Puffadás, gyomorégés, reflux: ha ezeket betartja, jobb lehet az emésztése
Gasztroenteorológus ad tanácsokat.
Rohanó életvitel, helytelen étkezés, stressz, kevés mozgás - mind oka lehet az emésztési panaszoknak. Dr. Hidvégi Edit gasztroenterológus segítségével áttekintjük a leggyakoribb problémákat és azok kezelését.
A gyomor- és bélrendszeri panaszok hátterében a banális problémáktól a súlyos elváltozásokig több kiváltó ok is meghúzódhat. Tünetek esetén érdemes megfigyelni mikor, milyen étel fogyasztása után jelentkeztek a panaszok – tanácsolja szakértőnk. Gyakran a túl gyorsan, vagy az egyszerre elfogyasztott túl nagy mennyiségű étel a gond, de a mozgáshiány vagy a túlsúly is fokozhatja a tünetek erősségét, gyakoriságát. Gyomorégést refluxbetegség, haspuffadást, hasmenést laktóz-intolerancia, vagy lisztérzékenység is okozhat. Az alábbi praktikák hasznosak lehetnek enyhébb tünetek esetén, hosszabb ideje fennálló panaszokkal azonban mindenképp forduljon szakorvoshoz!
Gyomorégés: ennyit ér a rágó és a nasi
Az égető, maró, kellemetlen érzést a gyomorból a nyelőcsőbe visszajutó gyomorsav okozza. A rágózás hatására beinduló intenzív nyáltermelés segíthet enyhíteni a panaszokat, a nyál ugyanis semlegesíti a savas kémhatású gyomornedvet. A mentol azonban fokozhatja a panaszokat, érdemes ez okból más ízt választani a termékek közül. A nassok korántsem az egészséges étrend alapkövei, ha azonban gyomorégésre hajlamos, érdemes mindig magánál tartania egy zacskó ropit, pattogatott kukoricát, vagy kekszet, ami szintén gyors segítséget jelenthet a panaszok ellen.
Hasmenésre probiotikumok
A hasznos baktériumok a bélrendszerben találhatóak, a normál bélflóra részei. Fontos szerepük van egészségünk megőrzésében, ezen belül a normál bélműködés fenntartásában is. Antibiotikum kúrák után gyakori, hogy hasfájás, puffadás, hasmenés jelentkezik, mivel a készítmények a betegséget kiváltó kórokozók mellett a hasznos baktériumokat is eltávolítják a szervezetből.
Ilyen esetekben - a megfelelő diéta mellett - a probiotikumoknak is nagy jelentősége van. Hasmenéses panaszok esetén emellett javasolt pár napra a tej kihagyása, de száraz sajtot ehet az illető. A beteg diétája ne szorítkozzon kizárólag főtt krumplira és teára, kekszre. A menü kiegészíthető rizs, banán, alma, sárgarépa és zöldségleves fogyasztásával is.
A gyomorégést a nyelőcsőbe visszajutó gyomorsav okozza
Forrás: www.allergiakozpont.hu
Székrekedés ellen: folyadék és rostok
A napjainkban jellemző ülőmunka, a kevés mozgás és folyadékfogyasztás, a rostszegény étrend mind hozzájárul a problémák megjelenéséhez. A rostokban gazdag táplálkozás azonban hatékonyan segít megelőzni és kezelni a már kialakult székrekedéses panaszokat.
A napi rendszerességgel javasolt, 20-35 g közötti rostmennyiség teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök fogyasztásával biztosítható. A rostok az egészséges bélműködés elérése mellett a fogyásban, a normál vércukorszint megtartásában, a szív- és érrendszeri betegségek és az aranyeres panaszok megelőzésében is segíthetnek. Ne feledkezzünk meg a rendszeres – legalább 2 liter - folyadék fogyasztásról sem, hiszen az egészséges bélműködéshez ez is elengedhetetlen!
Diéta a jobb közérzetért
Emésztési panaszok esetén érdemes néhány plusz kilótól megszabadulni. Túlsúlyos egyéneknél gyakrabban jelentkezik haspuffadás és gyomorégés. A kellemetlen tünetek megjelenésére a hasi területen lerakódott felesleg még inkább hajlamosít. Hatékony megoldás, ha a diéta első lépéseként csökkentjük az egyes étkezések alkalmával elfogyasztott mennyiségeket. Naponta többször, kis adagokat étkezve a gyomorégés megelőzését is segíthetjük.
Mozgás az anyagcsere javításáért
Egészségünk megőrzéséhez nélkülözhetetlen a rendszeres testmozgás. A sport a gyomor- és bélrendszer működését több módon is támogatja. Egyrészt segít a már korábban említett súlyfelesleg csökkentésében, fokozza az anyagcserét, ezáltal segíti a székrekedés megelőzését is. Másrészt a fizikai aktivitás az emésztőrendszeri panaszok gyakori okozójának, a stressz levezetésére is alkalmas. Hetente három alkalommal végzett, egy órás mozgás pedig a szív-és érrendszeri-, és cukorbetegség rizikóját is jelentősen csökkenti.
Mikor forduljunk orvoshoz? – A figyelmeztető jelek
Bár sok emésztési probléma életmódbeli változtatásokkal javítható, fontos tudni, mikor nem elég az otthoni kezelés. Ha a panaszok több mint két héten át fennállnak, vagy egyre súlyosbodnak, mindenképp érdemes szakorvoshoz fordulni. Figyelmeztető tünet lehet a tartós étvágytalanság, akaratlan fogyás, véres széklet, nyelési nehézség vagy éjszaka is jelentkező, erős gyomorfájdalom. Ezek ugyanis akár gyulladásos bélbetegségre, fekélyre, vagy ritkább esetben daganatos elváltozásra is utalhatnak.
A stressz szerepe az emésztőrendszeri panaszokban
A lelkiállapot és az emésztés szoros kapcsolatban áll egymással. A bél-agy tengely néven ismert összeköttetés révén a tartós stressz fokozhatja a gyomorsavtermelést, felgyorsíthatja vagy lelassíthatja a bélmozgást, ami hasmenéshez vagy székrekedéshez vezethet. Éppen ezért a megfelelő stresszkezelési technikák – például az autogén tréning, a jóga vagy a tudatos légzőgyakorlatok – az emésztési zavarok enyhítésében is hatékonyak lehetnek.
Figyeljen az ételintoleranciákra is
Sokan nem is sejtik, hogy a visszatérő puffadás, hasmenés vagy gyomorgörcsök hátterében valamilyen ételintolerancia állhat. A laktóz-, fruktóz- vagy hisztaminérzékenység manapság egyre gyakoribb, és csak alapos kivizsgálás során derülhet fény rájuk. Ha azt tapasztalja, hogy bizonyos ételek rendszeresen panaszt okoznak, érdemes étkezési naplót vezetni, majd dietetikus vagy gasztroenterológus segítségét kérni a pontos diagnózis érdekében.
Ne feledkezzen meg a megelőzésről sem!
Az egészséges emésztés nemcsak a jó közérzet alapja, de a hosszú távú egészség kulcsa is. A kiegyensúlyozott, változatos étrend, a rendszeres testmozgás, a tudatos stresszkezelés, valamint a rendszeres orvosi szűrések mind hozzájárulnak ahhoz, hogy emésztőrendszerünk hosszú távon is jól működjön.
Gyakori köhögés? Ilyen gyomorproblémák is okozhatják
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
