Ezeket látta már?

Mikroszünetek: ezzel a 4 egyszerű szokással küzdheti le a kimerültséget munkahelyén

Életmódorvoslás
2024. július 12. 18:04
mikroszünet munkahely kimerültség stressz kiégés

A mikroszünetek rövid, néhány másodperctől néhány percig tartó pihenőidők, mellyel megszakíthatjuk a hosszú ideig tartó ülőmunkát.

Az optimális munkavégzéshez nemcsak a rendelkezésre álló idő számít, hanem a megfelelő energiaszintünk is elengedhetetlenül fontos. A rendszeres szünetek beiktatása elengedhetetlen a hatékony energiakezeléshez, hogy fenntartsuk kapacitásainkat – nemcsak a produktivitásunkhoz, hanem a kiégés megelőzéséhez is fontos. Ha teljesen kimerültek vagyunk (vagy közel állunk a kimerüléshez), nagyobb valószínűséggel leszünk reaktívak, nyersek vagy ingerlékenyek. Frusztrációnkat másokon vezetjük le, ami nemcsak az érintettek számára kellemetlen, hanem munkavégzésben kontraproduktív is lehet.

Azonban ha a nap folyamán több rövid mikroszünetet tartunk, segíthet energiagazdálkodásunk kezelésében, illetve fenntartani kognitív, érzelmi, sőt fizikai kapacitásunkat. Ezek a rövid szünetek lehetnek akár egypercesek, de 5-10 percesek is. A munkahelyen felhalmozódó mikrostressz hatásait a nap folyamán tartott mikroszünetek ellensúlyozhatják.

Adjunk magunknak engedélyt a szünetekre!

Sokan úgy gondolják, hogy a sok tennivaló mellett nem engedhetik meg maguknak a szüneteket. Ne feledjük, hogy emberek vagyunk, nem gépek. A következő tanácsokat fogadja meg, hogy hatékonyabb és könnyebb legyen a munkavégzés.

1. Tömbösítsük a munkákat

Csábító lehet, hogy ha van néhány szabad percünk, azt például arra használjuk fel, hogy gyorsan válaszoljunk az e-mailekre, így csökkentve a feltorlódott üzenethalmazt. A kutatások azonban azt mutatják, hogy a munka 50 százalékkal tovább tart, ha folyamatosan váltogatjuk a feladatokat. Ugyanez a kutatás arra is rámutatott, hogy az emberek általában gyorsabb munkatempóval igyekeznek pótolni a termelékenységbeli veszteséget. Ez azonban még több stresszt, időhiányt és hibalehetőséget eredményez.

2. Építsünk be mosdószüneteket

Az egyetlen rövid szünet, amire mindenkinek szüksége van, az a mosdószünet. Az új szokások kialakításának egyik módja, amikor egymásra halmozzuk a szokásokat. Jelen esetben például amikor ki kell mennünk mosdóra, egy új mini szokásként 5-10 percet szánhatunk arra, hogy utána például meditáljunk, lépcsőzzünk, vagy sétáljunk egyet az irodaház körül, hogy mozogjunk egy kicsit.

3. Ütemezzünk be szüneteket és állítsunk be emlékeztetőt

Tervezzünk be rövid szüneteket a napunkba, amikor tudjuk, hogy az energiaszintünk a legalacsonyabb – kutatások szerint délután három körül szokott eljönni ez az idő. Ha a számítógépen vagy a telefonon felugrik egy emlékeztető, az is segíthet abban, hogy ne felejtsünk el egy rövid szünetet tartani. Ha van valamilyen vizuális jelző az asztalunkon, a számítógépünkön vagy a munkaterületünkön, az szintén emlékeztetőül szolgálhat a rövid szünetek tartására. Ez lehet a kávésbögrénk az asztalon, egy jógapóz képe, esetleg egy post-it, amire csak annyi van írva, hogy „lélegezz”. Ezek az emlékeztetők segíthetnek abban, hogy időnként szánjunk néhány pillanatot egy-egy rögtönzött szünetre.

4. Használjuk ki a váratlan szüneteket

Amikor egy megbeszélés korábban ér véget, az így felszabaduló szünetet is használjuk ki a feltöltődésre – legyen szó akár zenehallgatásról, egy barátnak küldött SMS-ről vagy arról, hogy váltunk néhány szót a munkatársakkal. Ha előre tudjuk, hogyan használjuk fel a váratlan szüneteket, akkor a lehető legtöbbet hozhatjuk ki belőlük. Hasonlóképpen, ha valaki más késik egy megbeszélésről, amíg várakoznunk kell, végezzünk néhány légzőgyakorlatot a székünkben ülve, ami csökkenti a stresszt és helyreállítja a teljesítőképességünket.

A fenti stratégiák segíthetnek abban, hogy a munkanap folyamán többször is alkalmat teremtsünk rövid szünetekre. Ezáltal hatékonyabban tudjuk majd beosztani az energiánkat, ami hozzájárul ahhoz, hogy rugalmasabbak legyünk és elkerüljük a kiégést.

Ismerje fel a kiégés folyamatának fázisait

  • Idealizmus: a kezdeti lelkesedés szakasza, amikor kezd megbomlani a munka és magánélet egyensúlya;
  • Realizmus: elkötelezett a munkája iránt, és még nyitott az új kezdeményezések és kreatív ötletek irányában, de már tart attól, hogy nem képes megfelelni az elvárásoknak;
  • Stagnálás vagy kiábrándulás: csökken a kezdeti nyitottság és lelkesedés, velük együtt a teljesítőképesség is, a kollegiális kapcsolatok olykor terhessé válnak;
  • Frusztráció: az egyén egyre inkább visszahúzódik a szakmai és közéleti tevékenységekből, mert értelmetlennek ítéli meg azokat; negatívan értékeli saját hozzáértését, megkérdőjelezi a hivatása értelmét; a tökéletességre való törekvést felváltja a megfelelési és bizonyítási kényszer;
  • Apátia: az egyén rutinból látja el munkahelyi feladatait, kerüli kollégáit, elhanyagolja társas kapcsolatait, a segítséget elutasítja, és nem látja esélyét a javulásnak.

A tartós stressz testi tünetekben is megmutatkozhat: alvászavarok, szív- és érrendszeri vagy emésztési problémák jelentkezhetnek, a megváltozott étkezési szokások miatt ingadozhat a testsúly, valamint csökkenhet az immunrendszer védekezőképessége a fertőzésekkel, betegségekkel szemben.

<KÖVETKEZŐ CIKK>

A kiégés szélén: így keserítheti meg egy cég az irodai dolgozók életét



EGÉSZSÉGKALAUZ DOSSZIÉ

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!

Forrás: behaviour
# Stressz # munkahelyi stressz # fáradtságérzés # fáradt # kimerültség

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Írja be a keresőmezőbe a tünetet vagy kattintson a testmodellen arra a testrészre, ahol a tüneteket észleli.

emberi test ábra

Mi a tünetkereső?

Ingyenes tünetellenőrző, ami percek alatt segíthet beazonosítani a problémáját!

Adja hozzá a Híreket a Google hírfolyamához
Tünetkereső illusztráció Tünetkereső Orvos válaszol illusztráció Orvos válaszol Gyógyszerkereső illusztráció Gyógyszerkereső Kalkulátorok illusztráció Kalkulátorok

Extra ajánló

Értesüljön legújabb híreinkről hírlevelünkből

Legnépszerűbb

egészségkalauz logo

TÜNETKERESŐ

pulzus ikon

Milyen betegségre utalhatnak a tünetei?

keresés

Keresés, pl. fejfájás

Keresés