Dohányzik és gyakran köhög? Ezekre a vizsgálatokra érdemes elmennie
Ha már huzamosabb ideje dohányzik, hajlamos természetesnek venni az egyre gyakrabban jelentkező köhögést, köhögési rohamokat, pedig a COPD első tünete is lehet.
Dr. Hidvégi Edit tüdőgyógyász, a Tüdőközpont orvosa arra figyelmeztet, hogy ez nem csak a dohányzás természetes velejárója, hanem akár annak szövődményeként kialakult krónikus légúti betegség, a COPD első tünete is lehet.
COPD: több embert érint, mint a tüdőrák
A dohányzás által okozott légúti betegségek kapcsán a legtöbbször csak a tüdődaganatra gondolunk, pedig a COPD sokkal több embert érint, mint a tüdőrák. A WHO előrejelzései szerint 2030-ra ez lehet a harmadik leggyakoribb halálok. A betegség rohamos terjedésében nagy szerepet játszik az is, hogy a betegek 90%-a dohányos, vagy passzívan szívja a füstöt.
Dr. Hidvégi Edit tapasztalatai szerint a tüdőráktól inkább félnek a betegek, a tüdőszűrés fontossága is jobban elterjedt a köztudatban. Arról azonban már kevesebb dohányos hallott, hogy – különösen 40-45 év felett – évente részt kellene vennie légzésfunkciós vizsgálaton. A COPD ugyanis így diagnosztizálható.
A légzésfunkció egy teljesen fájdalmatlan és gyors vizsgálat. Egy készülékbe kell belefújni a levegőt, a szakember utasításainak megfelelően. COPD esetén a légutak beszűkülnek, emiatt a kilégzés megváltozik. Ezt az eltérést a légzésfunkciós vizsgálat egyértelműen mutatja.
Gyógyszeres kezelés és dohányzásról leszokás
Kezelés nélkül a COPD természetes lefolyása révén állandósuló és súlyosbodó tüneteket, majd nehézlégzést, fulladást okozhat. A légzőfelület csökkenése miatt a gázcsere romlik. Ennek következtében a kezdetben csak terhelésre jelentkező fulladás érzés, nehézlégzés idővel már nyugalomban is érezhető, gyors kimerülés, erős fáradtság mellett.
A dohányzás elhagyása nagyon sokat javít a betegek állapotán. Lényeges a gyógyszeres kezelést is mielőbb megkezdeni, így lehet csökkenteni a hörgők gyulladását és a köhögésen is könnyíteni – magyarázza dr. Hidvégi Edit.
A tünetek észlelhető javulását a légzésfunkciós értékek is alátámasztják a kontroll vizsgálatok alkalmával.
Hogyan szokjak le a cigiról - végleg?
A leszokni vágyók nagy része többször is nekivág a leszokás nehéz folyamatának és jellemzően csak 4-5 próbálkozás után tudják letenni véglegesen a cigarettát. A kitartás azonban meghozza az eredményét! A dohányzásról leszokni nehéz, azonban soha nem késő! A dohányzás abbahagyása az egyik legjobb dolog, amit a dohányosok az egészségük érdekében tehetnek.
Felkészülés a dohányzás elhagyására
Sokan, sokféle módszerrel hagyták már el a dohányzást – mindenki másra esküszik. Érdemes azonban előre felkészülni rá, hogy a folyamat során felbukkanó nehézségek könnyebben tolerálhatók legyenek.
Jelölje ki a leszokás napját!
Első lépésként jelölje ki azt a dátumot, amikor leszokik a dohányzásról. Jelölje ki saját magának azt a napot, amikor végleg leteszi a cigarettát és elszívja az utolsó szálat. Ne legyen azonban túl közeli a dátum, hagyjon időt magának a felkészülésre. Sok mindent érdemes előre átgondolni, begyakorolni, hogy a kijelölt dátumot követően könnyebben teljen a leszokás ideje.
Vizsgálja meg a leszokás mellett szóló érveit és erősítse meg a motivációját!
Gyűjtse össze és jegyezze fel, hogy miért szeretne leszokni a cigarettáról. Soroljon fel minden negatív dolgot, amit a dohányzás okozott az életében. Az érvek természetesen lehetnek általános jellegűek is (egészségesebb élet, pénzmegtakarítás), azonban minél személyesebben fogalmazza meg, annál jobb motivációt nyújtanak majd a nehéz napokon!
Jó észérvek a leszokás mellett:
- egy év alatt annyi megtakarításom összegyűlhet, hogy elutazhatok belőle, ahová mindig is vágytam;
- hosszabb ideig és egészségesebben szeretnék élni;
- szeretném megőrizni a férfiasságomat, szeretném elkerülni a merevedési problémákat;
- meg akarom védeni a családomat a passzív dohányzás káros hatásaitól;
- rengeteg időm szabadulhat fel abból, amit eddig dohányzással töltöttem;
- szeretnék példát mutatni a gyermekeimnek;
- a rokonaim között előfordult már agyvérzés, szívinfarktus, tüdődaganat, szeretném csökkenteni az esélyét, hogy ez nálam is kialakuljon;
- nehezen megyek már fel a lépcsőn, hamar kifulladok;
- gyakran köhögök;
- szeretnék tenni a ráncok kialakulása ellen;
- szeretném, hogy a hajam, ruhám, autóm, lakásom kellemes illatú legyen.
A saját listájából készíthet másolatokat, melyeket később olvasva könnyen újra motiválhatja magát. Helyezze el olyan helyen, ahol gyakran megfordul, vagy ahol később könnyen eszébe juthat a dohányzás, hogy ilyen esetben újra és újra el tudja olvasni.
Számítsa ki, mennyibe kerül a dohányzás!
Számolja ki, hogy az elmúlt héten, hónapban, évben mennyit költött a dohányzásra.
| 1000 Ft/doboz | 1500 Ft/doboz | 2000 Ft/doboz |
| 1 hét | 7 000 Ft | 10 500 Ft |
| 1 hónap | 30 000 Ft | 45 000 Ft |
| 1 év | 365 000 Ft | 547 000 Ft |
Gondolja át, hogy mire tudná költeni azt az összeget, amit a cigaretta árán megspórol. Esetleg a leszokás folyamán tegye ezt félre, és amikor összegyűlik egy nagyobb összeg, jutalmazza meg magát valamivel (pl. éttermi vacsora, utazás, tanfolyam, mozi stb).
Vezessen dohányzási naplót!
A dohányzásról való leszokásban segít, ha előtte megismeri azokat a helyzeteket, amikor rágyújt. Fontos, hogy tisztában legyen azzal, mi az oka a dohányzásnak. Figyelje meg a saját viselkedését! Lehetőleg jegyezzen le minél több alkalmat egy meghatározott ideig (pl. egy hét), ami később segíthet a saját stratégia kidolgozásában.
A dohányzási naplóban vezesse az alábbiakat:
- Mikor gyújtott rá?
- Milyen erős volt a késztetése, hogy rágyújtson?
- Mit érzett, ami miatt rágyújtott?
- Hol, kivel gyújtott rá?
Ismerje meg azokat a helyzeteket, amikor dohányzik!
Számos helyzetben kialakulhat a késztetés, hogy rágyújtson. Ez lehet érzelmi állapot (stressz, düh), helyzet (buli, társasági események), hely (terasz), vagy valamilyen tevékenység is (reggeli kávé mellé, szeretkezés után). Azért fontos ezeket a helyzeteket ismerni, mert a leszokás folyamatában ezekre a „veszélyes” helyzetekre szükséges olyan stratégiát kidolgozni, amellyel a dohányzást helyettesíteni tudja.
Magas rizikójú helyzetek a visszaesés kiváltásában az alábbiak lehetnek:
- negatív érzelmi állapot: stresszes időszak, düh, vita a partnerrel, frusztráció;
- pozitív érzelmi állapot: ünneplés, bulizás;
- társas nyomás: minden olyan helyzet, ahol mások dohányoznak;
- étkezés és alkoholfogyasztás;
- unatkozás, várakozás;
- egyedüllét.
Dolgozzon ki stratégiákat a veszélyes helyzetekre!
Az előbb említett veszélyes helyzetek megismerését követően érdemes stratégiákat kidolgozni a dohányzás elkerülése érdekében. A megküzdési stratégiák az alábbiak lehetnek.
- Elkerülés: kerülje a sóvárgást kiváltó helyzeteket!
- Változtatás: amennyiben az elkerülés nem lehetséges (pl. reggeli kávé mellé korábban mindig dohányzott), módosítson a körülményeken (a kávé mellé készítsen zabkását is és azt fogyassza el a cigaretta helyett).
- Helyettesítés: a dohányzás helyett találjon ki alternatív jutalmazást, amellyel kiválthatja azt (pl. gyümölcs vagy zöldség snack).
Gyakoroljon relaxációs technikákat!
A stresszes, feszült helyezetekkel való megküzdés egyik stratégiája sokaknál a cigarettázás. Helyette azonban számtalan stresszkezelési módszer létezik, melyeket érdemes elsajátítani annak érdekében, hogy ne a dohányzás legyen ilyen esetben a megoldás.
Keressen támogatókat!
Tapasztalatok alapján és a tudományos kutatások szerint is könnyebb a leszokás azoknak, akiket a környezetük támogat a leszokásban. Alakítson ki maga körül segítő, támogató kapcsolatokat, ne féljen segítséget kérni (akár családtól, akár szakembertől), ha úgy érzi, hogy nem boldogul egyedül.
Jelezze családjának, munkatársainak, barátainak, hogy szeretne leszokni és kérje ebben segítségüket. Mondja el nekik, mivel tudnak segíteni a folyamat során (pl. hallgassák meg, vegyék ki a cigarettát a kezéből, hívhassa fel őket sóvárgás esetén, szervezzenek cigarettamentes időtöltést, dicsérjék meg, ha nem dohányzik stb.).
Mozogjon többet!
A testmozgás minden élethelyzetben és minden életkorban egészséges és fontos, így van ez a dohányzásról való leszokás folyamatában is. A testmozgás segít megelőzni a dohányzás abbahagyását követő súlygyarapodást, segít leküzdeni a levert hangulatot, emellett pedig remek stresszcsökkentő módszer.
Készüljön fel a kijelölt dátumra!
A kijelölt dátum előtti napon dobjon ki minden cigarettát a környezetéből. Dobja ki vagy távolítsa el a hamutartót és minden olyan használati tárgyat, amelyek a dohányzáshoz szükségesek! Az első cigarettamentes napot tervezze meg nagyon pontosan, lehetőleg ne legyen olyan szabadidő, amely nincs pontosan megtervezve – foglalja el magát! A nap végére érdemes olyan emberekkel találkozót szervezni, akik tudják, hogy leszokni készül és támogatják a folyamatban.
A dohányzás elhagyásának napja – jutalmazza meg magát!
"Ezen a napon letettem a cigarettát!" Megérdemli, hogy ezen a napon és az ezt követő pár napban kényeztesse magát. Eddig a dohányzás okozott örömöt, csökkentette a stresszt, most azonban mással kell ezt helyettesítenie.
A cigaretta elhagyásából származó többletpénzt tegye félre és költse olyan dolgokra, amelyek örömet okoznak!
Tűzzön ki rövid távú célokat, melyek ha teljesülnek, jutalmazza meg magát! Például ha az elkövetkezendő három napban nem gyújt rá, akkor a kedvenc éttermében vacsorázik és még egy desszertet is megenged magának. A meghatározott absztinens időszak lejárta után újabb, egyre hosszabb időszakokat tűzzön ki. Fontos, hogy ezek ne legyenek teljesíthetetlenül hosszúak, mert akkor elveszik a motiváció.
A leszokás utáni időszak
A leszokás utáni néhány napban megvonási tünetekre számíthat, azonban ezek elmúlását követően is oda kell figyelni, hogy a korábbi rossz szokások, beidegződések, sóvárgások ne jelenjenek meg újra. A dohányzásmentes élet hosszú távú fenntartásáért tenni kell a cigaretta elhagyását követően is.
Készüljön fel a megvonási tünetekre!
Mivel a nikotin az egyik legerősebb függőséget kiváltó kémiai anyag, ezért az elvonását követően kellemetlen tünetek jelentkeznek. Szerencsére a tünetek nem tartanak tovább 1-3 hétnél, azonban erre az időszakra érdemes előre felkészülni.
A nikotin megvonási tünetei az alábbiak lehetnek:
- alvászavarok,
- koncentrációs nehézségek,
- sóvárgás,
- nyugtalanság vagy agresszió,
- depresszió,
- megnövekedett étvágy.
Küzdjön meg a sóvárgással!
A megvonási tünetek egyike a sóvárgás, mellyel talán a legnehezebb megküzdeni. A dohányzás elhagyását követően a szervezetben csökkenni kezd a nikotin szintje, a szervezet pedig jelzi, hogy szüksége lenne újabb adagra – így kellemetlen tünetek jelentkeznek, amíg nem kapja meg. A jó hír azonban, hogy a sóvárgás akkor is elmúlik, ha nem gyújt rá, csupán több időbe telik.
Az alábbi módokon tud megküzdeni a sóvárgással:
- várjon és ne gyújtson rá, a sóvárgás 10-15 perc alatt elmúlik (ismételje magában, hogy „A sóvárgás elmúlik, akár rágyújtok, akár nem”);
- foglalja el magát valamivel, terelje el a figyelmét: pl. játsszon a kedvenc játékával, hívja fel egy beavatott ismerősét, barátját, menjen el sétálni, játsszon a kutyájával;
- igyon egy pohár vizet;
- lélegezzen mélyeket;
- beszélje meg valakivel a nehézségeit;
- gondoljon azokra az indokokra, amelyek miatt le akart szokni;
- rágjon valamit (rágót, zöldség snacket stb.).
Előzze meg a testsúlynövekedést!
A dohányzásról való leszokásnak szinte csak pozitív élettani hatásai vannak, azt az egy tünetet leszámítva, hogy az elhagyást követően gyakran testsúlynövekedés tapasztalható. Sokak számára ez önmagában visszatartó erő a leszokásban, azonban szerencsére lehet tenni ellene.
Az alábbi módon őrizheti meg testsúlyát a leszokást követően is:
- fogyasszon kisebb adagokat, egyen lassan, kisebb falatokat;
- igyon sok vizet;
- desszert helyett fogyasszon gyümölcsöt;
- az étkezés befejezése után álljon fel az asztaltól;
- étkezés után menjen el sétálni (az étkezés befejezése ugyanis dohányzásra csábíthat);
- étkezések között korlátlan mennyiségben ehet zöldséget, amennyiben éhes;
- tartózkodjon az alkoholtól, mivel igen sok kalóriát tartalmaz;
- ne tartson otthon nassolni valót, legfeljebb egészséges alternatívát (pl. zöldség snack).
Készüljön fel a váratlan helyzetekre!
Vannak olyan helyzetek, amelyek nagyon kockázatosak a leszokás szempontjából és nem lehet rájuk előre felkészülni. Például kivédhetetlen stresszhelyzetek, mint a párkapcsolaton belüli viták, a családi tragédiák vagy valamilyen munkahelyi probléma. Mielőtt azonban rágyújtana ezekben a helyzetekben, gondoljon arra, hogy a cigaretta nem oldja meg a problémát – és még bűntudata is lesz utána.
Ne tartson magánál cigarettát – sem a táskájában, sem a munkahelyén, sem az autójában! A kitűzött leszokási dátum előtt ezeket már úgyis kidobta!
Készüljön fel a várható, kihívást jelentő helyzetekre!
Vannak olyan helyzetek is, amelyekre előre fel lehet készülni, mert jellegüknél fogva várható a bekövetkezésük. Ilyen helyzet például, ha megkínálják cigarettával. Érdemes erre automatikus válasszal felkészülni, például „Köszönöm, már nem dohányzom”. Fontos arra is felkészülni, hogy ha ismételten megkínálják, kitartson az elhatározása mellett.
Megbotlás vagy visszaesés esetén
Egy vagy néhány cigaretta elszívása nem jelent teljes visszaesést. Fontos tudni azonban, hogy minden elszívott cigaretta csökkenti a sikeres leszokás esélyét, így célszerű elkerülni ezeket a helyzeteket.
Vigyázzon arra, hogy a megbotlásból ne legyen teljes visszaesés!
A visszaesés megelőzése érdekében tartsa észben az alábbiakat.
- A megbotlás nem azt jelenti, hogy gyenge, csupán azt, hogy még nem készült fel minden helyzetre.
- Kezelje tévedésként a megbotlást!
- Egy cigaretta elszívása nem jelent teljes visszaesést!
- Emlékeztesse magát, hogy ha már eddig eljutott, egy cigaretta miatt nem éri meg, hogy visszaessen.
- Egyetlen cigaretta elszívása nem jelenti azt, hogy többet is el lehet! Ne szívjon el még egyet!
Olvasta már?
- COPD: miért nem elég felíratni a receptet?
- Erről ismerheti fel a tüdőrákot: 5 hétköznapi tünet, ami daganatra utal
- COPD kezdeti tünetei: légszomj és köhögés jelzi
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en is!
Előrelépés a tüdőrák, az asztma és a COPD kezelésében – hazánkban is elérhetőek a modern terápiák
