Tényleg segít a meleg tej elaludni?
Vajon igaz az a széles körben elterjedt hiedelem, miszerint a meleg tej segít az elalvásban?
Sokan esküsznek rá, hogy egy pohár meleg tej csodákat művel elalvás előtt, ám vajon mennyire megalapozott ez a népszerű vélekedés? A tudomány részben alátámasztja a tej nyugtató hatásának alapjait, ám a valóság ennél sokkal bonyolultabbnak bizonyul.
A tej kémiai összetevői és az alvás
A tejben található egyik kulcsfontosságú aminosav, a triptofán, fontos szerepet játszik az alvást szabályozó hormonok termelésében. A boldogsághormonként is ismert szerotonin segít az alvás ritmusának beállításában, míg a melatonin közvetlenül az alvást elősegítő hormonként ismert.
A South China University of Technology kutatói, Lin Zheng és Mouming Zhao szerint azonban a tejben található triptofánnak más aminosavakkal kell versenyeznie az agyba jutásért, ami korlátozza annak hatékonyságát az álmosodás előidézésében - írja az Onet. Sőt, a tej számos más összetevőt is tartalmaz, amelyek szintén részt vesznek ebben a versenyben, ami jelentősen csökkenti a triptofán hatékonyságát.
Itt azonban érdemes megjegyezni, hogy ahhoz, hogy kifejtse a triptofán a hatását, körülbelül 7,6 litert kellene meginni.
Ám nemcsak a triptofán van jelen a tejben, hanem kazein-tripszin hidrolizátum (CTH) is, amely peptideket tartalmaz. Kísérletek kimutatták, hogy ezek a peptidek kötődhetnek az agy GABA-A receptoraihoz, amelyek az idegi aktivitás gátlásáért és az alvás elősegítéséért felelősek.
Nyugtató tej
Michael Breus, neves alvásszakértő a Live Science portálnak adott interjújában rámutatott arra, hogy a tej fogyasztása azonban pszichológiai szempontból nyugtató hatású lehet. Az emberek gyakran társítják ugyanis ezt az italt a biztonságos és nyugodt pillanatokkal, ami hozzájárulhat az elme megnyugtatásához és az elálmosodáshoz - így elképzelhető, vannak, akiknél valóban eredményes lehet lefekvés előtt tejet inni.
Hasznos tanácsok a gyors és jó alváshoz
Ahhoz, hogy valóban elősegítsük az elalvást, érdemes figyelembe venni az alvás minőségét befolyásoló számos tényezőt. Íme néhány hasznos tanács:
- Kerülje a koffeint: kávé, teák és más koffeintartalmú italok fogyasztása lefekvés előtt jelentősen megnehezítheti az elalvást.
- Kapcsolja ki a képernyőt: a kék fényt kibocsátó eszközök (telefonok, tabletek, számítógépek) használata legalább egy órával lefekvés előtt az elalvást megnehezítő hatással bír.
- Végezzen könnyű testmozgást: a jóga vagy más relaxációs gyakorlatok szintén segíthetnek az elme megnyugtatásában és az elalvás elősegítésében.
- Tartsa fenn az alvási rutint: próbáljon meg minden nap ugyanabban az időben lefeküdni és felkelni, hogy a szervezete megszokja az alvási ciklust.
- Kényelmes, nyugodt környezet: biztosítsa, hogy hálószobája csendes, sötét és kellemes hőmérsékletű legyen.
Összességében
Összességében tehát, annak ellenére, hogy a meleg tej fogyasztása valóban elősegítheti a relaxációt és egy nyugodt alvási környezet megteremtését, kémiai összetevői közvetlenül nem biztosítják a gyors elalvást.
Étkezéssel az alvászavar ellen: táplálkozási tippek a pihentető alvásért
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
