Magas vérnyomás csökkentése: ezt a 9 dolgot próbálja ki otthon!

Betegségek

2023. szeptember 21. 13:04

magas vérnyomás, szívbetegség, jóga, stressz

A 18 ország szakértőiből álló testület tanácsait érdemes megfogadnia, ha magas vérnyomással él.

Dobson Szabolcs, gyógyszerengedélyeztetési szakértő írt arról, hogy milyen módszerekkel vihetjük lejjebb a vérnyomásunkat otthon:

"Naponta körülbelül 45 percet kellene meditálnunk, jógáznunk vagy tai chi-val töltenünk, hogy csökkentsük a stresszel összefüggő magas vérnyomást – áll egy új szakmai ajánlásban, amely a Journal of Hypertension orvosi szaklapban jelent meg

A magas vérnyomás kezelésében és megelőzésében az életmódbeli változtatásoknak kell az első vonalbeli megközelítésnek lennie, de szükség esetén gyógyszereket is szedni kell - áll az Európai Hipertónia Társaság által jóváhagyott iránymutatásban.

A Nemzetközi Hipertónia Társaságtovábbi tippjei között szerepel, hogy szakítsunk időt a zenehallgatásra, jógázzunk és gyakoroljuk a mindfulness meditációt.

A bevált orvosi tanácsok - leszokás a dohányzásról és a sófogyasztás csökkentése - továbbra is érvényesek. A szakértők szerint azonban újabb "test és elme" életmódbeli célok is ajánlhatók.

A Journal of Hypertension című folyóiratban megjelent állásfoglalás szerint elegendő tudományos bizonyíték áll rendelkezésre néhány kevésbé hagyományos megközelítéshez. A 18 országból származó szakértőkből álló testület az alábbiakat tanácsolja:

Próbáljon ki olyan napi stresszoldó stratégiákat, mint a meditáció, a mély légzés, a jóga és a mindfulness meditáció.
Összpontosítson a pozitív dolgokra, amelyekért hálás lehet, és tegyen jótékony cselekedeteket a jó közérzet érdekében.
Heti háromszor legalább 25 percig hallgasson nyugtató zenét.
További jó dolog a mozgás és az elegendő alvás.

Gyarapodó bizonyítékok az alábbiakra mutatnak rá:

a halfogyasztás vagy Omega-3 halolaj-kiegészítő szedése hasznos lehet.
a bélrendszer egészsége is fontos - jó ötlet a probiotikumok szedése és a sok rost fogyasztása.
a tea és kávé fogyasztása rendben van, de a nagy mennyiségű koffeintartalmú energiaitalok fogyasztása nem ajánlott.
óvatosan bánjon az édesgyökérrel - ez megemelheti a vérnyomást.
a cékla- és gránátalmalevek ellenkező hatást fejthetnek ki, és segíthetnek csökkenteni a vérnyomást, talán azért, mert nitrátvegyületeket tartalmaznak.

Még egy tipp: ha a szabadban szeretne mozogni, akkor fusson parkokban vagy sétáljon távol a forgalmas utaktól - a légszennyezés ugyanis káros a szívre és a tüdőre."