Ha elköveti ezeket a hibákat, feleslegesen szedi a D-vitamint

Táplálkozás

2024. november 26. 18:24

Tomanóczy Andrea

szerkesztő

Bizonyos hibák miatt csökkenhet a D-vitamin felszívódása, így nem tudja jól kifejteni a hatását.

A D-vitamin elengedhetetlen az emberi egészség szempontjából, mivel számos jótékony hatással bír, beleértve az immunrendszer erősítését, valamint az izmok és csontok megfelelő működésének támogatását. A napfényhiányos hónapokban éppen ezért sokan döntenek úgy, hogy D-vitamin-kiegészítőket szednek. Azonban érdemes tudni, hogy különféle hibák és állapotok miatt nem szívódik fel úgy, mint kéne. Hogy mit tehetünk annak érdekében, hogy javítsuk a D-vitamin hasznosulását a szervezetünkben?

D-vitamin szerepe

A D-vitamin rendkívül fontos szerepet játszik az emberi egészség fenntartásában. Az alábbiakban összefoglalom a D-vitamin jelentőségét:

Csontok és fogak egészsége: a D-vitamin hozzájárul a kalcium és a foszfor felszívódásához a bélrendszerben, ami elengedhetetlen a csontok és fogak megfelelő mineralizációjához és erősségéhez. Hiányában csontproblémák, például gyermekeknél angolkór, felnőtteknél pedig oszteoporózis (csontritkulás) alakulhat ki.
Immunrendszer támogatása: a D-vitamin segíti az immunrendszer működését, ezáltal növeli a szervezet védekezőképességét a fertőzések, mint például megfázás és influenza ellen.
Izomműködés: a megfelelő D-vitamin szint szükséges az izomfunkciók fenntartásához, mivel segít az izomrostok összehúzódásához és a test koordinációjához.
Gyulladás és autoimmun betegségek: a D-vitamin hatással lehet a gyulladásos folyamatokra, és segíthet csökkenteni az autoimmun betegségek, mint például a rheumatoid arthritis és a sclerosis multiplex kockázatát.
Szív- és érrendszeri egészség: tanulmányok szerint a megfelelő D-vitamin szint hozzájárulhat a szív- és érrendszeri betegségek megelőzéséhez és a vérnyomás szabályozásához.
Mentális egészség: a D-vitamin szerepet játszhat a mentális egészség megőrzésében is, mivel kapcsolódik a hangulat szabályozásához és a depresszió kockázatának csökkentéséhez.

Miért nem hat a D-vitamin?

Az emberek gyakran elfelejtik, hogy a D-vitamin megfelelő felszívódásához bizonyos feltételeket kell biztosítani. Ehhez más tápanyagokra, például a magnéziumra van szükség. Az egyik legnagyobb gond ezért ekkor a magnéziumhiány, mivel a magnézium nélkülözhetetlen a D-vitamin aktív formájává alakításához. Ha a szervezetben nincs elegendő magnézium, a bevitt D-vitamin nemcsak hatástalan lehet, hanem akár káros is. Nem megfelelő pótlás esetén a D-vitamin hozzájárulhat a koszorúér érelmeszesedésének fokozódásához és szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához.

A túlsúly szintén akadályozhatja a D-vitamin megfelelő felszívódását. A túlsúly és elhízás miatt megnövekedett zsírszövet felszívja a D-vitamint, így az nem jut el a szükséges szövetekhez és sejtekhez. Kutatások szerint az elhízott emberek D-vitamin szintje akár 53%-kal is alacsonyabb lehet, mint a normál testtömegűeké, és a D-vitamin hiányának előfordulása 35%-kal magasabb az elhízott személyek körében. Ennek megfelelően a testsúly csökkentése, akár néhány kilogramm leadása is, javíthatja a D-vitamin felszívódását.

Továbbá az A- és E-vitamin feleslege is akadályozhatja a D-vitamin felszívódását. Az E-vitamin és a D-vitamin hasonló felszívódási mechanizmussal rendelkeznek, ezért mindkettő nagy mennyiségben történő bevitele csökkentheti hatékonyságukat. Az E-vitamin megnehezíti a D-vitamin felszívódását, míg az A-vitamin esetében ez a csökkenés akár 30%-os is lehet.

Ezek az állapotok is ronthatják a D-vitamin felszívódását

idős életkor
D-vitaminnal szembeni rezisztencia (leggyakrabban genetikai állapot vagy rák eredménye)
vese-és májbetegségek

Hogyan kell bevenni a D-vitamint?

A D-vitamin hatékony felszívódásának egyik gyakori akadálya a helytelen alkalmazás. Mivel a D-vitamin zsírban oldódó vitamin, fontos, hogy zsírokkal együtt szedje be. A zsír típusának nincs nagy jelentősége, tehát bármilyen egészséges zsír megfelelő lehet, például olívaolaj, avokádó vagy diófélék.

Milyen D-vitamint válasszon?

D-vitamin két formában érhető el étrend-kiegészítők formájában: D3-vitamin és D2-vitamin. Mindkét forma segíthet a D-vitamin-hiány orvoslásában, azonban a D3-vitamin általában előnyben részesített, mivel aktívabb és hatékonyabb.