Magas vérnyomás csökkentése gyógyszer nélkül – ezt tanácsolja a kardiológus
Vannak esetek, amikor elegendő lehet bizonyos életmódbeli változtatásokat eszközölni a magas vérnyomás csökkentése érdekében.
A magas vérnyomás régóta a világ egyik legnagyobb egészségügyi problémájának számít. Ez a betegség a népesség kb. egyharmadát érinti, és sajnos a vezető halálozási okok között szerepel.
Bár a vérnyomás kontrollálása és csökkentése életmentő lehet, ám ehhez nem feltétlenül szükséges minden esetben gyógyszerekhez folyamodni.
Irányelvek a magas vérnyomás kezelésében
— Jelenleg a 69 év alatti, magas vérnyomás miatt kezelt személyek esetében a szisztolés nyomás ideális értéke 120 és 129 Hgmm között van, míg a diasztolés érték 80 Hgmm alatt. Idősebb, 70 év feletti egyéneknél a szisztolés nyomás 130-139 Hgmm között lehet optimális, míg a diasztolés nyomás 80 Hgmm alatt kell, hogy maradjon — mondta a Medonet-nek Prof. dr. hab. Piotr Jankowski belgyógyász, kardiológus.
Két fő módszer a vérnyomás csökkentésére
A magas vérnyomás kezelésének két alapvető útja van: a nem gyógyszeres és a gyógyszeres terápia.
— A nem gyógyszeres módszerek nemcsak a már meglévő magas vérnyomás csökkentésében segítenek, hanem a megelőzésben is kiemelkedő szerepet játszanak. Ezért mindenkinek ajánlott alkalmazni őket, beleértve azokat is, akiknél még nem mutatkozik betegség. Különösen fontosak ezek a módszerek azok számára, akik magas vérnyomásban szenvednek. Az egyik legjelentősebb módszer az egészséges, növényi alapú étrend, amelyben a sóbevitel korlátozása kulcsfontosságú — hangsúlyozza Piotr Jankowski professzor.
A szakértő felhívja a figyelmet arra, hogy a lengyel lakosság körében a túlzott sófogyasztás egyik fő oka a magas vérnyomás magas előfordulása.
Az orvos szerint a hagyományos konyha számos népszerű étele gyakran túlzott mennyiségű sóval készülnek, emellett sok tartósított termék is magas sótartalmú. Régebben a sót elsősorban a húsok tartósítására használták, mivel meggátolta azok romlását és segített az íz és aroma megőrzésében. Napjainkban azonban, amikor hűtőszekrények állnak rendelkezésünkre, a sózás erre a célra már nem szükséges.
Az étrend megújítása és a testsúly csökkentése a vérnyomás kontrollálásában
Az egészséges életmód egyik alappillére a növényi eredetű étrend és a sófogyasztás mérséklése. Emellett azonban további lépéseket is tehetünk a vérnyomás csökkentése érdekében.
A napi kalóriabevitel csökkentése szintén elengedhetetlen, mivel az elhízás - amelyek a magas vérnyomás egyik fő okozója - az elfogyasztott és elégetett kalóriák aránytalanságából származik. Fontos ezért nagyobb figyelmet fordítani az ételek összetevőinek minőségére és eredetére, valamint az adagok méretére és az elfogyasztott mennyiségre.
A növényi alapú táplálkozás általánosságban egészséges, nemcsak a vérnyomás csökkentése, hanem a rák kialakulásának kockázata mérséklése érdekében is. A testsúly kontrollálásával a vérnyomás is könnyebben stabilizálható. A szakértő hangsúlyozza, hogy a rendszeres 20-30 perces fizikai aktivitás jelentősen javíthatja az egészséget, nemcsak a vérnyomás mérséklésével, hanem a túlsúly megelőzésével vagy a fogyás elősegítésével is.
A káros szokások veszélyei
A magas vérnyomás kezelésének fontos lépései közé tartozik a dohányzás abbahagyása, mivel a cigaretta emeli a vérnyomást. Emellett az alkohol fogyasztásának mérséklése vagy teljes elhagyása is lényeges, hiszen az alkoholfogyasztás szintén növeli a vérnyomást.
Ezek az életmódbeli változtatások alapvetőek a magas vérnyomás hatékony kezelésében. Sok esetben, ha ezeket következetesen alkalmazzuk, sikerül normalizálni a vérnyomást, és elkerülhető a gyógyszeres terápia. Amennyiben azonban ezek a módszerek nem hoznak eredményt, vagy nem megfelelően tartjuk be őket, a farmakológiai kezelés válik szükségessé.
Ha nem működik egyedül az életmódváltás
Sajnos olykor előfordulhat, hogy az életmódterápia önmagában nem elég hatékony - ilyenkor kénytelenek vagyunk gyógyszerekhez nyúlni.
— Tisztában vagyok vele, hogy az életmód, például az étrend megváltoztatása nem könnyű feladat, különösen gyorsan és tartósan. Számos tudományos kutatás bizonyítja, hogy a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek jelentős mértékben hozzájárulnak az élethossz növeléséhez, főleg azok esetében, akiknél hosszú távon fennáll a magas vérnyomás. Az ilyen jellegű kezelések jelentősen csökkentik a stroke, szívroham, szívelégtelenség, vesebetegségek és demencia kialakulásának kockázatát — mondja a professzor és hozzátette, hogy a legfrissebb kutatások szerint a vérnyomás 120/75 Hgmm körüli értékre való csökkentése - vagy akár 130/80 Hgmm alá történő mérséklése - jelentősen csökkenti a súlyos szív- és érrendszeri események kockázatát, és hosszabb életet eredményezhet.
Magas vérnyomás ellen érdemes ilyen természetes módszereket is bevetni!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
