Bryan Johnson életkísérletei: nem akar megöregedni! Ennyiféle terápiával kísérletezik az amerikai techmilliomos
Elképesztő módszerekkel próbálkozik megállítani az öregedést a világ egyik legismertebb „biohackere”.
Napjainkban egy egész iparág épül arra, hogy az emberi élet meghosszabbítását ígérje. Bryan Johnson évente körülbelül 2 millió dollárt költ arra, hogy megállítsa vagy visszafordítsa szervezete biológiai öregedését. Napjainkban egy egész iparág épül arra, hogy az emberi élet meghosszabbítását ígérje. A „Project Blueprint” nevű életmódprogramjában extrém pontossággal szabályozza az étrendjét, mozgását, alvását, és rengeteg orvosi beavatkozást is kipróbált. Tegyük hozzá, amit Bryan Johnson alkalmaz, kísérleti vagy nem standard orvosi terápia, és ezek hatékonyságát még nem minden esetben támasztják alá szilárd tudományos bizonyítékok. Az ő példája nem követendő sablon, hanem egy különleges, saját magán végzett „életkísérlet”.
1. Szigorú, növényi alapú étrend
Johnson napi kb. 2250 kalóriányi vegán étrendet követ, amely tele van zöldségekkel, hüvelyesekkel, diófélékkel. Kerüli a feldolgozott ételeket, alkoholt és hozzáadott cukrot. Reggelente gyakran egy „Green Giant” nevű smoothie-val indít, amiben például chlorella, kreatin és fahéj is van.
2. Extrém mértékű táplálékkiegészítő-szedés
Egy időben napi 111 különféle étrend-kiegészítőt is szedett, de ezt mára kb. 40-re csökkentette. Ezek közt vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és „öregedésgátló” hatásúnak vélt anyagok szerepelnek.
3. Napi testmozgás
Minden nap legalább 1 órát edz, amely tartalmaz kardiót, erősítést és nyújtást is. Célja az izomtömeg megőrzése és a kardiovaszkuláris egészség fenntartása.
4. Alváshigiénia maximalizálása
Ragaszkodik a szigorúan szabályozott alvási ritmushoz, figyel az alvásminőségre, és különféle mérésekkel monitorozza az éjszakai regenerációt.
5. Vörös fény terápia
Napi rendszerességgel alkalmaz egy úgynevezett red light therapy-t, amelyről azt állítják, hogy javítja a bőr állapotát, csökkenti a gyulladást és támogatja a mitokondriumok működését.
6. Plazmacsere (plazmaferezis)
Alávetette magát plazmaátömlesztésnek, még a saját fiától és édesapjától is kapott vérplazmát. Ezt később abbahagyta, mivel nem tapasztalt mérhető előnyöket.
7. Génterápia kísérlet
Részt vett egy follisztatin génmódosítási kísérletben, amely az izomnövekedéssel és regenerációval áll kapcsolatban. A terápiát egy titkos szigeten hajtották végre.
8. Teljes testre kiterjedő monitorozás
Több száz biomarker (vér, vizelet, széklet, alvásadatok, testösszetétel) folyamatos nyomon követésével értékeli, hogyan hatnak rá az alkalmazott terápiák. Ez a „protokoll” a program kulcsa.
9. Különleges bőrápolási rutin
Bőrfiatalító és ránctalanító kezelések, valamint személyre szabott kozmetikai program is része a napi teendőinek.
10. Mentális és érzelmi egyensúly támogatása
Figyelmet fordít az érzelmi jóllétre is: meditációt, naplóírást, terápiás módszereket alkalmaz annak érdekében, hogy az elméje is „fiatal” maradjon.
Mit érdemes – és biztonságos – Bryan Johnson biohacker életmódjából beépíteni a saját életünkbe, és mit nem?
A milliomos biohacker, Bryan Johnson neve már-már egybeolvadt az anti-aging mozgalommal. Ő az a férfi, aki évente több mint 2 millió dollárt költ arra, hogy visszafordítsa teste biológiai öregedését. A célja: egy 18 éves fiatal szervezetének újraalkotása.
Amit érdemes követni – tudományos bizonyítékokkal alátámasztva
1. Növényi alapú, feldolgozatlan étrend
Bryan Johnson napi 2250 kalóriás vegán étrendet követ, zöldségekkel, hüvelyesekkel, olajos magvakkal. A Harvard School of Public Health szerint a növényi alapú étrend csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség és egyes daganatok kockázatát. Nem szükséges vegánnak lenni – a mediterrán étrend is hasonló előnyöket kínál. Törekedjen több növényi alapú, rostban gazdag étel fogyasztására, kerülje a feldolgozott élelmiszereket.
2. Rendszeres testmozgás – változatos formában
Johnson napi legalább 1 órát edz, kombinálva a kardiót, az erőnlétet és a nyújtást. A WHO szerint heti 150 perc közepes intenzitású mozgás (pl. gyors séta, biciklizés) + izomerősítés hetente kétszer elegendő az egészségmegőrzéshez. Ez a módszer tehát beépíthető és erősen ajánlott is – akár 30 percnyi napi séta is hatással lehet a biológiai életkorra.
3. Rendszeres alvás és alváshigiénia
Johnson szigorú alvásrutint tart: rögzített lefekvés, alvássötétítés, koffeinmegvonás délután. A Sleep Foundation és más szervezetek szerint a 7–9 óra alvás javítja az immunfunkciót, anyagcserét, és csökkenti a korai halálozás kockázatát.
4. Stresszkezelés és mentális egyensúly
A meditáció, naplóírás és a napi rendszerességű mentális reflexió Johnson életének része.A JAMA Psychiatry által közölt kutatások szerint a mindfulness-gyakorlatok segítenek a depresszió, szorongás és stressz csökkentésében. Napi pár perc csend vagy tudatos jelenlét gyakorlása már észrevehető hatást hozhat.
5. Bőr- és fényvédelem
Bryan a bőrét is öregedésgátló program részeként kezeli: fényvédelem, célzott hatóanyagok, vörösfény-terápia.Az AAD szerint a napi fényvédelem az egyik legfontosabb öregedéslassító eszköz. A vörös fény hatásairól egyre több (bár még nem végleges) pozitív eredmény lát napvilágot. Az bőrápolás és a fényvédelem tehát mindenkinek ajánlott - a vörösfény-terápia azonban egyelőre nem alapvető szükséglet.
Amit NEM ajánlott követni – kérdéses vagy veszélyes
1. Többtucat étrend-kiegészítő naponta
Bryan napi 40-féle szert szedett, volt idő, amikor 111-et is. A probléma, hogy a túladagolt étrend-kiegészítők hosszú távú hatásai nem mindig ismertek, és mellékhatásokat is okozhatnak. A legtöbb ember számára kiegyensúlyozott étrend mellett nincs szükség sokféle kiegészítőre. Egyeztessen orvossal, mielőtt többféle étrend-kiegészítőt rendszeresen szedne.
2. Plazmacsere (fiatalkori vérátömlesztés)
Bryan vérplazmát kapott a fiától, majd apjától is – később felhagyott vele, mivel nem bizonyult hatásosnak. Ennek hasznosságát humán vizsgálatok nem támasztják alá. Az eljárás invazív, költséges és orvosilag nem ajánlott egészséges embereknek. Ne alkalmazzon ilyen módszereket, ezt jelenleg semmilyen irányelv nem támogatja.
3. Génszerkesztés (follisztatin gén)
Egy titkos szigeten Bryan génterápiát kapott izomnövekedés céljából. A kísérleti stádiumban lévő eljárásnak, nincs elfogadott klinikai alkalmazása, és hosszú távú kockázatait sem ismerjük, tehát egyértelműen kerülendő laikus felhasználók számára.
Mit leshetünk el Bryan Johnson példájából?
Visszafordítható az öregedés? A bélflóránk lehet a kulcs!
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
