Az oldalán vagy a hátán alszik? Nem mindegy milyen párnát és matracot használ!
Ön milyen párnát és matracot használ?
A magyar lakosság többsége valamilyen alvászavarral küzd. A megkérdezettek fele saját megítélése szerint nem éri el a megfelelő alvásmennyiséget, és még ennél is magasabb azok aránya, aki fáradtan ébrednek.
A magyar lakosság alvási szokásait és problémáit vizsgálta a JYSK legújabb reprezentatív kutatása[1]. Az eredményeket a kiskereskedelmi lánc stratégiai partnerével, a Magyar Alvás Szövetséggel mutatta be. A megkérdezettek alvás minősége változatos képet mutat. A válaszadók fele többnyire eleget alszik, de a kipihenten kelők aránya mindössze 39%.
Sokan ébrednek fel éjszaka
Átlagosan két alvási problémát jelöltek meg a válaszadók, a leggyakoribb az éjszakai felébredés és a nehéz elalvás. A megkérdezettek 57%-a rendszeresen felébred az éjszaka folyamán, míg 44%-uk nehezen alszik el. 29% számolt be arról, hogy éjjelente horkol. A válaszadók 39%-a nehezen ébred, és a válaszadók fele ízületi fájdalmakkal küzd reggelente. Mindössze 12 százalék ébred panaszmentesen.
Az alvás minősége kritikus hatással van az élet számos területére, beleértve a munkateljesítményt, a koncentrációt, valamint a fizikai és mentális egészséget. Az alvásproblémák rontják a mindennapi teljesítményt, a közérzetet, károsítják a koncentrációt, csökkentik a reakcióidőt, növelik a stresszt. A krónikus alváshiány pedig komoly egészségügyi kockázatokat hordoz.
A hideg és sötét téli időszakban sokan érezhetik magukat fáradékonyabbnak. Lehetséges ugyanakkor, hogy nem a sötétség vagy a lehangoltság okozza a téli fáradékonyságot, hanem a nem megfelelő fekhely. A JYSK alvási szokásokat felmérő friss kutatása a rossz alvás lehetséges okait, a magyarok alvási körülményeit is vizsgálta.
Az alvási körülmények is hozzájárulnak a problémához
Az alvásminőséget számos tényező befolyásolja, beleértve a stresszt, a mesterséges fényt, az légzési problémákat és a nem megfelelő fekhelyet is. A túl puha vagy túl kemény matrac, valamint a gerinc nem megfelelő alátámasztása hozzájárulhat az elégtelen alváshoz. „A matracválasztás során a legfontosabb szempont a kényelem és a tartás, hogy az alvás pihentető legyen, és támogassa a hát egészséges tartását” – mondta G. Németh György, a Magyar Alvás Szövetség elnöke.
A fekhelyek tekintetében a szivacsmatrac (36%) és a rugós matrac (24%) a legnépszerűbb, de sokan, a megkérdezettek 24% alszik olyan heverőn vagy kinyitható kanapén, ami nem biztos, hogy alkalmas a hosszú távon is kényelmes és egészséges alvásra.
Nagyon ritka a puha matracok elterjedtsége, a megkérdezettek 88 százaléka közepesen kemény, kemény, vagy nagyon kemény matracon alszik, pedig nem biztos, hogy mindenkinek ez lenne az ideális. A megfelelő matrackeménység függ a testsúlytól, a jellemző alvási pozíciótól és a testalkattól is.
A matrac vastagsága és keménysége segíti a megfelelő alátámasztást és a jobb súlyelosztást a nyomáspontok enyhítésére. Az igazi téli matrac bajnokok a memóriahabos matracok, mivel ezek alkalmazkodnak a test formájához és megtartják a hőt. Egyes matracok segíthetnek a kényelmes alvási hőmérséklet fenntartásában is, ami a gyors elalvás kulcsa. Ha sikerült megtalálni a megfelelő matracot, érdemes vigyázni rá. Ebben segíthet egy matracvédő, ami megóvja a matracot a szennyeződésektől, ezzel meghosszabbítva az élettartamát.
Matraccsere szempontjából megosztottság tapasztalható. A válaszadók egyharmada még sosem cserélt matracot, míg további egyharmaduk, több mint 10 évente cserél. 36% 10 éven belül cseréli le a matracát. Speciális terméknek tekinthető a matrac, mivel az ár-érték arány (47%) mellett más tényezők, például a kényelem (45%), keménység (34%), méret (32%) is szinte ugyanolyan fontosak a fogyasztók számára.
Nem mindegy min alszunk
Nem szabad megfeledkezni az alváskellékek – például párnák, paplanok és matracvédők – jelentőségéről sem. Ezek az eszközök szorosan összefüggnek a test kényelmével és alátámasztásával, amelyek kulcsszerepet játszanak a regeneráló alvásban.
A kutatási adatatok szerint a magyarok 67%-a az oldalán alszik, 16%-uk hason, 10%-uk pedig a hátán. Ezért különösen fontos, hogy az alvási pozícióhoz igazodó párnát válasszunk. Az oldalán alvóknak például vastagabb párna ajánlott, amely megfelelő alátámasztást biztosít a fej és a gerinc számára, míg a hátukon alvóknak vékonyabb, ergonomikus párna segíthet az optimális tartás fenntartásában. A hason alvóknak külön figyelniük kell arra, hogy a párna ne emelje meg túlságosan a fejet, ami megterhelheti a nyakat. Tollpárnát a megkérdezettek 23%-a, a műszálas töltetű párnát 21%-a, míg a memóriahabos párnát 20%-a választja.
Az alvási körülményekkel kapcsolatos elégedettség vegyes képet mutat: 20% nem elégedett a fekhelyével, 30% szerint lenne még tér a fejlesztésre, és 50% érzi úgy, hogy alváskellékei és matraca teljes mértékben megfelelnek az igényeinek. Ez is alátámasztja, hogy a tudatos választás és a szakértői tanácsadás kulcsfontosságú az alvás minőségének javítása érdekében.
Összegzés
- Az alvási problémák között szerepel az éjszakai felébredés, nehéz elalvás és horkolás.
- Az alvás minősége hatással van a munkateljesítményre, koncentrációra és egészségre.
- A megfelelő matrac kiválasztása fontos az alvás minősége szempontjából.
- A magyarok jelentős része 10 évente vagy még ritkábban cseréli matracát.
Ne aludjon két párnával éjszaka - figyelmeztet a szakember
[1] A kutatás a JYSK megbízásából, az Opinio piackutató közreműködésével készült. Az adatfelvétel időpontja: 2024. október vége. Teljes minta: 1118 fő. Az eredmények reprezentatívak a 16 - 69 éves teljes lakosságra nézve – kor, nem, iskolai végzettség, lakóhely, településtípusa és régiója szerint.
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
