Mikor indul be a fogyás ketogén diéta esetén?

Sokan választják a ketogén diétát fogyás céljából. De vajon mennyi idő kell ahhoz, hogy beinduljon a fogyás?

Nyáron sokan vágnak bele életmódváltásba az egészségesebb élet és a jobb alak reményében. Mivel egyre többet mutatunk ekkor magukból, természetes, hogy sokaknál kulcsszerepet kap a fogyás.

Az elmúlt években a ketogén diéta népszerűsége folyamatosan nőtt, mivel hatékony módszernek bizonyult a plusz kilók lefaragásában. Éppen ezért sokan választják ezt a módszert és a legtöbben kíváncsiak arra, hogy mennyi idő alatt indul be a fogyás ennek segítségével.

Mit kell tudni a ketogén diétáról?

A ketogén diéta először az 1920-as években jelent meg és eredetileg epilepszia és cukorbetegség kezelésére szolgált, ám manapság inkább fogyókúrás módszerként van jelen. Az étrendünk jelentős részét a szénhidrátok teszik ki, azonban ennek a diéta célja a szénhidrátok glükóz alapú energiaforrásának zsírral való helyettesítése. A diéta során a napi kalóriák 60-80%-át zsírok, 15-20%-át fehérjék alkotják és legfeljebb 50 grammot a szénhidrátok.

A ketogén diéta működési elve, hogy a szénhidrátok alacsony bevitele miatt a szervezet a zsírraktárakat kezdi el égetni energiaforrásként, így ketonokat termel és eléri a ketózis állapotát. A ketózis általában 4 napon belül létrejön, így az első héten jelentős fogyás tapasztalható.

A keto diétának több típusa létezik:

1. 1 standard ketogén diéta (SKD): nagyon alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú étrend (70% zsír, 20% fehérje, 10% szénhidrát).
2. 2 ciklikus ketogén diéta (CKD): magasabb szénhidráttartalmú "újratáplálás" időszakokkal (pl. 5 ketogén nap, 2 magas szénhidráttartalmú nap).
3. 3 célzott ketogén diéta (TKD): szénhidrát hozzáadása intenzív edzésekhez.
4. 4 magas fehérjetartalmú ketogén diéta (HPKD): hasonló az SKD-hez, de több fehérjét tartalmaz (60% zsír, 35% fehérje, 5% szénhidrát).

A legtöbbet kutatott és alkalmazott diéták az SKD és az HPKD, míg a CKD és TKD jellemzően sportolók körében népszerű.

Mi az a ketózis és miért segíti a fogyást?

A ketózis egy olyan anyagcsere-állapot, amikor a szervezet a szénhidrátok helyett zsírokat használ üzemanyagként. A leggyorsabb módja ennek elérésének a böjt, azonban ez csak néhány napig tartható fenn, mivel a szervezet nem kap elegendő tápanyagot. Így hatékonyabb módszer a ketogén diéta, amely a napi szénhidrátbevitelt 20-50 grammra korlátozza (a szükséges szénhidrátszint azonban egyénenként változhat).

Ketózisban a szervezet nem rendelkezik elegendő cukorral az energiaigény kielégítésére, ezért zsírként raktározott energiákat éget el, ami fogyáshoz vezet, ráadásul az étrend magas zsírtartalma miatt sokáig telítettségérzetet biztosít - ez csökkenti az étvágyat, így kevesebb kalóriát viszünk be. Fontos azonban megjegyezni, hogy a ketogén diéta egy rövid távú étkezés, amely a súlycsökkentésre összpontosít, nem pedig az egészségügyi előnyök elérésére.

Mikor indul be a fogyás ketogén diéta esetén?

A tanulmányok szerint azok, akik alacsony szénhidráttartalmú ketogén diétát követnek, az első 3-6 hónapban nagyobb valószínűséggel fogynak le, mint akik kiegyensúlyozottabb étrendet választanak.

Sokan kérdezik, mennyi idő után láthatók a fogyás eredményei a ketogén diéta elkezdése után. Általánosságban elmondható, hogy már az első héten is gyors súlycsökkenést tapasztalhatunk, azonban ez a gyors fogyás nem a zsírvesztésnek, hanem a vízvesztésnek köszönhető. A szénhidrátok vízhez kötődnek, ezért amikor csökkenti a szénhidrátbevitelt, a szervezetből kiürül a víz a glikogénnel együtt. Ez a folyamat jelzi, hogy a test kezd átállni a ketózis állapotára.

Az első hét után a fogyás üteme lelassul. Ebben az időszakban a szervezet a glikogénraktárak kimerülését követően kezdi el égetni a zsírt. A zsír el kezd csökkenni, az energiaszint növekszik, az étvágy pedig csökken.

Három hónap után a fogyás tovább lassul és előfordulhat, hogy csak pár hetente tapasztalható súlycsökkenés. Ebben az időszakban valószínűleg már elérte a fogyás célját, vagy közel van hozzá.

Érdemes azonban tudni, hogy a ketogén diéta jelentős változtatásokat igényel a napi étkezésekben, érdemes orvossal konzultálni! Ráadásul, ha hosszú ideig korlátozza szénhidrátbevitelt, fáradttá és letargikussá is válhat.

Kiknek nem ajánlott a ketogén diéta?

A ketogén diéta bizonyos emberek számára nem ajánlott, különösen azoknak, akik:

• Anyagcsere-rendellenességekben szenvednek, mint például a glükóz-6-foszfát-dehidrogenáz hiány.
• Májbetegségeik vannak, mivel a ketogén diéta megterhelheti a májat.
• Hasnyálmirigy-betegségben szenvednek, mivel a diéta megnehezítheti a glükóz feldolgozását.
• Veseproblémáik vannak, mivel magas fehérjetartalma túlterhelheti a veséket.
• Emésztőrendszeri problémákkal küzdenek, mint például a krónikus székrekedés.
• Cukorbetegségben szenvednek, különösen ha szednek inzulint vagy más vércukorszint szabályozó gyógyszereket.
• Terhesek vagy szoptatnak, mivel a ketogén diéta nem biztosítja az összes szükséges tápanyagot.
• Szív- és érrendszeri betegségben szenvednek, mivel a diéta magas zsírtartalma negatívan befolyásolhatja a koleszterin szintjét.
• Munkakörülményeik vagy életmódjuk miatt rendszeresen magas aktivitást vagy intenzív fizikai terhelést igényelnek.

Összegezve

• A ketogén diéta népszerű választás a fogyás ösztönzésére az alacsony szénhidrátbevitel révén.
• Az étrend célja a szénhidrátalapú energiaforrások helyettesítése zsírokkal, ami ketózishoz vezet.
• A ketózis állapota már körülbelül 4 nap alatt elérhető, és kezdetben a fogyás vízvesztés következménye.
• Táplálkozási összetétele alapján 60-80% zsír, 15-20% fehérje, és maximum 50 gramm szénhidrát naponta.
• Az első 3-6 hónapban a fogyás üteme nagyobb lehet, ám hosszabb távon lassulhat a súlycsökkenés.

Figyelmébe ajánljuk

Diéta ellenére sem megy a fogyás? Hormonzavar is akadályozhatja

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!