Egy átalvatlan éjszaka után nemcsak fáradtnak és ingerlékenynek érezhetjük magunkat, hanem a fejünk is könnyen megfájdulhat.
- Az alváshiány fokozza az agy fájdalomérzékenységét, ezért erősebb fejfájást okozhat.
- Kevés alvás megzavarja a hormonok és ingerületátvivő anyagok működését, ami szintén fejfájáshoz vezethet.
- A fáradtság miatt befeszülhetnek a nyak- és vállizmok, ami tenziós fejfájást idézhet elő.
- A kevés folyadékbevitel és a több kávé növeli a fejfájás kialakulásának esélyét.
- Az alváshiány gyakran kiválthat migrént, és a túl sok alvás is okozhat fejfájást egyeseknél, ezért a rendszeres alvásritmus a legfontosabb.
Az agy fájdalomérzékelése is megváltozik
Alvás közben az idegrendszer regenerálódik, és többek között a fájdalomérzékelés szabályozásában is fontos szerepet játszik.
Ha nem alszunk eleget, az agy érzékenyebbé válhat a fájdalomingerekre. Emiatt olyan kellemetlenségeket is erősebben érzékelhetünk, amelyek kipihenten alig okoznának panaszt.
Felborulnak a szervezet természetes folyamatai
Az alvás számos hormon termelődésére és az idegrendszer működésére is hatással van.
Kevés alvás után megváltozhat többek között a szerotonin és más ingerületátvivő anyagok működése, amelyek szerepet játszanak a fejfájás kialakulásában is.
Az izmok is befeszülhetnek
A fáradtság miatt sokan egész nap feszesebben tartják a nyak- és vállizmaikat.
Ez könnyen vezethet úgynevezett tenziós fejfájáshoz, amely tompa, szorító fájdalomként jelentkezik, gyakran a homlok, a halánték vagy a tarkó területén.
A kiszáradás is közrejátszhat
Az átalvatlan napokon sokan kevesebbet isznak, vagy éppen több kávét fogyasztanak a megszokottnál.
Ha emiatt nem jut elegendő folyadék a szervezetbe, az tovább növelheti a fejfájás kialakulásának esélyét.
A migrént is kiválthatja
Az alváshiány az egyik legismertebb migrénkiváltó tényező.
Akik hajlamosak a migrénre, azoknál már egy rövidebb éjszaka vagy felborult alvásritmus is elegendő lehet egy roham kialakulásához.
A túl sok alvás sem mindig jó
Érdekes módon nemcsak a kevés, hanem a szokatlanul sok alvás is fejfájást okozhat egyeseknél.
Ezért fontosabb a rendszeres alvásritmus, mint az, hogy hétköznap alig alszunk, hétvégén pedig megpróbáljuk „bepótolni” az elveszett órákat.
Mit tehet ellene?
Ha a fejfájást az alváshiány okozza, a legjobb megoldás természetesen a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás.
Emellett segíthet:
- a rendszeres lefekvési és ébredési idő;
- a megfelelő folyadékbevitel;
- a koffein mértékletes fogyasztása;
- a nyak- és vállizmok átmozgatása;
- a képernyőhasználat csökkentése lefekvés előtt.
Mikor érdemes orvoshoz fordulni?
Ha a fejfájás gyakran visszatér, nagyon erős, vagy látászavarral, hányással, zavartsággal, lázzal vagy más szokatlan tünettel társul, mindenképpen orvosi kivizsgálás szükséges.
Az alkalmi, alváshiány után jelentkező fejfájás ugyanakkor általában ártalmatlan, és a legtöbbször megszűnik, amint a szervezet kipiheni magát. Ha azonban rendszeresen keveset alszik, nemcsak a fejfájás, hanem számos más egészségügyi probléma kockázata is megnőhet.
Hiába szedi a migrén gyógyszert? A szakértő szerint lehet, hogy teljesen más okozza a kínzó fejfájást!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
