Így boríthatja fel a túlsúly a hormonháztartásunkat

Fáradékony, hangulatingadozás gyötri, és a mérleg sem kegyelmez? Könnyen lehet, hogy a pluszkilók nemcsak a kedvenc nadrágja gombját feszítik, hanem a hormonháztartását is kibillentik az egyensúlyból.

A hormonok finoman hangolt rendszere már kisebb változásokra is érzékenyen reagál, és a túlsúly számos ponton képes megzavarni ezt a kényes harmóniát. Dr. Csatlós Éva szülész-nőgyógyász, a Toman Diet szakértője segít megérteni, mi történik ilyenkor a testünkben, és hogyan hozhatjuk vissza az egyensúlyt.

Hogyan hat a túlsúly a hormonokra?

A túlsúly három fő módon hathat a hormonokra.

• Az egyik a hormonális ösztrogén dominancia, amely akkor alakul ki, amikor a zsírsejtekben lévő aromatáz enzim a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ez a folyamat túlsúly esetén felerősödik, a magas ösztrogénszint pedig cikluszavarokat és a mellrák kockázatának növekedését eredményezheti.
• A másik gyakori probléma az inzulinrezisztencia, ami akár cukorbetegségig is fajulhat, és a petefészek működését is megterheli. Ez a hormonális egyensúly felborulásához vezethet, hozzájárulva a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kialakulásához, amelyet menstruációs zavarok, meddőség és egyéb reproduktív problémák kísérhetnek.
• A harmadik tényező a magas kortizolszint: a túlsúly fokozza a krónikus gyulladásokat, ami megemeli a stresszhormon szintjét, és ennek következtében alvászavar, kimerültség és hangulatingadozás is jelentkezhet.

Hogyan lehet biztonságosan fogyni?

Dr. Csatlós Éva szerint a fogyásnak mindig személyre szabottnak kell lennie, és kerülni kell a drasztikus módszereket.

A heti fél-egy kilogrammos súlyvesztés nem káros a szervezetre, de oda kell figyelni az elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag bevitelére. A kúra hatékonyságának kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása.

– hangsúlyozza a szakértő. Súlyos túlsúly esetén – 20 kilogramm felett – a diéta során elengedhetetlen az orvosi felügyelet, hiszen a hirtelen és nagyobb mértékű fogyás traumatizálhatja a szervezetet. A fogyókúra megkezdése előtt ezért javasolt a teljes vérkép, a máj- és vesefunkciók, a pajzsmirigy- és női hormonprofil, valamint az éhgyomri és terheléses vércukor- és inzulinszint ellenőrzése.

A hormondiéta, amely a hormonális egyensúly visszaállítását célozza, két szakaszból áll. Először egy rövid méregtelenítő időszak következik, amely során kiiktatjuk a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot és a káros adalékanyagokat. Ezt egy hosszabb fogyókúrás szakasz váltja fel, amely a mediterrán étrend alapelveire épül: sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje – például csirke, hal, tojás – és egészséges zsiradék, például olívaolaj kerül a tányérra. A rendszeres, kisebb adagok fogyasztása segít a vércukorszint és a hormonok egyensúlyának fenntartásában.

A hormonális egyensúly helyreállítása nemcsak a fogyást könnyíti meg, hanem az általános egészségi állapotot is javítja. Ha a kortizol, az ösztrogén és az inzulin optimális szinten működik, csökken a gyulladás, javul az anyagcsere, és mérséklődhetnek a menstruációs zavarok vagy a PMS tünetei.

Mi a helyzet a terhességi cukorbetegséggel?

Vannak azonban élethelyzetek, amikor a megfelelő étrend nemcsak ajánlott, hanem elengedhetetlen. Terhesség során például az inzulinrezisztenciával küzdő vagy terhességi cukorbetegségben szenvedő kismamáknál szénhidrátcsökkentett diéta javasolt, míg a praeeclampsia korai szakaszában a fehérjedús étrend nyújthat segítséget. A meddőség kezelésében is kulcsszerepe lehet az étrendnek, hiszen sokszor a hormonháztartás felborulása áll a háttérben – legyen szó pajzsmirigy-problémáról, nem megfelelő inzulinszintről vagy női hormonális eltérésről.

„Mindhárom esetben szakértő által javasolt étrend betartása és monitorozása szükséges” – zárja gondolatait Dr. Csatlós Éva. A hormonjaink tehát nemcsak a fogyókúra sikerét befolyásolják, hanem a teljes közérzetünket és egészségünket is – ezért érdemes rájuk úgy figyelni, mint a legjobb szövetségeseinkre az életmódváltás során.

„A terhesség során fontos a kiegyensúlyozott, személyre szabott, megfelelő kalória tartalmú étrend. Speciális, szénhidrát szegény diétára az inzulin rezisztenciában szenvedő várandósoknál és a terhességi cukorbetegség fennállása esetében, fehérjedús diétára a praeeclampsia korai szakaszában van szükség. A diétának a meddőség kezelésében is jelentős szerepe van: a meddőség oka sokszor a nem megfelelő inzulin, a pajzsmirigy- vagy más, női hormonszint normálistól való eltérése. Mindhárom esetben a dietetikus által javasolt étrend betartása és monitorozása szükséges.” – zárja mondandóját Dr. Csatlós Éva.

Miért előnyös ez a megközelítés?

A hormonális egyensúly visszaállítása nem csupán a fogyást segíti elő, hanem általános egészségünk és közérzetünk javításához is hozzájárul. Ha a hormonok – mint például a kortizol, ösztrogén vagy inzulin – megfelelő arányban működnek, a test könnyebben megküzd a krónikus gyulladással, javul az anyagcsere, és csökken a POP (premenstruációs tünetegyüttes) vagy egyéb menstruációs zavarok kockázata. Emellett az alacsony glikémiás indexű, természetes alapanyagokra épülő étrend támogatja a mellékvesék és az endokrin rendszer optimális működését.

Összegzés

• A túlsúly három módon befolyásolhatja a hormonokat: ösztrogén dominancia, inzulinrezisztencia és magas kortizolszint.
• Az ösztrogén dominancia a zsírsejtek aromatázenzimje által alakul ki, megzavarva a hormonok egyensúlyát.
• Az inzulinrezisztencia hozzájárulhat a PCOS kialakulásához és negatívan hathat a reproduktív egészségre.
• A hormondiéta két szakaszból áll: méregtelenítés és mediterrán étrend alapú fogyókúrás időszak.
• A hormonális egyensúly visszaállítása előnyben részesíti az általános egészséget és a közérzetet.

Kapcsolódó cikk

51 kilót fogytam, de egy ideje stagnál a súlyom, hogyan fogyhatok tovább? Az orvos válaszol

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!