Magas vérnyomás csökkentése természetesen: ez az 5 perces légzőgyakorlat segíthet
A Journal of Applied Physiology című folyóiratban megjelent tanulmány szerint egy 5 perces légzőgyakorlat csökkentheti a vérnyomást, és javítja a szív egészségét.
A University of Colorado Boulder és az Arizonai Egyetem kutatói összesen 128 egészséges, 18 és 82 év közötti felnőtt bevonásával végeztek teszteket, akik hat héten át végeztek légzőgyakorlatokat.
Magas vérnyomás: ennyivel csökkent a résztvevők vérnyomása átlagosan
A résztvevők egy inhalátorhoz hasonló, kézben tartott készüléket használtak naponta körülbelül 5-10 percig, és 30 mély lélegzetet vettek, miközben a gép ellenállást fejtett ki, így a légzőizmoknak keményebben kellett dolgozniuk a belégzéshez. A vizsgálat végére átlagosan 9 Hgmm-rel csökkent a résztvevők szisztolés vérnyomása.
Daniel Craighead, a tanulmány vezető szerzője, a University of Colorado Boulder kutatási adjunktusa szerint, ha ha a résztvevők a megfigyelés ideje után is folytatnák a légzőizmaik edzését, a vérnyomásuk feltehetően még tovább csökkenne.
A kutatókat az is meglepte, hogy a légzőizmok edzése nemcsak a magas vérnyomással küzdőknek hasznos, hanem a fiatal, egészséges résztvevőknek is.
"Azoknak, akiknek a vérnyomása egészségtelen szinten van, jót tehet, ha ezt most beillesztik a napi rutinjukba. De valaki a harmincas éveiben is elkezdheti, és évekig ragaszkodhat hozzá, hogy késleltesse vagy megelőzze a magas vérnyomást." - mondta Craighead, majd megjegyezte, hogy a légzőizmok tornáztatása nem helyettesíti a testmozgást és az egészséges étkezést.
Meddig tart a hatása?
A légzőizmok edzésének hatása még azután is megmaradhat, hogy a résztvevők abbahagyják a kezelést ellentétben a magas vérnyomás más, hagyományos kezelési módjaival.
A résztvevők 6 hétig végezték napi szinten a tréninget, majd utána hat hétig abbahagyták. A kutatók ezután újra megvizsgálták a vérnyomásukat. Az eredményekből kiderült, hogy a résztvevők vérnyomása majdnem olyan alacsony maradt, mint közvetlenül a tréningidőszak után. Craighead elmondta, hogy a kutatócsoport most azt vizsgálja, hogy egy rövidebb "fenntartó dózisú" tréning segíthet-e még jobban kiterjeszteni az előnyöket, minimális idő és erőfeszítés mellett.
Olvasta már?
- Ez a tünet utal rá, ha a szívhez vezető artériák szűkültek be, keményedtek meg
- Kávé: ezen múlik, hogy jót tesz-e a szívvel, vagy inkább árt
- Ezek a szívinfarktus tünetei nőknél - ezt a 6 jelet vegye nagyon komolyan!
- Szapora szívverés okai: ettől a 6 dologtól hirtelen megemelkedhet a pulzus
- Elképesztő: ezzel a közönséges zöldséggel megfelezhető a magas vércukorszint
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
