Mit tehet a prosztata védelméért? Ezeket akkor is érdemes betartani, ha nincs panasza

Ritkán és inkább csak pironkodva esik szó a prosztatáról pedig a férfi egészség fontos része.

Ha Ön férfi, negyven fölött jár, és még sosem gondolt komolyan a prosztatájára, akkor most van itt az ideje. Ez a mirigy ugyanis több annál, mint amiről ritkán és inkább csak pironkodva esik szó. A prosztata egészsége befolyásolja a vizelést, a szexuális életet és bizony – nem túlzás – a túlélési esélyeket is. De vajon mit lehet tenni azért, hogy hosszú távon is egészséges maradjon?

A válasz összetett, de egyre világosabb: a mozgás, a táplálkozás, az alvásminőség, a stresszkezelés és a korszerű szűrési módszerek együttese adja a legnagyobb védelmet.

Mozgás: a legjobb gyógyszer, amit nem kell receptre kiváltani

A rendszeres testmozgás hatása túlmutat a szív-érrendszer védelmén. Ma már tudjuk, hogy az aktív életmód kifejezetten a prosztatát is védi. Egy friss kutatásban például azok a férfiak, akik hetente legalább 150 percet töltöttek közepes intenzitású mozgással – például kerékpározással, gyors sétával vagy úszással –, kisebb eséllyel szenvedtek előrehaladott prosztatarákban.

Ennél is izgalmasabb, hogy az úgynevezett „prehabilitációs” programok – vagyis a műtét előtti személyre szabott edzéstervek – nemcsak jobb sebészi kimenetelt hoztak, hanem a daganat biológiai viselkedésére is hatással voltak. Egy tanulmány szerint a megfelelő fizikai aktivitás késleltette a biokémiai progressziót az aktív megfigyelés alatt álló betegeknél is.

A jó hír: nincs szükség extrém teljesítményre. A hangsúly a rendszerességen és az izomtömeg fenntartásán van. Egy lépésszámláló vagy aktivitáskövető óra már önmagában ösztönző lehet.

Táplálkozás: minden falat számít

Az étrendnek óriási jelentősége van, ha a prosztata egészségéről beszélünk. Nem csupán azért, mert befolyásolja a testsúlyt és a gyulladásos folyamatokat, hanem mert egyes tápanyagok közvetlen hatással vannak a prosztatasejtek működésére.

A keresztesvirágú zöldségek – például a brokkoli, a karfiol vagy a kelbimbó – szulforafán tartalmuk révén gyulladáscsökkentő hatásúak, és több kutatás szerint is csökkentik a prosztatarák kockázatát. Ugyanez igaz a paradicsomra, amelynek likopin nevű antioxidánsát már jó ideje figyeli az orvostudomány, elsősorban daganatmegelőző hatása miatt.

Érdemes a halak, különösen a zsíros tengeri fajták – lazac, makréla, szardínia – fogyasztását is beépíteni az étrendbe. Ezek az omega-3 zsírsavak nemcsak a szív, hanem a prosztata szövetei számára is előnyösek, főként a gyulladásos folyamatok csökkentése révén.

A mediterrán étrend elemei – zöldségek, hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, olívaolaj – tudományosan is igazoltan lassíthatják a prosztatarák előrehaladását.

Ugyanakkor vannak ételek, amelyek éppen ellentétes hatásúak. A feldolgozott húsok, a túlzottan zsíros tejtermékek és a finomított szénhidrátok rendszeres fogyasztása hosszú távon emeli a kockázatot – nemcsak a prosztatában, hanem a teljes anyagcsererendszerben.

A lélek is számít: stressz, alvás, mentális egyensúly

A prosztata védelme nem csak biológiai kérdés. A modern orvoslás már jól ismeri a pszichoszociális tényezők szerepét. A krónikus stressz, az alváshiány, a társas izoláció mind-mind hajlamosító tényezőkké válhatnak – közvetlenül az immunrendszeren, a gyulladásos folyamatokon és a hormonális tengelyen keresztül.

A Dean Ornish-féle életmódprogram, amely ötvözi a növényi alapú étrendet, a rendszeres mozgást és a stresszkezelő technikákat, bizonyítottan képes volt visszafordítani a prosztatarák bizonyos korai folyamatait. A résztvevők PSA-szintje csökkent, és az MRI-felvételeken is mérsékeltebb tumoraktivitást mutattak.

Korszerű szűrés: túl a PSA-n

A PSA-teszt éveken át az egyetlen elérhető szűrési módszer volt, de önmagában sok félrevezető eredményt adott. A jó hír, hogy mára új eszközök és eljárások állnak rendelkezésre – pontosabbak, gyorsabbak, és gyakran kellemesebbek is.

Az egyik ilyen az AI-alapú mikro-ultrahang, amely nagy felbontású képet ad a prosztatáról, és képes kiszűrni azokat az elváltozásokat, amelyek a hagyományos ultrahanggal nem látszanának. Egy 2024-es vizsgálat szerint ez az eljárás 92,5%-os érzékenységgel és 68,1%-os specificitással dolgozik, ami jelentősen csökkenti a felesleges biopsziák számát.

A másik újdonság a poligén kockázati teszt, amely egyszerű nyálmintából képes megjósolni a genetikai alapú prosztatarák-kockázatot. Ez különösen akkor lehet hasznos, ha Önnek családjában előfordult prosztatadaganat.

Ha emelkedett PSA-értéket mutattak ki Önnél, érdemes rákérdezni urológusánál ezekre a lehetőségekre – a pontosabb diagnózis nyugalmat és időt is adhat.

A meditáció, a mélylégzés, a társas kapcsolatok ápolása – ezek nem "alternatívák", hanem a modern medicina részei. És ha mindehhez még egy nyugodt, 7–8 órás alvás is társul, máris sokat tett a prosztatája védelméért.

És ami nem biztos, hogy segít

Az interneten sokféle étrend-kiegészítő és „prosztatavédő csodaszer” kering. Ám a tudomány jelenlegi állása szerint ezek közül a legtöbb nem bizonyított hatású.

A szelén és az E-vitamin például kifejezetten csalódást keltettek: a SELECT vizsgálat eredményei szerint nem csökkentették, sőt bizonyos esetekben még növelték is a prosztatarák előfordulását. A saw palmetto (amerikai fűrészpálma) sem váltotta be a hozzá fűzött reményeket: legfeljebb enyhe tünetcsökkentő hatása van, de prevenciós értéke nincs.

Ugyanakkor egy meglepő jelenségről érdemes megemlékezni: egy 2016-os Harvard-vizsgálat szerint a rendszeres ejakuláció – havonta 21 alkalom – csökkentette az alacsony fokozatú prosztatarák kockázatát. A feltételezett magyarázat szerint az ejakuláció során kiürülnek a potenciálisan toxikus anyagok, és csökken a prosztatasejtek stresszterhelése. Fontos azonban hangsúlyozni: ez nem hivatalos ajánlás, hanem egy érdekes tudományos megfigyelés.

Mit tehet tehát ma a prosztatájáért?

• Lehet, hogy ez a kérdés még sosem szerepelt napirenden. De ez mostantól megváltozhat. Mozogjon rendszeresen – heti 150 perc mozgás + erősítő edzés
• Térjen át mediterrán vagy növényi étrendre
• Figyeljen a stresszkezelésre és alvásra
• Vegyen részt rendszeres szűrésen, és tájékozódjon az új lehetőségekről
• Ne hagyatkozzon csodaszerekre – csak bizonyított módszereket alkalmazzon
• Beszéljen urológusával, ha PSA-értéke emelkedett

Összefoglalva

• A prosztata egészsége központi szerepet tölt be a férfiak életminőségében, így érdemes odafigyelni annak állapotára és a megelőzésre már 40 év felett.
• A fizikai aktivitás, mint például heti 150 perc közepes intenzitású mozgás, csökkenti a prosztatarák kockázatát és javítja az általános egészséget.
• Az étrend befolyásolja a prosztata állapotát; a brokkoli és a paradicsom fogyasztása pozitív, míg a feldolgozott húsoké és zsíros tejtermékeké negatív hatású lehet.
• A stresszkezelés, az alvásminőség javítása és a társas kapcsolatok ápolása szintén hozzájárul a prosztata egészségének megőrzéséhez.
• Új diagnosztikai eszközök, például az AI-alapú mikro-ultrahang és a poligén kockázati teszt segítik a pontosabb felismerést és időben történő beavatkozást.

Kapcsolódó cikk

PSA vizsgálat: mit jelent, ha az eredmény eltér a normálistól?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!