Mi jó depresszió ellen? Erre képes egy tál joghurt!

2023.12.08.

joghurt depresszió szorongás mentális egészség Lactobacillus

Egy új kutatás szerint az erjesztett élelmiszerekben és a joghurtban található baktérium segíthet megelőzni a depressziót és a szorongást.

A Lactobacillus baktérium segít a szervezetnek a stressz kezelésében, és ezzel megelőzheti a mentális betegségek kialakulását. Egérkíséretekkel támasztották alá a bél és az agy közötti kapcsolatot, a táplálkozás mentális egészségünkre gyakorolt hatását. A Lactobacillus nélküli egereknél emelkedett stresszreakciókat mutattak ki és az interferon-gamma nevű immunfaktor alacsonyabb szintjét, amely részt vesz a stresszválasz szabályozásában.

Ez a kutatás új módszerek kifejlesztéséhez vezethet a mentális egészségügyi állapotok kezelésére és megelőzésére. Például a jövőben a depresszió kockázatának kitett emberek olyan probiotikus kiegészítőt szedhetnének, amely Lactobacillusokat tartalmaz.

Lactobacillus és mentális egészség: mi a kapcsolat köztük?

Dr. Bankole Johnson, neurológus szerinte ez a tanulmány rávilágít a bélmikrobák szerepére a stresszben és a szorongásban, és ezzel együtt arra, hogy az étrend hogyan befolyásolja a mentális jólétünket. Ez arra utal, hogy valóban az vagyunk, amit megeszünk – mondja. A Lactobacillus szerepe a mentális egészség támogatásában a bél-agy tengelyre gyakorolt hatásának tulajdonítható. A bélrendszert gyakran nevezik "második agynak" a bél és a központi idegrendszer közötti kétirányú kommunikáció miatt – magyarázza.

"Amikor a Lactobacillus bőségesen jelenik meg a bélben, úgy tűnik, hogy modulálja ezt a kommunikációt, befolyásolva az olyan neurotranszmitterek termelését, mint a szerotonin és a gamma-aminovajsav (GABA), amelyek kulcsszerepet játszanak a hangulatszabályozásban" – teszi hozzá.

Ezen túlmenően a Lactobacillus csökkenti a gyulladást a bélben, ami közvetve hozzájárulhat a mentális egészség javulásához.

Az étrend és a táplálékkiegészítők nem helyettesítik a kezelést

Az egészségesebb táplálkozás minden bizonnyal javíthatja a mentális egészséget és befolyásolhatja a stresszre adott választ, de a Lactobacillus nem helyettesíti az orvosi kezelést, inkább kiegészítheti azt. Hogy mennyire érezzük jól magunkat mentálisan sok tényezőtől függ.

A gyermekkori traumáktól vagy a szociális hátrányoktól kezdve a genetikáig, az életkorig, az életmódig és még sok más tényező befolyásolja. Az étrend csak egy aspektusa a mentális egészség kezelésének, és hogy az életmódbeli tényezők, beleértve a rendszeres testmozgást, a megfelelő alvást és a stresszkezelési technikákat, szintén döntő szerepet játszanak. Amikor úgy érezzük, hogy kibillentünk az egyensúlyunkból, érdemes többféle módszert alkalmaznunk mentális egészségünk javításához.

Élelmiszerek a jobb mentális egészségért

Az étrend az egyik olyan terület, amelyen javítani tudunk a Lactobacillus bevitelét növelhetjük azáltal, hogy erjesztett élelmiszereket építünk be az étrendünkbe. Ideális esetben naponta egy adag erjesztett élelmiszert fogyasszunk, például:

joghurot
kefírt
savanyú káposztát
savanyúságot.

Milyen egyéb élelmiszerek alkalmasak a stresszoldásra és a mentális egészségre?

A Lactobacillusban gazdag élelmiszereken túlmenően az omega-3 zsírsavakban gazdag étrend összefüggésbe hozható a depressziós tünetek csökkenésével.

Ezek megtalálhatók:

zsíros halakban
lenmagban
dióban

Az antioxidánsokban gazdag gyümölcsök és zöldségek, a teljes kiőrlésű gabonafélék és a magnéziumtartalmú élelmiszerek szintén jótékony hatással lehetnek a mentális egészségre:

leveles zöldségek
diófélék
magvak

Ezek az élelmiszerek hozzájárulnak a változatos és tápláló étrendhez, amely pozitívan befolyásolja a hangulatot és a stressz-szintet.

Összefoglalva, az egereken végzett vizsgálat eredményei megerősítik azt az elképzelést, hogy az általunk fogyasztott élelmiszerek hozzájárulnak mentális jólétünkhöz.

Az olyan baktériumok, mint a Lactobacillus, javíthatják a stresszel szembeni ellenálló képességet, ami csökkentheti a depresszió és a szorongás kockázatát.

Fontos azonban megjegyezni, hogy az étrend csak egy aspektusa a mentális egészségnek, bizonyos esetekben orvosi kezelésre van szükség. A Lactobacillus nem tekinthető a mentális egészségügyi kezelés helyettesítőjének.

Rosszkedv vagy depresszió?

Gyakran gondoljuk azt, ha szomorúak vagyunk, hogy ez már bizony a depresszió jele, depressziósok vagyunk. Azonban a szomorúság nem depresszió - hansúlyozza a Semmelweis Egyetem pszichoterápiás osztálya.

A depresszió betegség, hangulatzavar, míg a szomorúság egy múlékony állapot, egy érzelem. A depresszió diagnosztikájában a szomorúság csupán egyetlen tünet. Leglényegesebb különbség az idői lefolyásban és az állapot mélységében van. Vagyis a szomorúság, rosszkedv, ha normális, néhány napon, legfeljebb néhány héten belül elmúlik, míg a depresszió több mint két héten át, de akár hónapokig, bizonyos típusok esetén évekig fennáll.

A depresszió tünetei

A depresszió tünetei több területen megjelennek, így érzelmi, motivációs, viselkedéses, kognitív és testi tüneteket azonosíthatunk.

Érzelmi tünetek: szomorúság, rosszkedv, örömképtelenség, öngyűlölet, szeretetképtelenség.
Motivációs tünetek: a személy érdeklődése lecsökken, nincs kedve semmihez – „semmi értelme belevágni egy újabb szánalmas napba”.
Viselkedéses tünetek: produktivitása, aktivitása csökken, gyakran csak fekszik az ágyban, energiahiányról panaszkodik, lelassul. Görnyedt testtartás, halk beszéd jellemzi.
Kognitív – gondolkodási tünetek: a depresszióval küzdő személy végtelenül negatívan látja önmagát, a világot, jövőjét, pesszimista, reményvesztett, koncentrációképessége gyengül. Negatív énkép jellemzi. Gondolkodását a „KELL”-ek hatják át, nem lényeges az, ami van. A múltban és a jövőben él, nem a jelenben.
Testi tünetek: fejfájás, emésztési zavar, fogyás vagy hízás, szédülés, alvászavar – nehezen tud elaludni vagy hajnalban felébred és nem tud visszaaludni. Állandó fáradékonyság jellemzi.

A pszichiátriai betegségek kategorizációjára szolgáló leírásokban az itt felsorolt tünetekből nem kell mindnek teljesülnie ahhoz, hogy depresszióról beszéljünk, de a panaszok több mint felének jelen kell lennie a depresszió diagnózisához.

Mi jó depresszió ellen?

Visszatérő, súlyos depressziók esetén indokolt és elkerülhetetlen a gyógyszeres kezelés, antidepresszánsok formájában. Ezek a gyógyszerek az agyi ingerületátvivő anyagokra (neurotranszmitterekre) hatnak, főleg a noradrenalinra és a szerotoninra.

A pszichoterápia ugyancsak indokolt és hatékony beavatkozás. A Semmelweis Pszichoterápiás Részlegén zajló kognitív szemléletű terápia bizonyítottan hatékony eljárás depresszió kezelésében.