Elképesztő változást tapasztalhat az arcán, ha mindössze két hétre száműzi a cukrot
A cukor elhagyása már két hét alatt látványos változást eredményezhet: arca feszesebbnek tűnhet, a bőre tisztábbá válhat, a szervezete energikusabb lesz.
Egy ismert orvos egy videóban osztotta meg, milyen átalakuláson megy keresztül a szervezet, ha mindössze két hétre elhagyjuk a cukrot.
Dr. Saurabh Sethi, a Harvardon végzett gasztroenterológus szerint a cukor kiiktatása meglepően gyorsan érezhető eredményeket hozhat.
- Az arca valószínűleg a kerekebbről egy természetesebb formára fog változni – magyarázta a videóban. - A szem körüli puffadás vagy folyadékgyülem is csökkenni fog. A hasi zsír mennyisége is apadni fog, mivel a májban lévő zsír mennyisége csökkenni kezd.
A szakértő hozzátette: a cukor elhagyása hozzájárulhat a bélflóra egyensúlyának helyreállításához, amely kulcsszerepet játszik az emésztésben és a tápanyagok felszívódásában.
- Végül, ha pattanásai vagy vörös foltjai vannak, a bőrének állapota javulnia fog és tisztábbnak tűnik majd– mondta Dr. Sethi.
Mit mondanak a kutatások?
Több tudományos vizsgálat is alátámasztja az állításokat. Egy 2019-es kutatás, amely több mint 8000 kínai diákot követett nyomon, egyértelmű kapcsolatot mutatott a cukros üdítők és a pattanások fokozott kockázata között - írja a Daily Mail.
Más tanulmányok pedig a túlzott cukorfogyasztást a máj zsírosodásával és gyulladásos folyamatokkal hozták összefüggésbe. Nem véletlen, hogy a dietetikusok évek óta hangsúlyozzák: a cukor kerülése javítja az egészséget, a közérzetet, sőt még a munkahelyi teljesítményt is.
Milyen változásokra számíthat, ha lemond a cukorról?
Dr. Samantha Coogan, a Nevadai Egyetem oktatója szerint az édességek elhagyása a következőket eredményezheti:
- Az első napokban jelentkezhetnek elvonási tünetek, például fejfájás, gyomorpanaszok vagy székletváltozás.
- A szervezet alkalmazkodása után sokan élesebb gondolkodást és jobb koncentrációt tapasztalnak.
- Több energiája lehet a mozgáshoz, és kevesebb betegszabadságra lesz szüksége.
- A bőr, a haj és a körmök állapota is javulhat, az alvás pedig nyugodtabbá válik.
- A fogyás szinte elkerülhetetlen, hiszen kiesnek a magas kalóriatartalmú nassolnivalók.
Dr. Coogan kiemelte: „A cukor egyesek számára függőséget okozó anyag, ezért valóban hasonló módon kell megközelíteni, mint a drog- vagy alkoholméregtelenítést.
Mennyi cukor a megengedett?
A legtöbb ember túl sok úgynevezett „szabad cukrot” fogyaszt – ezek megtalálhatók a csokoládékban, süteményekben, üdítőkben és feldolgozott ételekben, de ide sorolják például a mézet, a szirupokat és a gyümölcsleveket is.
Ennyi cukrot érdemes bevinni:
- Felnőtteknek és 11 év felettieknek legfeljebb 30 gramm hozzáadott cukor az ajánlott napi mennyiség.
- 7–10 éves gyermekeknek maximum 24 g.
- 4–6 éves gyermekeknek legfeljebb 19 g.
- 2–3 éves gyermekeknek maximum 14 g.
- 1 éves gyermekeknek pedig legfeljebb 10 g.
A csecsemők esetében nincs hivatalos limit, de a szakértők egyértelműen hangsúlyozzák: az ételükhöz vagy italukhoz nem szabad cukrot adni.
Hogyan csökkentheti a cukorfogyasztását?
Néhány egyszerű lépéssel sokat tehet az egészségéért:
- Az üdítőitalokat váltsa vízre vagy cukormentes alternatívákra.
- A gyümölcslevek és turmixok fogyasztását korlátozza napi legfeljebb 150 ml-re.
- A kávéban és teában fokozatosan csökkentse a cukrot, vagy használjon édesítőszert.
Hogyan tudja ellenőrizni a rejtett cukrokat a címkéken?
A legtöbb élelmiszer esetében a cukor nem csupán a klasszikus kristálycukor formájában jelenik meg, hanem számos különböző elnevezés mögé rejtve. Amikor bevásárol, érdemes alaposan átnéznie az összetevők listáját a címkén, mert a gyártók gyakran más kifejezéseket használnak a cukorra. Ilyenek lehetnek például a szirupok, a dextróz, a fruktóz, a glükóz, a szacharóz vagy akár a maltóz. Ha az összetevők felsorolásában többféle édesítő is szerepel, az arra utal, hogy az adott termék valójában jóval több cukrot tartalmaz, mint amennyit elsőre gondolna.
Az is árulkodó jel lehet, ha a cukor valamely formája az összetevők listájának elején található. Ez ugyanis azt jelenti, hogy az adott alapanyagból jelentős mennyiséget használtak fel. Az élelmiszergyártók ugyanis kötelesek a hozzávalókat mennyiségi sorrendben feltüntetni, így amit az első helyeken lát, abból van a legtöbb a termékben.
Érdemes a tápértékjelölést is figyelembe vennie: a „szénhidrát – amelyből cukor” rész mutatja meg, valójában mennyi hozzáadott és természetes cukrot tartalmaz az adott étel. Ha ez az érték 100 grammonként meghaladja a 10 grammot, akkor az étel kifejezetten cukrosnak számít.
Sokan meglepődnek, hogy a rejtett cukor nemcsak édességekben, hanem például szószokban, salátaöntetekben, pékárukban vagy éppen reggelizőpelyhekben is megtalálható. Ha tehát tudatosan szeretné csökkenteni a cukorfogyasztását, a legjobb módszer, ha minden vásárlásnál rászán néhány percet a címkék gondos átnézésére. Ez az apró szokás hosszú távon komoly különbséget jelenthet az egészsége szempontjából.
A szex is jobb lehet, ha kevesebb cukros ételt fogyasztunk
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
