Ilyen, amikor a fejfájás mögött mozgásszervi probléma áll
A mozgásszervi eredetű fejfájás meglepően gyakori, mégis kevesen ismerik fel, mert a tünetei könnyen összetéveszthetők a migrénnel vagy a klasszikus feszültség okozta fejfájással.
A fejfájást sokan rögtön időjárásra, stresszre vagy alvásra fogják, pedig a panaszok jelentős részét valójában a nyak, a váll vagy a gerinc túlterhelése okozza.
A jó hír az, hogy ha a kiváltó ok a tartásban, a gerincben vagy a feszült izmokban keresendő, akkor a megoldás is kézzelfogható: testtartásjavítás, célzott gyógytorna, és néhány olyan szokás, amelyet otthon is könnyen be lehet vezetni.
A rossz testtartás több fejfájásért felel, mint gondolná
A tartós ülőmunka, a képernyő előtti görnyedés és a mobiltelefon folyamatos nézegetése fokozott terhelést ró a nyaki izmokra. Ez az úgynevezett „tech neck” nemcsak esztétikai probléma, hanem komoly fájdalmak forrása is lehet. A nyak hátsó részén lévő izmok megfeszülnek, az izompólya (fascia) letapad, és a feszültség a koponya hátsó részére húzódik. Ilyenkor a fejfájás tompa, húzó jellegű, és gyakran a szem mögött vagy a tarkóban érezhető. Sok beteg arról számol be, hogy nap végére erősödnek a tünetek — nem véletlenül, hiszen addigra az izmok teljesen elfáradnak.
Kisízületi blokk a nyaki gerincben – amikor egy „beragadt” ízület okozza a bajt
A nyaki csigolyákat apró kisízületek kapcsolják össze. Ha ezek mozgása beszűkül, vagy az ízületben gyulladás alakul ki, a környező izmok védekező görcsbe rándulnak. A fejfájás ilyenkor érzésre egyoldali, sokszor a nyakból sugárzik fel a halántékig vagy a fül mögé. Jellegzetes, hogy bizonyos mozdulat — például fejfordítás vagy hátrahajtás — rontja a panaszokat. A kisízületi blokkból eredő fejfájás fizikoterápiával, manuálterápiával és célzott mobilizációval jól kezelhető.
Állkapocsízületi problémák – a stressz egyik rejtett következménye
A fejfájás egyik leggyakoribb, mégis aluldiagnosztizált oka az állkapocsízületi zavar. A fogszorítás, az éjszakai fogcsikorgatás vagy a stressz hatására túlterhelt rágóizmok a halántékba, fülbe és állkapocsba sugárzó fájdalmat okozhatnak. Ilyenkor a fejfájás különösen reggel erős, a nyitó zörejekkel járó állkapocsmozgás pedig gyakori kísérőjelenség. A TMJ-problémák javulhatnak harapásemelő sínnel, stresszkezeléssel és arcizom-lazító gyakorlatokkal.
A vállöv és a lapocka feszülése is kiválthat fejfájást
Nemcsak a nyak, hanem a váll és a lapocka környéki izmok is felelősek lehetnek a panaszért. A felső trapézizom, a lapockaemelő izom és a mellizmok túlterhelése olyan triggerpontokat hozhat létre, amelyek a fej felé sugárzó másodlagos fájdalmat idéznek elő. Ezek a fejfájások általában tompák, nyomó jellegűek, és rendszerint stresszes időszakokban vagy sok ülés után jelentkeznek.
Hogyan állapítható meg, hogy a fejfájás mozgásszervi eredetű?
Vannak tipikus jelek, amelyek erre utalnak:
- a fájdalom a nyakból indul ki, vagy oda sugárzik vissza;
- bizonyos testhelyzetek (például előrehajlás) erősítik;
- a fej mozgatása korlátozott vagy fájdalmas;
- hosszú ülés után fokozódnak a tünetek;
- masszírozás vagy nyújtás után javulás érezhető.
Ha ezek a jelenségek fennállnak, jó eséllyel mozgásszervi eredetű fejfájásról van szó.
Mit tehet otthon?
- Rendszeres nyaki és lapocka-nyújtás – akár napi 5–10 perc is csökkenti a feszülést.
- Ergonomikus munkaállomás – képernyő szemmagasságban, megtámasztott derék, megfelelő szék.
- Mozgásszünetek óránként – a testnek nem az ülés a természetes helyzete.
- Laza vállöv és mellizom-nyújtás – kiegyensúlyozza a testtartást.
- Gyógytorna vagy manuálterápia – tartós fejfájás esetén szinte mindig szükséges.
Mikor forduljon orvoshoz?
- ha a fejfájás hetek óta fennáll,
- ha mozgásra vagy testhelyzettől függően változik,
- ha zsibbadás, karba sugárzó fájdalom vagy szédülés társul hozzá,
- ha a korábbi, megszokott fejfájástól eltérő jellegű.
A mozgásszervi eredetű fejfájás jól kezelhető — de a kulcs az, hogy időben felismerjük a kiváltó okot.
Összegzés
- A mozgásszervi probléma gyakran válthat ki fejfájást, amely tévesen migrénként vagy stressz okozta fejfájásként azonosítható.
- A rossz testtartás és az ülőmunka jelentős hozzájárulók a nyaki fájdalmakhoz és így a fejfájáshoz.
- A nyaki gerinc kisízületi problémái vagy blokkja egyoldali fejfájást és mozgásból eredő panaszokat okozhatnak.
- Az állkapocsízületi diszfunkció szintén gyakori ok, amely általában reggeli fejfájással nyilvánul meg.
- Kezelések közé tartozik a testtartásjavítás, célzott torna és szükség esetén orvosi vagy manuális terápia.
Ezért tegyen banánhéjat a hűtőbe, ha fejfájós
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
