ha migrénre hajlamos, előfordulhat, hogy a hideg ingerek nem csillapítják, hanem felerősítik a fejfájást, ezért ilyenkor nem biztos, hogy ez lesz a megfelelő út. Hasonlóan kényelmetlen lehet arcüreggyulladás vagy erős orrmelléküregi nyomás esetén, amikor a hideg a fájdalmat fokozhatja. Bizonyos neurológiai betegségek, például érzészavarok vagy hőérzékelési problémák fennállásakor szintén ajánlott szakember véleményét kérni, hogy elkerülje az esetleges irritációt vagy bőrkárosodást. A hideg közvetlen alkalmazása emellett soha nem jó ötlet, mert könnyen okozhat fagyási sérülést, ezért mindig puha textilrétegen keresztül érdemes használni.

A szoba is legyen hűvösebb

Az elalvás egyik alapvető feltétele, hogy a test maghőmérséklete természetes módon csökkenni kezdjen az esti órákban. Ez a biológiai ritmusunk része: a szervezet így jelzi, hogy ideje pihenni. A hűvös szoba – nagyjából 18–19 °C körüli hőmérséklettel – támogatja ezt a folyamatot, és könnyebbé teszi az elalvást. Amikor túl meleg van, a testnek többletmunkát kell végeznie a hőleadásért, az idegrendszer pedig éberebb marad, így a gondolatok is aktívabbak. A hűvös környezet ezzel szemben segíti a bőr hőleadását, és a szervezet úgy érzékeli, hogy közeledik a pihenéshez szükséges állapot. Ezért sokan ösztönösen is jobban alszanak hűvös szobában, meleg takaró alatt: a test és az agy egyszerre élheti át a biztonság és a nyugalom érzetét, miközben a biológiai ritmus is támogatja az elalvást.

Figyelmébe ajánljuk

Nehezen megy az elalvás? Sokat segít, ha ezeket a jótanácsokat megfogadja

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!