Mi az ideális vérnyomás 40, 50 és 60 év felett?

Hány évesen mennyi az a vérnyomásérték, ami még egészséges? Így változik a normális vérnyomás az évek múlásával.

Ahogy múlnak az évek, a vérnyomás kérdése egyre nagyobb szerepet kap az egészségünkben. Sokan érzik úgy, hogy „korral együtt jár”, ha a vérnyomás lassan emelkedik, ám a modern kardiológiai kutatások óvatosabb következtetésekre intenek. A célértékek ugyanis nem pusztán kor szerint változnak, hanem azon is múlnak, hogy kinek mennyire egészséges az érrendszere, milyen társbetegségei vannak, és milyen az életmódja.

A jó hír az, hogy a legtöbb ember számára továbbra is elérhető a biztonságos, normális vérnyomás — és messze nem törvényszerű, hogy idősebb korban magasabb értékeket kellene „elfogadni”.

Mi számít ideálisnak általánosságban?

A nemzetközi szakmai ajánlások (például az American Heart Association és az European Society of Cardiology irányelvei) szerint az optimális vérnyomás továbbra is 120/80 Hgmm alatt van. Ez az a tartomány, ahol a legalacsonyabb hosszú távú kardiovaszkuláris kockázattal számolhatunk.

A 120–129/80–84 Hgmm közötti értéket még elfogadhatónak tekintjük, bár már figyelmeztető jel lehet, különösen, ha életmódszokások vagy családi halmozódás miatt magasabb a kockázat.

40 év felett – a „csendes feszültség” időszaka

A negyvenes évekre a legtöbb embernél megjelenik némi érfali merevség, amely természetes folyamat, de nem jelent automatikusan magas vérnyomást. Ebben az életkorban ideális:

• 120/80 Hgmm alatt tartani a vérnyomást,
• és 129/84 Hgmm felett már rendszeres kontrollt javasolnak, mert a korai emelkedés későbbi hipertóniát jelezhet.

A Harvard Medical School elemzése szerint a negyvenes éveikben lévő emberek vérnyomása erős előrejelzője annak, hogy 60–70 évesen mekkora lesz a szív- és érrendszeri kockázatuk. Vagyis a prevenció itt kezdődik.

50 év felett – az érfal rugalmassága egyre fontosabb

Az ötvenes években felgyorsul az érfalak merevedése (arteriosclerosis), különösen, ha évekig jelen volt a dohányzás, a magas stressz, a mozgáshiány vagy a túlsúly. Emiatt sokan érzik úgy, hogy „egy kicsit magasabb” vérnyomás természetes. A kutatások azonban azt mutatják, hogy ebben az életkorban is az alábbi célértékek adnak védelmet:

• optimális: 120/80 Hgmm
• elfogadható: 130/80 Hgmm alatt

A 130–139 közötti szisztolés értéket már „emelkedett vérnyomásnak” tekintik. Az ESC 2021 ajánlása szerint 65 év alatt továbbra is 120–129/70–79 közötti érték a cél, ha az illető egészsége ezt lehetővé teszi.

Az ötvenes évekre különösen igaz: már 2–3 Hgmm-rel alacsonyabb átlagvérnyomás is számottevően csökkenti a stroke és a szívroham kockázatát.

60 év felett – kell-e magasabb célérték? A kutatások szerint nem feltétlenül

Sok régi orvosi megközelítés megengedőbb volt a 60 fölötti vérnyomással kapcsolatban (például 140/90 „rendben van”), de a SPRINT nevű nagyszabású amerikai vizsgálat mérföldkőnek számít: 60 év felett is biztonságos és előnyös lehet a 120–130 közötti szisztolés vérnyomás, megfelelő orvosi kontroll mellett.

A mai konszenzus:

• ideális: 120–130/70–80 Hgmm
• elfogadható felső határ: 139/89 Hgmm

Az ennél magasabb érték már a hipertónia egyértelmű jele. A 60 év felettiek körében különösen gyakori az ún. izolált szisztolés hipertónia, amikor csak a felső érték magas – ez az érfalak rugalmatlanságának egyik következménye.

Fontos azonban: 75–80 év felett egyénre szabott célérték kell. Nagy különbség van egy aktív, sportoló 78 éves és egy több krónikus betegséggel élő, törékeny idős ember szükségletei között.

Mikor kell mindenképpen orvoshoz fordulni?

Bármely életkorban:

• 140/90 Hgmm feletti ismételt értékek esetén
• ha fejfájás, szédülés, látászavar, mellkasi szorítás társul
• ha a vérnyomás hirtelen ingadozik

Különösen 50 év felett ajánlott évente legalább egyszer ellenőriztetni a vérnyomást akkor is, ha minden rendben.

Mit tehet a saját vérnyomásáért 40, 50 és 60 felett?

• A sóbevitel csökkentése akár 5–6 Hgmm csökkenést is okozhat.
• A napi fél óra séta vagy kerékpározás 8–10 Hgmm-rel mérsékelheti az értékeket.
• A testsúly rendezése minden leadott 1 kg után 1 Hgmm körüli csökkenést hozhat.
• A magas stresszszint önmagában 5–15 Hgmm-rel is megemelheti a vérnyomást — a relaxáció, alvásrendezés és a légzőgyakorlatok ezért kiemelten hatékonyak.

Összegezve

A vérnyomás életkori változásai természetesnek tűnhetnek, mégsem szabad belenyugodni a lassú emelkedésbe. A modern orvoslás szerint 40, 50 és 60 év felett is az alacsonyabb, egészséges tartomány jelent védelmet az érrendszer számára.

Az optimális célérték sokkal inkább az életmódtól, a betegségektől és az általános érrendszeri állapottól függ, mint magától az életkortól — és jó hír, hogy a legtöbb tényezőn saját maga is változtathat.

Kapcsolódó cikk

Mikor tekinthető veszélyesnek a vérnyomás, és milyen értéknél kell kórházba menni?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!