Ez a japán gyaloglási trend meghosszabbíthatja az életet – kár, hogy sokak szerint idegesítő
Hatékony, ám sokak szerint frusztráló a japán intervallum séta.
A világ legegyszerűbb, mégis egyik leghatékonyabb mozgásformája hódítja meg mostanában a fitneszvilágot – nem máshonnan, mint Japánból. Az úgynevezett japán intervallum séta (japánul: kanketsu hokō) egy könnyen követhető, mégis tudományosan megalapozott mozgásforma, amely igen ígéretes eredményeket mutat a szív- és érrendszeri egészség, a fogyás és az állóképesség fejlesztésének területén.
Mi az a japán intervallum séta?
A japán intervallum séta lényege az intenzitás váltogatása a sétálás közben. A módszert Hiroshi Nose professzor és kutatócsoportja fejlesztette ki a japán Shinshu Egyetemen. Lényege, hogy a gyaloglás során váltogatni kell az intenzitást: a gyors, lendületes sétát (3 perc) a lassú, pihenő séta követi (3 perc), általában 5 ismétlésen át - így az edzés összesen 30 percig tart. Heti 4-5 alkalommal végezve már érezhető és mérhető pozitív hatásokat produkál.
Érdemes hozzá okosórát használni, vagy olyat ami méri a pulzust
A gyors szakasz során olyan intenzitással kell sétálnia, hogy jelentősen megemelkedjen a pulzusa – ez azt jelenti, hogy az órája szerint a maximális pulzusának 70-85%-a között kell lennie. Ezt az értéket könnyen kiszámíthatja úgy, hogy az életkorát kivonja a 220-ból, így pontosan meghatározhatja, mikor szükséges a gyors tempót elérni.
A lassú szakaszban lehetősége nyílik a pihenésre, lazításra, miközben a pulzusa visszaesik a maximális érték 40-50%-ára.
Miért érdemes kipróbálni?
Ez a mozgásforma igen egyszerű és bárki számára elérhető, hiszen nincs szükség kondibérletre, sem speciális eszközökre vagy edzőre. Csupán egy jó cipő és egy kis elhatározás elegendő hozzá.
Előnye, hogy javítja a szív- és érrendszer egészséget, mivel a váltakozó intenzitású terhelés hatékonyabban edzi a szívet és az ereket, mint az egyenletes tempójú séta. Emellett segít a fogyásban is, hiszen az intervallum jellegű mozgás felpörgeti az anyagcserét, így több kalóriát éget, mint a sima gyaloglás. Emellett fejleszti az izomerőt és az állóképességet is, főleg akkor, ha nem sík terepen megy. Kutatások szerint már 5 hónap alatt jelentősen növelhető a lábizmok ereje és az általános fittség.
Fontos azonban odafigyelni a megfelelő kezdésre, és a bemelegítésre, mert túl gyors és túl intenzív gyakorlás esetén fennállhat az izom- vagy ízületi sérülés veszélye - írja a brit Metro.
Vannak hátrányai is?
Vannak azonban olyan vélemények, melyek szerint annak ellenére, hogy bizonyára hatékony, frusztráló is egyben, hiszen ezzel nincs meg egészen a nyugodt séta öröme, és egy jó futás endorfinlökete sem. Sokan mondják, hogy amikor el kezdenék élvezni a lassú tempót, és figyelnének a légzésükre vagy a környezetre, jön a figyelmeztetés, hogy ismét nagyobb tempóra kell kapcsolni.
Miért nem fogyok, pedig rendszeresen sportolok? A szakértők válaszolnak
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
