Mikor lesz 2025-ben az őszi óraátállítás? 5 tipp, amivel felkészítheti rá a szervezetét
Az óraátállítás sokakat megvisel, ám van pár praktika, melyekkel felkészítheti rá a szervezetét.
2025. október 26-án hajnalban ismét visszaállítjuk az óráinkat: 03:00-kor 02:00-ra tekerjük vissza a mutatókat. Ez papíron plusz egy óra alvást jelent, mégis sokan rosszul viselik az átállást. A biológiai óránk ugyanis nem egy gombnyomással igazítható át, hanem napokba telhet, mire a szervezetünk újra megtalálja a ritmust. A fáradtság, a koncentrációs zavar, a nyomott hangulat és az ingerlékenység mind gyakori kísérőjelenségek, amelyeket érdemes komolyan venni.
Miért viseli meg a szervezetet az óraátállítás?
Az emberi szervezet működését egy belső biológiai óra, a cirkadián ritmus szabályozza. Ez az órarendszer hormontermelésünket, alvás-ébrenlét ciklusunkat és energiaszintünket is befolyásolja. Amikor az órát visszaállítjuk, látszólag könnyebbséget kapunk az extra alvás révén, ám sokaknál épp a megszokott ritmus felborulása okozza a gondot.
Az esti fáradtság később jelentkezik, reggel viszont a szervezet még „nem érti”, hogy több idő áll rendelkezésére. Az eredmény: alvászavar, nappali álmosság és teljesítménycsökkenés. Különösen érzékenyen érinti mindez a kisgyermekeket, az időseket és azokat, akik eleve küzdenek alvási problémákkal vagy szorongással.
Így készüljön fel rá, hogy könnyebben viselje
Az óraátállítás — különösen az őszi, azaz visszaállítás — sok ember szervezetét megterhelheti, ám van néhány tanács, melyeket ha megfogadja, könnyebben viselheti:
1. Fokozatos időeltolás
Az óraátállítás előtti 3–5 napban már kezdje el fokozatosan igazítani lefekvési és ébredési idejét: napi 10–15 perccel korábban feküdjön, és reggel is kissé korábban keljen. Így az átállás napján a különbség kevésbé lesz drasztikus.
2. Fényterápia és világítás
Reggel minél hamarabb legyen természetes fény: nyissa ki a függönyöket, sétáljon kint, ha lehet. A reggeli fény segíti az „ébresztést” az alvás-ébrenlét ritmusnak.
Este pedig csökkentse a mesterséges, erős kék fény (például telefonok, tabletek képernyője) expozícióját, különösen 1–2 órával lefekvés előtt.
3. Alvási higiéne és környezet
Törekedjen rendszeres lefekvési időre és alvási környezet rendezettségére: ne legyen túl meleg vagy zajos a hálószoba, kerüljön elalvás előtti stimuláló tevékenységeket (például intenzív edzés, stresszes munka).
Ha szükséges, alkalmazzon rövid relaxációs technikákat (például mély légzés, progresszív izomrelaxáció) az elalvás segítéséhez.
4. Étkezés és mozgás
Tartsa meg a nap folyamán a rendszeres étkezéseket; az esti nagy adagokat lehetőség szerint időzítse korábbra.
A napközbeni mozgás — különösen természetes fényben — segíti az éberség fenntartását és a cirkadián rendszer stabilizálását.
5. Türelem és fokozatosság
Az átállásból eredő kellemetlenségek (fáradtság, figyelemzavar, ingerlékenység) általában 2–3 nap alatt csökkennek, de érzékenység szerint eltarthat akár egy hétig is. Fontos, hogy ne várjon azonnali visszarendeződést, és legyen türelmes a szervezetével.
Őszi óraátállítás: hasznos tipp, hogy jobban viselje az azt követő napokat
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
