Szabadságra menne, de ilyenkor mindig hirtelen lebetegszik? Ez lehet az oka
Sose jó betegnek lenni – hát még akkor, ha szabadságon van!
Nincs igazán jó időpont arra, hogy valaki megbetegedjen – de a legrosszabb pillanat kétségkívül az, amikor éppen egy jól megérdemelt szabadságra készül. Különösen frusztráló, ha el is utazik pihenni valahová, és az első napokat kénytelen az ágyban tölteni. Mintha a szervezete szándékosan időzítené a rosszullétet - ráadásul mintha ez nem is egyszer történne meg.
A kutatások szerint azonban ez nem véletlen: a tudósok már két évtizede leírták ezt a jelenséget, amelyet „szabadidős betegségnek” neveznek.
Amikor a test nem tud leállni: a „szabadidős betegség” jelensége
A fogalmat a holland pszichológus, Dr. Ad Vingerhoets vezette be 2002-ben. A szabadidős betegség arra utal, amikor az ember éppen hétvégén, ünnepnapokon vagy a nyaralás idején kezd rosszul lenni.
Bár nem tekintik hivatalosan orvosi diagnózisnak, az orvosok mégis rendszeresen találkoznak vele.
„Határozottan valami, amit a betegeknél megfigyelünk” – mondta Dr. Jay Lee, az Integrated Health Partners of Southern California orvosigazgatója és az Amerikai Családorvosok Akadémiájának igazgatósági tagja a SELF magazinnak.
A szabadidős betegség egyfajta gyűjtőfogalom, amely a pihenés idején jelentkező rossz közérzetet írja le. A tünetek skálája széles: a megfázástól és influenzától kezdve az olyan panaszokig, mint a fáradtság, izomfájdalom vagy fejfájás – akár fertőzés nélkül is.
A jó hír: a teste valójában nem „szabotálja” Önt. Épp ellenkezőleg – ez annak a jele lehet, hogy a szervezete végre leereszthet, és felszínre kerül mindaz, amit korábban a stressz elnyomott.
Miért pont akkor betegszik meg, amikor pihenni szeretne?
Elsőre talán abszurdnak tűnik, hogy a kikapcsolódás okozhat rosszullétet. De ha belegondol, mi történik közvetlenül a szabadság előtt, rögtön világossá válik.
A legtöbben hetekig feszített tempóban dolgoznak, hogy lezárják a feladatokat, mielőtt elutaznának. A határidők, a pakolás és a várakozás okozta feszültség mind növeli a stresszt, miközben a test egyre több kortizolt és adrenalint termel, hogy „túlélje” a nyomást.
- Mindannyian eszünkbe jutnak olyan idők, amikor határidőt kellett betartanunk, vagy meg kellett védenünk valakit, akit szeretünk, és egy rövid stresszhullám segített fokozni a koncentrációnkat és a cél elérésének képességét – magyarázza Dr. Lee.
Amikor viszont a stresszforrás megszűnik, ezek a hormonok hirtelen visszaesnek, a test „leereszt”, és ezzel együtt az immunrendszer is átmenetileg gyengülhet. Ekkor válhat érzékenyebbé a szervezet a kórokozókra – ezért jellemző, hogy valaki éppen a pihenés első napjaiban betegszik meg.
A migrénes betegek körében is ismert a „hétvégi migrén”, amelynek hátterében szintén a stresszhormonok hirtelen változása állhat.
A krónikus stressz alattomosan gyengíti az immunrendszert
- A hosszan tartó stressz elnyomhatja az immunrendszer működését – figyelmeztet Dr. Purvi Parikh, New York-i allergológus és immunológus, az Allergy & Asthma Network tanácsadó testületének tagja.
Ha valaki hosszabb ideje kimerült, az immunrendszere is legyengülhet, így könnyebben elkap fertőzéseket. Gyakori, hogy a mindennapi rohanás közepette észre sem veszi a test korai jelzéseit, majd amikor végre lelassít, hirtelen előtörnek a tünetek.
- Gyakran, amikor elfoglaltak vagyunk, nem gondolunk arra, mi történik bennünk, így még ha valami készülődik is, jobban tudatában lehetünk annak, ha megálltunk, és nem vonja el a figyelmünket a mindennapi rohanás”– mondja Dr. Parikh.
A rutin felborulása is gyengítheti a szervezetet
A munkahelyi túlterheltség miatt sokan rendszertelenül étkeznek, kihagyják az edzést, vagy alig alszanak. Az ilyen életmód nemcsak hangulatromlást okoz, hanem az immunrendszert is megterheli.
- Az alapvető öngondoskodás elhanyagolása energiahiányhoz, ingerlékenységhez és rossz közérzethez vezethet – mondja Dr. Lee.
Amikor a pihenés beköszönt, a test hirtelen „érzékennyé” válik, és könnyebben enged a vírusok támadásának.
Mit tehet, hogy a szabadsága valóban a pihenésről szóljon?
1. Kezelje a stresszt naponta – akár kis lépésekben is
A hosszan tartó stressz hosszú távon gyengíti az immunrendszert, ezért érdemes napi szinten tenni ellene.
- Szánjon időt rövid légzőgyakorlatokra (például „dobozlégzés”: négy másodperc belégzés, négy másodperc visszatartás, négy másodperc kilégzés, négy másodperc visszatartás).
- Próbálja ki a progresszív izomlazítást, amikor egyes testrészeit megfeszíti, majd elernyeszti.
- Minden nap végén engedje meg magának a mentális pihenést – akár néhány perc csöndben, telefon nélkül.
2. Fordítson extra figyelmet az alapvető öngondoskodásra
A kiegyensúlyozott étrend, a megfelelő alvás és a rendszeres mozgás az immunrendszer legjobb barátai.
Már apró változtatások is sokat számítanak: egy kis séta, néhány adag zöldség, vagy két egymást követő éjszaka nyolc óra alvással.
A kézmosás, az arc érintésének kerülése, valamint a betegekkel való kontaktus minimalizálása szintén segíthet megelőzni a fertőzéseket.
3. Gondoskodjon elegendő folyadékbevitelről utazás előtt és közben
A repülés és az utazás kiszáradást okozhat, különösen a száraz levegő miatt. Érdemes már az indulás előtti napokban növelni a folyadékbevitelt, és mindig magánál tartani egy kulacsot. A cél, hogy a vizelet világos, szinte limonádészínű maradjon – ez a megfelelő hidratáltság jele.
4. Lassan, fokozatosan váltson át pihenő üzemmódba
Ha egyik napról a másikra teljesen megváltoztatja a napirendjét, az a testét is összezavarhatja. Próbáljon a megszokotthoz hasonló időpontban lefeküdni és felkelni, tartsa meg az alapvető étkezési szokásait, és mozogjon egy keveset – akár csak sétáljon.
Az alkohol fogyasztását érdemes mértékkel kezelni, különösen, ha nem szokott hozzá rendszeresen.
A cél nem az, hogy a nyaralás ugyanolyan legyen, mint a mindennapok, hanem hogy a pihenés ne váltson ki stresszreakciót. Ha nem szakítja meg teljesen a megszokott egészséges szokásait, nagyobb eséllyel élvezheti a szabadságát betegség nélkül.
5 módszer a stressz kezelésére – a 3. trükk igazán meglepő
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
