5 egyszerű otthoni teszt, amivel felmérheti, meddig élhet
Ezekkel az egyszerű gyakorlatokkal közelebbi képet kaphat arról, hogy milyen állapotban van.
Ha kíváncsi arra, milyen hosszú élet várhat Önre, nem feltétlenül kell drága laborvizsgálatokba vagy teljes testet átszkennelő képalkotó vizsgálatokba fektetnie. A legújabb tudományos eredmények szerint már néhány egyszerű, otthon is elvégezhető mozgásteszt sokat elárulhat arról, milyen állapotban van a szervezete – és ezzel együtt arról is, hogy milyen kilátásai lehetnek a hosszú életre.
Jonathan Myers, a Stanford Egyetem klinikai professzora és a Palo Alto VA Egészségügyi Központ kutatója szerint ezek a tesztek mindössze pár percet igényelnek, különösebb eszköz nélkül. Azért értékesek, mert olyan alapvető testi képességeket – például az egyensúlyérzéket, az izomerőt vagy az állóképességet – mérnek, amelyek szoros összefüggésben állnak a várható élettartammal.
1. Egylábas egyensúly-teszt
A feladat egyszerű: álljon egyik lábára, a másikat emelje el a talajtól, és próbálja megtartani a pozíciót. Kutatások kimutatták, hogy azok, akik nem tudják legalább 10 másodpercig tartani ezt a testhelyzetet, nagyobb arányban halnak meg idő előtt. A képesség az életkor előrehaladtával gyorsan csökken, különösen 50 év felett.
Miért számít az élettartam szempontjából?
Az egyensúlyozáshoz egyszerre több testrendszer összehangolt működésére van szükség – az idegrendszertől az izmokig. Ez a mozgásforma a kognitív funkciókat is tükrözi, és hozzájárul az esések megelőzéséhez, amelyek idős korban súlyos következményekkel járhatnak.
Hogyan fejleszthető?
Próbálja ki, hogy egy lábon áll fogmosás közben vagy tévénézés alatt. Ha ingatagnak érzi magát, erősítse a csípő körüli izmokat guggolásokkal és lábemelésekkel.
2. Függeszkedés – a „holt lógás” próbája
Fogjon meg egy húzódzkodó rudat, és lógjon rajta, ameddig bírja. Ez nemcsak erősíti a felsőtestet, hanem a markolati erőt is méri – ami szoros összefüggésben van a hosszabb élettel.
Miért számít az élettartam szempontjából?
A fogáserő nem pusztán kézi erőt jelez, hanem a teljes izomrendszer állapotát. Az erősebb kézfogás jobb csontegészséggel, kisebb esésveszéllyel és jobb önellátási képességgel jár együtt.
Hogyan fejleszthető?
A teljes testes edzések – például fekvőtámaszok, evezések, húzódzkodások – növelik az általános erőt. Emellett hasznos lehet egy stresszlabda szorítása vagy gumiszalag széthúzása is, amelyek kifejezetten a kéz izmait dolgoztatják.
3. Leülés–felállás teszt
Üljön le a padlóra törökülésben, majd álljon fel. Aki mindenféle segítség nélkül képes erre, maximális pontszámot kap. Minden támaszték (kéz, könyök, térd) egy-egy pont levonást jelent. A vizsgálatok szerint a magasabb pontszámú emberek hosszabb ideig élnek.
Miért számít az élettartam szempontjából?
Ez a próba egyszerre igényel erőt, rugalmasságot és egyensúlyt – mind olyan tényezők, amelyek az aktív öregedés zálogai.
Hogyan fejleszthető?
Guggolásokkal, kitörésekkel, farizomerősítő gyakorlatokkal érdemes edzeni. Ezek ugyanazokat az izmokat erősítik, amelyeket a padlóról való felállásnál használunk.
4. Székről felállás-teszt
A feladat: üljön le egy székre, majd álljon fel, karjai használata nélkül. Két módszer létezik: mérheti, mennyi idő alatt tud ötször egymás után felállni, vagy 30 másodperc alatt számolja, hányszor sikerül.
Miért számít az élettartam szempontjából?
A gyors és ismételt felállás a lábak erejét és a szív–tüdő állóképességet is jelzi. Kutatások szerint az, aki ebben jól teljesít, kisebb eséllyel esik el, és jobb általános egészségi állapotnak örvend.
Hogyan fejleszthető?
Az alsótest edzése kulcsfontosságú. A guggolás, a kitörés és a különböző lábemelések mind javítják a teljesítményt.
5. Járási sebesség
Mérje meg, milyen gyorsan sétál egy rövid, például hatméteres szakaszon. Ha kevesebb mint 1 métert tesz meg másodpercenként, az rövidebb várható élettartammal függhet össze.
Miért számít az élettartam szempontjából?
A séta sebessége a szív- és érrendszeri, idegrendszeri és mozgásszervi egészség összesített mutatója. A gyorsabb tempójú járás a kutatások szerint akár 20%-kal csökkentheti a halálozás kockázatát.
Hogyan fejleszthető?
Napi rendszerességgel sétáljon tempósan. Az emelkedők vagy rövid kocogások fokozzák az állóképességet, és természetesebbé teszik a gyorsabb gyaloglást.
Fontos tudnivalók
Ezek a próbák nem nyújtanak teljes képet az egészségéről. Nem mérik például a mentális funkciókat, a társas kapcsolatokat vagy az alvásminőséget, amelyek szintén kulcsfontosságúak az élettartam szempontjából. Emellett az aktuális állapot – például fáradtság vagy izomláz – is befolyásolhatja az eredményt.
A vizsgálatok azonban egyértelműen azt mutatják, hogy aki ezekben jobban teljesít, nagyobb eséllyel él hosszabb, egészségesebb életet.
Teszt: az életkora szerint ilyen hosszú ideig kellene tudnia egy lábon állni
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
