Fogyókúrás, zsírégető csodaszerek: ezért nem mindegy, melyiket próbálja ki

A fogyókúrás étrendkiegészítőket gyakran reklámozzák azzal, hogy kiváló zsírégető hatásúak, vagy elveszik az étvágyat - de mennyi bizonyíték van az állítások mögött?

Egy vezető amerikai táplálkozástudományi szakember utánajárt a hangzatos szavaknak.

Négy kategóriába sorolva kereste a termékek összetevői között

Melinda Manore, az Oregon Állami Egyetem professzora elemezte a több százféle tabletta mögött álló kutatási anyagokat. Egyik készítményt sem találta csodaszernek, melyekkel jelentős fogyást lehetne elérni, sőt, némelyik kifejezetten veszélyesnek bizonyult. A kutatás anyaga az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism című folyóiratban jelent meg.

Az emberek veszíteni szeretnének a súlyfeleslegükből, valamint megtartani vagy növelni az izmok tömegét

– magyarázta Manore professzor.

"Semmi sem támasztja alá, hogy ebben bármelyik kiegészítő segítene. Némelyik mellékhatásokat is okozhat, a felfúvódás és puffadás kellemetlen érzésétől egészen a súlyos komplikációkig, mint amilyen az agyvérzés és a szívbetegség."

1. 1 - a zsírok és szénhidrátok felszívódását gátló anyagokat,
2. 2 - az anyagcserét fokozó stimulánsokat,
3. 3 - a testfelépítést megváltoztató szereket és
4. 4 - az étvágycsökkentőket.

Felfedezte, hogy a legtöbb készítmény esetében nem végeztek randomizált klinikai vizsgálatokat, a legtöbb termék pedig kevesebb, mint 1 kg-os fogyást eredményezett a placebo-csoporthoz képest. Ráadásul általában nem vizsgálták a testmozgást sem.

Nem is értem, hogy lehet kihagyni az egyenletből a sportot. Az adatok egyértelműen alátámasztják a mozgás fontosságát, nem csak a fogyás és az izomtömeg megőrzése érdekében, de a súly megtartása szempontjából is.

A zöld tea valamennyire hatásosnak bizonyult

Csak egy-két termék, például a zöld tea és az alacsony zsírtartalmú tejtermékek bizonyultak valamennyire hatásosnak a fogyás szempontjából, de általában csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként vizsgálták őket.

Itt van a gyors fogyás titka: gyógynövények a bükki füvesember kertjéből

Legtöbb esetben nem sokat érnek ezek a szerek az életmódváltás nélkül

– jegyezte meg Manore professzor.

Dietetikusként és kutatóként elmondta, hogy a fogyás titka a teljes kiőrlésű gabonákban, zöldségekben, a kalóriabevitel és a zsíros ételek fogyasztásának csökkentésében, illetve a mozgásban rejlik.

Segíthet még a sok rost, kalcium, fehérje és a zöld tea, de csak az előzőekben felsoroltakkal együtt.

A professzor tanácsai a fogyni vágyók számára

• Minden reggel meg kell tervezni az aznapi ebédet. Aki spontán választ az asztalnál, gyakran rosszul dönt.
• Étteremben érdemes egy nagy adag salátával kezdeni, így a főfogásból kevesebbel is beéri az ember. Természetesen a dresszing legyen zsírszegény.
• Minden alkalmat meg kell ragadni a testmozgásra, különösen annak, aki ülőmunkát végez.
• Minden lehetséges ételbe kerüljön zöldség.
• Több rost kell, lehetőleg a "nedves" fajtából, mert az jobban eltölti az embert.
• Gyümölcslé helyett jobb a nyers gyümölcs és zöldség.
• A feldolgozott élelmiszerek kerülendők, túl könnyű megemészteni őket.

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!