Miért nehéz kitartani az életmódváltás mellett?
Miért ilyen nehéz kitartani a változtatás mellett? Miért csúszunk vissza, és hogyan lehet a nagy lendületből tartós szokás? Pszichológus, dietetikus és sport coach segítenek megérteni, hogy az újrakezdés nem megy erőből, hanem tudatos döntések és apró lépések eredménye.
Új diéta, új edzésterv, új fogadalmak. Aztán jön egy nehéz nap, kimarad egy edzés, becsúszik egy pizza, és máris úgy érezzük, elrontottuk. Ilyenkor sokan inkább abbahagyják.
Újrakezdeni nem erőpróba, hanem döntések sorozata
A siker ritmusa nem a „holnaptól minden másképp” lendület, hanem a tudatos folytatás: apró, ismételhető lépések, saját magunk következetes megjutalmazása. Mocselini Éva pszichológus szerint először tisztázni kell, hogy szokást cserélünk, vagy függőséget kezelünk? A szokás többnyire nem rombol és könnyebben alakítható, viszont a függőség komplex biológiai, pszichés és szociális tényezők - sóvárgás, negatív következmények - ötvözete. A kiindulópont egy egyszerű, őszinte mondat: „Változtatni szeretnék.
Innen jön a mikrolépések tudománya, azaz ma egy döntés, holnap még egy. Ahogy ezek összeadódnak, lassan nemcsak a szokásaink változnak meg, hanem a szemléletünk is: a változás nem kényszer, hanem szokás lesz – ahol a tudatosság lesz a természetes állapot.
Drégely Anikó, dietetikus szerint az életmódváltás egyik legfontosabb és legmeghatározóbb pillére az étrend. Nem véletlen, hogy erről esik a legtöbb szó. Ugyanakkor fontos látni, hogy az életmódváltás nem kizárólag az étrendről szól. A valódi változás egy komplex rendszer, amelyben a rendszeres mozgás, a megfelelő alvás és pihenés, valamint a tudatos stresszkezelés mind kulcsszerepet játszanak. Ezek nem különálló tényezők, hanem egymást erősítve és kiegészítve vezetnek a sikerhez.
Az étrend-kiegészítők ebben a folyamatban ma már megkerülhetetlenek. Azonban szerepük nem az, hogy önmagukban megoldják a problémákat, hanem hogy megfelelő étrendi alapra építve célzottan támogassák a szervezetet. A biztonság, a hatékonyság és szükségesség egyensúlya a legfontosabb – ezért érdemes tudatosan kiválasztani, mely készítményeket építjük be a mindennapokba. Sokaknál felmerülő probléma a D-vitamin-hiány, az alacsony vasszint vagy a magnéziumhiány: ezek mind fáradtságot, ingerlékenységet, teljesítménycsökkenést okozhatnak. Az ilyen hiányállapotok felismerése és rendezése adhatja meg azt a plusz energiát, amelyre egy újrakezdéshez szükség van. Kezdésként elegendő néhány jól megválasztott termék, illetve a megfelelő időzítés. A zsírban oldódó vitaminoknál- mint például a D-vitamin- előnyösek az olajban oldott, lágykapszulás formák, míg a magnézium esetében érdemes kerülni az olcsó, kevésbé jól hasznosuló oxidkötéseket, és inkább szerves, bioaktív formát (pl. magnézium-biszglicinát) választani.
A hatékony pótlás kulcsa azonban az emésztőrendszer egyensúlya. Ha a bélflóra állapota nem megfelelő, a tápanyagok felszívódása is kevésbé hatékony, ezért az első hetek egyik célja lehet a mikrobiom támogatása. Ez azt jelenti, hogy törekedjünk természetesebb alapanyagokra, minél kevesebb feldolgozott élelmiszerre, fogyasszunk szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, teljes értékű gabonákat, rostokat és prebiotikus ételeket, valamint elegendő folyadékot. Ehhez jöhet kiegészítésként egy hosszabb, több hónapos probiotikum-kúra is. A mikrobiom – a bélrendszerünkben élő több milliárd mikroorganizmus közössége – nemcsak az emésztést, hanem az immunrendszert, a hormonális egyensúlyt és a hangulatot is befolyásolja. Ha jobban működik az emésztésünk, jobb a közérzetünk, kipihentebbek vagyunk, könnyebben tudunk koncentrálni – ez pedig az életmódváltás kihívásainak leküzdésében is segít.
A türelem szintén fontos: egy vitamin hatása 3–4 hónap, egy probiotikumé akár 3–6 hónap után érzékelhető igazán.
A rendszeres mozgástól több energiánk lesz
A rendszeres mozgás beépítésével nő az energia- és mikrotápanyag-igény is, így például több antioxidánsra, vagy magnéziumra lehet szükség, de intenzív mozgást követően hatására a vas raktáraink is gyorsabban ürülhetnek. Az omega-3 is említést érdemel a sportolás újrakezdésekor is, mert fontos szerepe van a regenerációban.
Az újrakezdéshez nem kell rögtön maratont futni: kezdésként már napi 20 perc séta is sokat számít, ha következetesen szokássá válik. A rendszeresség a legfontosabb – építsük be tudatosan a napirendbe, és minden nap szánjunk időt rá, alapot teremtve ezzel a további fejlődéshez. Segíthetnek az apró trükkök is: például, ha előkészítjük a sportcipőt a bejárathoz, vagy fix időpontot írunk be a naptárba, és minden teljesített napra adjunk magunknak pozitív visszacsatolást: „Megcsináltam.” Ha visszacsúszol vagy éppen nem sikerült, ne minősíts – tapasztalatként kezeld: mikor történt, milyen okok előzték meg, mit cserélek be helyette holnap?
A környezet szerepe is kulcsfontosságú
Óriási különbség, ha nem hátráltat, hanem segíti a változást. Ez jelentheti azt, hogy a családtagok vagy barátok nem kínálnak folyamatosan édességekkel, hanem inkább közösen főznek egészségesebb fogásokat, vagy együtt próbálnak ki új mozgásformákat. Ha a környezet biztonságos teret teremt, és velünk együtt ünnepli a részsikereket, akkor a tudatos szokások sokkal könnyebben válnak a mindennapok természetes részévé.
Segítséget kérni nem gyengeség, hanem okos döntés: időt spórolunk vele, és egy edző vagy táplálkozási szakember támogatása nagyban megkönnyítheti az utunkat. A tudatos választása azoknak a termékeknek, amelyeknek bizalmat szavazunk, hogy támogassanak az úton, elengedhetetlen. Érezzük magunkat biztonságban: érdemes olyan étrendkiegészítő márkát választani, amely garantált minőséget képvisel, ötvözi a tudomány és innováció legújabb eredményeit a termékekben, és amelynek megbízhatóságát független laborvizsgálatok is igazolják.
Összegzés
- Az életmódváltás kitartása nehéz lehet a megszokott szokások és függőségek miatt.
- Az újrakezdés apró, tudatos lépések és folyamatos jutalmazás által lehetséges.
- Az étrend hangsúlyos szerepe mellett a mozgás, alvás és stresszkezelés egyaránt fontos tényezők.
- A megfelelő étrendkiegészítők és a bélflóra támogatása segíthet az energiahiány leküzdésében.
- A környezet és támogatás, például családtagok vagy szakemberek által, kulcsfontosságú a sikeres változásban.
Jobb, mint a futás? Ezért hódít a 6-6-6 gyaloglás
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
