Ezért ne aludjon két párnával - figyelmeztet a szakember
A fizikoterapeuta egy hatásos gyakorlatsort is bemutatott a nyaki terület feszülése ellen.
Egy alvásra specializálódott fizikoterapeuta felhívta a figyelmet arra, hogy érdemes éjszakánként csupán egy párnával aludni. Sammy Jo elmondta, hogy két párna használata hozzájárulhat a hát felső részén az ún. Dowager-púp kialakulásához, mely bár gyakran a helytelen testtartás következménye, de olyan egészségügyi állapotok is hozzájárulhatnak, mint a csontritkulás vagy a gerinc degeneratív elváltozásai - írja a Daily Mail.
Görbületet eredményez
A szakértő szerint az emberek többsége napközben hajlamosak előre dőlni, különösen a vállaknál. Ha egész nap ilyen pozícióban vagyunk, majd éjszaka két párnára fekszünk, azzal "felemeljük" a padlót a fejünkhöz, alkalmazkodva a rossz testtartáshoz, amely idővel görbületet eredményez, ahelyett, hogy a nyakunkat és a gerincünket visszahúznánk egy egyenes helyzetbe.
Éppen ezért érdemes inkább „laposan” feküdni, egyetlen párnán.
- Alternatív megoldásként tekerjen fel egy törölközőt, amely alátámasztja az ívet – javasolta Sammy.
- Annyi betegem van, hogy amikor bejönnek terápiára és lefektetem a hátukra, a szőnyegre, legalább két párnára van szükségük...mert nem tudnak úgy feküdni, hogy ne legyen nekik kényelmetlen.
A fizikoterapeuta elmagyarázta, hogy alvás közben fontos, hogy ugyanolyan testhelyzetben legyünk, mint ahogyan napközben is szeretnénk lenni, így, amikor este lefekszik, használja ki a gravitációt, hogy egyenesebbre nyújthassa magát.
Nem mindegy, milyen a matrac
Sammy Jo figyelmeztetett arra is, hogy a testformához illeszkedő matracokkal óvatosan bánjon és figyeljen arra, hogy ne süllyedjen bele a matracba, mert ha egyszer alkalmazkodik a napközbeni görbületekhez, lehet, hogy később nehezen tudja már visszafordítani őket. H
- Ha nyolc órát tölt egy ilyen pozícióban, és nem engedi, hogy a gerince egy kicsit egyenesebb legyen, az idővel rögzülni fog.
Ha azonban úgy érzi, hogy a plusz párna használata elkerülhetetlen, Sammy egy hatékony nyújtást is ajánlott a nyaki régió feszültségének csökkentése érdekében:
Álljon háttal a falnak, térdeit hajlítsa be, miközben a hát alsó része a falhoz ér. Próbálja meg a fejét is a falhoz húzni, anélkül, hogy az ívet engedné. Ha képes fájdalommentesen elvégezni, hajlítsa be a karjait a feje fölé, és mozgassa úgy, hogy a kezei fent összeérjenek.
Amennyiben nehezen tudja a fejét a falhoz húzni, használjon egy feltekert törölközőt, amelyet tegyen közvetlenül a feje mögé. Nézze csak! (A gyakorlat a 1:55-nél kezdődik)
Túl keveset alszik? Így emelheti meg a vérnyomását a kialvatlanság
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
