7 ital, melyek természetes úton segíthetnek a vércukorszint csökkentésében
Bizonyos italok hozzájárulhatnak a vércukorszint stabilizálásához, különösen ha tudatos életmóddal és kiegyensúlyozott étrenddel párosítjuk.
A vércukorszint természetes szabályozása nem csupán a szénhidrátbevitel mérsékléséről szól – egyre több kutatás és szakértői vélemény hangsúlyozza, hogy bizonyos italok is hatékonyan támogathatják a glükóz-anyagcsere egyensúlyát. Cseh táplálkozási szakértők a saffronindickarestaurace.cz oldalon 7 olyan italt gyűjtöttek össze, melyek bizonyítottan segíthetik a glükózszint stabilizálását.
1. Citromos víz
A víz az egyik leghatékonyabb természetes „vércukorbarát” ital. Kutatások szerint a rendszeres vízfogyasztás pozitívan hat az inzulinérzékenységre, és segít elkerülni azokat az étkezési túlzásokat, amelyek gyakran a dehidratáltság félreértelmezett éhségérzetéből fakadnak.
Szakértők szerint bátran ízesíthetjük citrommal a vizet, ugyanis a benne található C-vitamin és polifenolok lassíthatják a szénhidrátok felszívódását és mérséklik az étkezés utáni vércukor-emelkedést. Ráadásul a reggeli éhgyomorra fogyasztott langyos citromos víz támogathatja a máj anyagcseréjét is.
2. Zöld tea
A zöld tea egyik fő hatóanyaga, az EGCG (epigallokatechin-gallát) erős antioxidáns, amely segíti a glükóz sejtekbe jutását, és javíthatja az inzulinérzékenységet. Egy 2020-as metaanalízis szerint napi 3-4 csésze zöld tea akár 16%-kal csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának esélyét.
Az ital koffeintartalma mellett fokozza az anyagcserét és csökkenti az oxidatív stresszt, ami kulcsszerepet játszik az inzulinrezisztencia kialakulásában.
3. Fahéjas ital
A ceyloni fahéj nemcsak finom, hanem vércukorszint-csökkentő hatása is figyelemre méltó. Egy 2003-as randomizált, kontrollált vizsgálatban, amelyet a Diabetes Care szakfolyóiratban publikáltak, napi 1–6 gramm fahéj fogyasztása akár 29%-kal csökkentette az éhomi vércukorszintet 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél.
A cseh szakértők szerint a fahéj „természetes inzulinmimetikumként” működik, és különösen jótékony, ha étkezések előtt vagy után issza egy csésze meleg fahéjas víz formájában.
4. Almaecet
Az almaecetben található ecetsav gátolja a szénhidrátok lebontását, ezáltal lassítja a glükóz felszívódását. Állítólag 20 ml almaecet egy pohár vízben elfogyasztva jelentősen csökkenti az étkezés utáni vércukorszintet.
Főként reggel vagy vacsora előtt ajánlják, különösen azok számára, akik prediabéteszes állapotban vannak.
5. Görögszéna magos víz
Az úgynevezett methi-dana víz, vagyis egy éjszakára beáztatott görögszéna mag főzete, különösen népszerű a hagyományos indiai gyógyászatban. A mag oldható rostjai lassítják a glükózfelszívódást.
Egy friss tanulmány szerint napi 10 gramm görögszéna mag három éven át fogyasztva jelentősen javította az inzulinérzékenységet és csökkentette a diabétesz kialakulásának esélyét.
6. Kombucha és bodzalé
A fermentált teából készült kombucha egy 2023-as humán vizsgálat szerint 4 héten át fogyasztva mérhető vércukorszint-csökkenést eredményezett 2-es típusú cukorbetegeknél.
Hasonlóan ígéretes a bodzalé is, amely antocián-tartalmának köszönhetően javítja a glükóztoleranciát és antioxidáns védelmet biztosít.
7. Gyömbér és kurkuma tea
A gyömbér vizsgálatok szerint igen hatékonyan csökkentheti az éhomi vércukorszintet, amit a kurkuma csak fokoz. Ugyanis annak aktív hatóanyaga, a kurkumin, csökkentheti a gyulladásos markereket, amelyek szerepet játszanak az inzulinrezisztencia kialakulásában.
Ez az ital különösen ajánlott esti relaxációhoz, hiszen nemcsak a vércukrot stabilizálja, de nyugtató hatása is van.
Mire figyeljen?
- Ezek az italok kiegészítő eszközök, nem helyettesítik az orvosi kezelést.
- Cukorbetegek gyógyszerszedés vagy inzulin mellett minden új ital bevezetése előtt egyeztessenek orvosukkal.
- A fahéj és az almaecet hosszú távú fogyasztásánál fontos a mértékletesség, és csak hígítva ajánlott.
Összegezve
- Az egyes italok segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, ha kiegyensúlyozott étrenddel párosítják.
- A víz és a citromos víz javíthatja az inzulinérzékenységet és mérsékelheti az étkezés utáni vércukorszint-emelkedést.
- A zöld tea antioxidáns hatóanyaga elősegíti a glükóz sejtekbe jutását és csökkenti a diabétesz kockázatát.
- Az almaecet és a görögszéna mag lassítja a glükóz felszívódását, csökkentve a vércukor-emelkedést étkezés után.
- A fahéj, kombucha és gyömbér alapú italok természetes módon csökkenthetik az éhomi vércukorszintet.
Cukorbetegség: ezek a gyógynövények segíthetnek, ha diabéteszes
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
