Közeleg a „Quitter’s Day”– Ezért bukik el a legtöbb életmódváltás januárban
A legtöbb újévi fogadalom azért bukik el, mert sokan egyetlen dátumtól várják a csodát.
A sanyargató diéták és mértéktelen edzés helyett lehet okosan is életmódot váltani az új évben. A sikerhez gyakran meglepően egyszerű út vezet. A statisztikák szerint a hónap közepére kifogy az újévi fogadalomból indított lendület és elérkezik a „Quitter’s Day” vagyis a Feladók Napja. Ekkorra elillan az újdonság varázsa. Magyarország egyik legnépszerűbb online életmódközösségének vezetője szerint a hiba a rendszerszintű megközelítés hiányában keresendő.
Világos edzésterv nélkül nem megy
- Január elseje önmagában nem ad kapaszkodót. Azért nehéz kitartani az életmódváltásnál, mert sokan egy dátumtól várják a változást, nem pedig egy rendszertől – hangsúlyozza a Barackcsapat - Réka fitness alapítója. Fodor Réka szerint a leggyakoribb félreértés, hogy az életmódváltás akaraterő kérdése.
- Ha nincs világos edzésterv és személyre szabott étrend, a lelkesedés gyorsan elillan. A test nem egy kapcsoló, a túl szigorú kezdés stresszt okoz, ami törvényszerűen falásrohamokhoz vezet - fogalmaz a szakértő. Fodor Réka a legjobb megoldásnak azt tartja, ha fokozatosan építjük fel az új szokásokat.
- A mi rendszerünkben például ezért hoztunk létre rövid edzéseket és rugalmas étrendeket. Nem tökéletességet várunk el, hanem következetességet.
A közösségi média sem segít
A szakértő szerint a közösségi média is torzítja az elvárásokat, elhitetve, hogy létezik gyors és fájdalommentes változás.
- A legszebb átalakulások ugyanakkor csendben, következetesen történnek. Hozzátette, hogy fontos különbséget tenni fogyás és formálódás között is.
- A fogyás csak egy szám a mérlegen, a formálódás pedig egy érzés a testben. Sokszor akkor történik a legnagyobb változás, amikor a mérleg nem mozdul. Előbb erősödjünk meg, a változás pedig szemmel látható lesz!
A sikerhez gyakran meglepően egyszerű út vezet, ami szembe megy a sanyargató diétákkal.
- Kevesebb, de okosabb edzés, több alvás, és nem tökéletes, hanem követhető étrend. Ezek az alapok sokkal gyorsabban hoznak eredményt, mint a szélsőségek – tanácsolja a Barackcsapat alapítója. A három alapszokás, ami nélkül nincs eredmény: a rendszeres mozgás, az elegendő fehérjebevitel és az alvás. Aki pedig arra vár, hogy megjöjjön a kedve az edzéshez, rossz stratégiát követ:
- A kedv ritkán jön magától, az a mozgás közben érkezik meg. Nem kell hozzá külön lelkiállapot, hogy elkezdjük az edzést.
Összegezve
- Az év eleji életmódváltási fogadalmak hamar elhalnak, mivel sokan csupán január 1-jétől várják a változást, nem pedig rendszerszintű hozzáállást alkalmaznak.
- A legfontosabb a következetesség, amelyet Fodor Réka, a Barackcsapat alapítója szerint fokozatosan kialakított edzéstervvel és étrenddel érhetünk el.
- A közösségi média túlzott elvárásokat generálhat, pedig a valódi, tartós változások apránként, következetesen történnek.
- Fontos, hogy a fogyást és a testformálást ne keverjük össze; az előbbi a mérleg állása, míg az utóbbi az erőnlét javulása.
- Az egészséges életmód alappillérei: rendszeres mozgás, elegendő fehérje és megfelelő alvás; a motiváció gyakran a gyakorlatok során alakul ki.
Hogyan válhat a mozgás szokássá, nem pedig rövid fellángolássá?
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!
