Ételek, amiket inkább ne egyen lefekvés előtt - nem csak az alvását tehetik tönkre
Vannak ételek, amiket jobb elkerülni, ha nyugodtan szeretne aludni.
Nincs is jobb érzés annál, mint amikor az ember éjfél körül betér a konyhába, és elmajszol valami finomat – igaz? Egy falat csokoládé, pár kanál fagylalt, vagy a tegnapi vacsora maradéka – ismerős a helyzet? Azonban, ha rendszeresen elcsábulunk a késő esti falatozásra, azzal nemcsak a gyomrunknak, de az éjszakai pihenésünknek is sokat ártunk.
Nem mindegy, mikor eszik
Kyle Crowley, a The Protein Works táplálkozási tanácsadója szerint bár az élet nem mindig engedi meg az ideális napirendet – gondoljunk csak a túlórákra vagy az esti randikra –, az lenne a legoptimálisabb, ha az utolsó étkezés után két-négy órával térnénk nyugovóra. Így a szervezetnek van ideje megkezdeni az emésztést, mielőtt az alvásfázisok beindulnak.
Ez segíthet megelőzni a gyomorpanaszokat, a gyomorégést, sőt, még az álmatlan forgolódásokat is.
Vannak ételek, amik különösen megzavarják az alvást
Egyre több kutatás támasztja alá, hogy nemcsak az számít, mikor eszik, hanem az is, hogy mit. Bizonyos típusú ételek kifejezetten hátrányosak lehetnek elalvás előtt – nemcsak az emésztésre, de az idegrendszerre, sőt, az álmokra is,
Hogy mégis miket jobb kerülni lefekvés előtt?
Curry, chili
A chilis vagy erősen fűszerezett ételek nem csak a nyelvet égetik, hanem gyomorégést is okozhatnak, ami éjszaka fekvő helyzetben még kellemetlenebb lehet. A fűszerek gyakran megemelik a testhőmérsékletet, ami megnehezíti a test számára, hogy ellazuljon és átlépjen a mélyalvás szakaszába.
Tanulmányok szerint azok, akik gyakran fogyasztanak fűszeres ételeket, akár 4,7-szer nagyobb eséllyel szenvednek álmatlanságtól, mint azok, akik kerülik azokat.
Rámen és más feldolgozott tészták
Az elviteles dobozban gőzölgő rámen bár finom, de gyakran tele van sóval, zsírral és adalékanyagokkal. Ezek az ételek megterhelik a gyomrot és lassan emésztődnek, gyakran több mint két órán keresztül. Ez azt jelenti, hogy amikor már álomba zuhanna, a szervezet még mindig próbálja feldolgozni azt, amit megevett.
Citrusfélék – például a narancs vagy grapefruit
A frissítő, vitamindús citrusfélék magas savtartalmuk miatt könnyen kiválthatnak refluxot vagy gyomorégést, főleg fekvő testhelyzetben.
- Jobb, ha ezeket a nap korábbi szakaszában fogyasztja, például reggel vagy délelőtt – javasolja Crowley a glamour.com-nak.
Olajban sült fogások – például csirkefalatok
A legtöbb ember imádja a sült csirkefalatokat - a gond csak az, hogy a bő olajban sült ételek magas zsírtartalmuk miatt rendkívül nehezen emészthetők. Emellett hajlamosak álmosság helyett feszültséget okozni a bélrendszerben.
A zsíros, nehéz ételek csökkenthetik az alvásminőséget, és gyakrabban okozhatnak éjjeli felébredéseket.
Sajt – különös hatással az álmokra
Bár a sajtban lévő fehérjék és kalcium elvileg elősegíthetik az alvást, a sajt mégis egyike azon ételeknek, amelyek intenzív álmokat vagy rémálmokat válthatnak ki. Különösen a keményebb, érlelt sajtok (mint a cheddar) hatnak így.
Akkor mit lehet enni este, ha mégis megéhezne?
Az ideális persze az, ha teljesen elkerüli az éjszakai nassolást – de ha mégsem bírod ki, válassz olyan ételeket, amelyek kímélik a gyomrot és még az alvást is támogatják.
Ajánlott ételek elalvás előtt:
- Egy marék dió vagy mandula – természetes melatonin-forrásként segítenek szabályozni az alvási ciklust.
- Langyos tej – a benne található triptofán és kalcium nyugtatóan hat az idegrendszerre.
- Cseresznye- vagy meggylé – természetes melatonin-tartalmuk miatt javíthatják az alvás minőségét.
- Banán – kálium- és magnéziumtartalma enyhítheti az izomfeszültséget és elősegítheti az elalvást.
Könnyű esti nasik: finomságok, amik nem terhelik meg a szervezetet
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
