Az orvos szerint ez a dolog megjósolhatja, meddig fog élni – a legtöbben figyelmen kívül hagyják
Nem a vérnyomást és nem is a pulzusszámot említette.
Az okosóráktól az alvásfigyelő gyűrűkig ma már szinte mindenki méri a pulzusát, a lépésszámát vagy az alvásminőségét. De a szakértők szerint van egy kevésbé ismert mérőszám, amely még többet árul el arról, meddig élhetünk egészségben: ez pedig nem más, mint az izomfeszesség.
Az izomzat szerepe a hosszú életben
Az utóbbi időben a hosszú éle” igazi hívószóvá vált, mégis sokan csak a kardiovaszkuláris fittségre, a vérnyomásra vagy a VO₂ max értékre koncentrálnak (A VO₂ max az a mérőszám, amely megmutatja, a szervezeted mennyi oxigént képes felhasználni intenzív mozgás közben.) Dr. Gabrielle Lyon szerint azonban az izomzat állapota legalább ennyire döntő.
- Az izomfeszesség az, amellyel támogatjuk az erőt és az egészséges öregedést– magyarázza Dr. Lyon, aki éveket szentelt annak kutatására, miként befolyásolja az izomtömeg az öregedést.
Az izom, mint fontos jelző
Dr. Lyon szerint az izomerő és az izomtömeg egyaránt megbízható előrejelzője annak, meddig él valaki.
- Az izom a kulcs, mert egy anyagcsere- és endokrin szerv – mondja. Vagyis nem csupán a mozgásért felel, hanem kapcsolatban áll az inzulinérzékenységgel, az anyagcserével és az immunrendszer működésével is.
- Nem az a kérdés, hogy lecsap-e a betegség, hanem az, hogy mikor, mert mindannyiunkkal előfordul. Ha erővel és tömeggel is felkészült vagy, akkor sokkal nagyobb valószínűséggel lesz képes leküzdeni az élet kihívásait.
A miokinok – a test természetes védőhálói
Az izomsejtek miokinoknak nevezett hormonokat termelnek, amelyek kulcsszerepet játszanak a gyulladás csökkentésében, a betegségek megelőzésében és az élettartam meghosszabbításában.
Az Endocrine Reviews folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezek a miokinok magyarázhatják, hogy a rendszeres testmozgás miért csökkenti jelentősen a rák, a szívbetegség és a demencia kockázatát.
Dr. Khemani, a Stanford Egyetem klinikai professzora szerint ezek az erőteljes hírvivők lehetővé teszik az izmok számára, hogy "beszélgessenek" más szervekkel, beleértve az agyszövetet, a májat és az immunrendszert, segítve az olyan létfontosságú folyamatok szabályozását, mint a vércukorszint, az anyagcsere, a hangulat és az agy egészsége.”
- Emiatt az izom mélyen összefügg az anyagcsere-egészséggel, a kognitív funkciókkal, a hosszú élettartammal és a betegségekkel szembeni ellenálló képességgel, így az egyik legerősebb előrejelzője annak, hogy meddig és milyen jól fog élni valaki.
Hogyan mérhető az izmok állapota?
Nem csak a sportterem segíthet. Az alap izomerőt otthon is megfigyelheted egyszerű mozdulatokkal: guggolás, fekvőtámasz, húzódzkodás.
Dr. Lyon szerint mindenkinek képesnek kellene lennie ezekre a funkcionális mozdulatokra. Kutatások azt is kimutatták, hogy azok a férfiak, akik legalább 40 fekvőtámaszra képesek, sokkal alacsonyabb halálozási kockázattal élnek, mint akik csupán 10-et tudnak. A nőknél kevesebb ismétlés is hasonló előnyt hozhat.
Dr. Lyon ajánlása:
- 10 fekvőtámasz
- 1 segítség nélküli húzódzkodás
- legalább 25 guggolás
Próbálja ki ezt az egyszerű tesztet
Az orvos szerint egy rövid, egyperces fogáserő-teszt is sokat elárulhat arról, hogy idő előtt meghalsz-e a kortársaidhoz képest.
A fogás ereje régóta a fizikai állapot egyik legjobb mérőszáma, és összefüggésbe hozható a szívbetegség, a cukorbetegség és az ízületi gyulladás alacsonyabb kockázatával.
Ha a markod gyengül, az akár a szarkopénia, vagyis az izomtömeg fokozatos csökkenésének jele is lehet – ez az állapot idővel komoly egészségromláshoz vezethet.
A szakemberek szerint a fogóerő valós tükre annak, mennyire gyengül a test többi része is.
Hogyan tartsa formában az izmait?
Heather Milton, a New York-i Egyetem edzésfiziológusa azt javasolja, hogy heti kétszer végezz teljes testes erősítő edzéseket.
Kerülje a hosszú, mozdulatlan ülést, és válasszon olyan súlyt, amit az utolsó ismétlésnél már csak nehezen tud megemelni – ez biztosítja a megfelelő izomterhelést és fejlődést.
Fontos viszont a regeneráció is: a túlzott, pihenés nélküli edzés könnyen visszaüthet.
Vérkép, VO₂ max és az anyagcsere-egészség
A VO₂ max, vagyis a test oxigénfelhasználó képessége szintén árulkodik az izomegészségről és az élettartamról.
Dr. Lyon azt is javasolja, hogy három-négyhavonta végeztessen vérvizsgálatot, hogy nyomon kövesse a metabolikus szindrómára utaló jeleket, például:
- vércukorszint
- koleszterin
- trigliceridszint
5 egyszerű otthoni teszt, amivel felmérheti, meddig élhet
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
