Ezért veszélyes az, ha túl gyorsan akar lefogyni
Az ember általában mindent, azonnal akar. Ha fogyásról van szó, akkor meg főleg. Azonban fontos tudnia, hogy ezzel sok mindent kockáztat!
Itt a nyár, a bikiniszezon, így mindenki a legjobb formáját szeretné hozni. Sokan, akik súlyfelesleggel küzdenek, ilyenkor szánják rá magukat arra, hogy leadják plusz kilóikat - méghozzá minél gyorsabban. A szakemberek azonban nem győznek figyelmeztetni a villám-fogyókúrák veszélyeire, hiszen igencsak megterhelő a szervezet számára a drasztikus diéta és a hirtelen elkezdett, megerőltető mozgás - nem beszélve arról, hogy a végén súlygyarapodáshoz is vezethet.
Mit nevezünk gyors fogyásnak?
Először is érdemes tisztázni, mikor is beszélünk gyors fogyásról. Számos szakértő szerint a heti kb. 0,5- 1 kiló fogyás egészséges és biztonságos. Az elején ennél lehet kicsit több is, ám ez csupán átmeneti. Amikor kevesebb kalóriát kezd fogyasztani, mint amennyit a teste eléget, a szervezet a glikogén energiaraktárokhoz nyúl. Mivel a glikogén a vízhez kötődik, így amikor glikogént éget el üzemanyagként, a test a vizet is felszabadítja. Ezért fordulhat elő, hogy az első időszakban jelentősebb súlycsökkenést tapasztalunk.
Ám, ha később 0,5-1 kilónál többet veszít, úgy számos egészségügyi probléma léphet is.
Anyagcsere lassulása
Ez a jojó-effektus alapja, melynek végén több kilót is felszedhet, mint amennyit leadott.
- Ha túl gyorsan fogy, a szervezet lelassítja a kalóriaégetést – magyarázza Marcio Griebeler endokrinológus, elhízás specialista. – A test így próbálja biztosítani, hogy ne éhezzen. Lehet, hogy azonnal sokat fogyunk, de az anyagcsere gyorsan túlélési módba kapcsol.
Ez a fő oka annak, hogy az emberek ismét híznak a gyors fogyókúra után. Amikor visszatér valaki a rendszeres és megfelelő étrendhez, a kilók visszatérnek (akár több is), mivel az anyagcsere nincs hozzászokva a több kalóriához.
Izomtömeg csökkenése
Fogyás során a cél az, hogy a zsírból veszítsünk, ne pedig az izomtömegből. Ha azonban jelentősen csökkenti a kalóriákat, akkor nemcsak zsírt veszít, de izomzatot is. Ez azért is baj, mert nehezebb lefogyni, ha nincs elég izomtömeg, mert az izmok sok kalóriát égetnek el.
Ha viszont lassabban veszít a súlyából, ráadásul edzéssel is kombinálja a diétát, időt ad a szervezetének a zsírvesztésre, miközben megőrzi izomtömegét.
Tápanyaghiány
Valószínű nem mondunk meglepő dolgot azzal, hogy a drasztikus diétákkal könnyen tápanyaghiányos állapotba kerülhet. A szervezet normál működéséhez ugyanis megfelelő mennyiségű zsírra, fehérjére, szénhidrátra, valamint értékes vitaminokra és ásványi anyagokra van szüksége. Ha ez nincs az étrendjében, akkor emésztési problémák, fáradtság, immunrendszer gyengülése, hajhullás és a csontok egészségének elvesztése léphet fel.
- Nincs semmi baj a kalóriák csökkentésével, ha sokféle, tápanyagban gazdag ételt fogyaszt – mondja Dr. Griebeler, aki hozzátette, fontos, hogy minden fontos tápanyagot biztosítson szervezetének és ne próbáljon meg napi 500 kalóriánál többet csökkenteni az étrendjében.
Epekövek
Az epekövek a gyors fogyás melléktermékei lehetnek. Ezek egyfajta megkeményedett epedarabok, amelyek az epehólyagban vagy az epevezetékekben képződnek. Normális esetben az epehólyag emésztőnedveket termel, hogy a zsíros ételeket lebontsa. Azonban, ha nem eszik elegendőt, azzal megváltoztatja a koleszterin, a lecitin és az epesavak egyensúlyát, ami befolyásolja az epehólyag működését. Ekkor a szerv pedig úgy gondolja, felesleges emésztőnedveket kibocsátania - emiatt pedig kialakul az epekő.
Óvakodjon a gyors fogyást ígérő táplélék-kiegészítőktől
Mennyivel egyszerűbb lenne az élet, ha bevennénk egy tablettát, és csak úgy olvadnának le rólunk a kilók! Természetesen ez a való életben nem így működik , ezért ne is higgyen azoknak a termékeknek, melyek gyors fogyást ígérnek. Egyrészt ez nem lehetséges, másrészt - mivel nem gyógyszernek minősülnek - nem is kell átmenniük igen fontos ellenőrzéseken a biztonságosságukat illetően.
Természetesen ezzel nem azt mondjuk, hogy ezen készítményeknek nincs helyük, hiszen a jó minőségűek testmozgással kombinálva hozzájárulhatnak a súlycsökkenéshez, ám, ha valamelyik túl nagyokat és szépeket ígér, ott nem árt elgondolkozni.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a Twitter-en, Tiktok-on is!
Hormonzavar: ilyen, amikor bizonyos hormonok a fogyás útjában állnak
