Magas pulzus: mit tehet azonnal, és mikor kell orvos?

Íme pár tipp, mit tegyen, ha magasra szökik a pulzusa.

Hirtelen szaporábban ver a szíve, érzi a mellkasában a dobogást, esetleg enyhe szédülés vagy nyugtalanság is társul hozzá? A magas pulzus ijesztő lehet, különösen akkor, ha váratlanul jelentkezik. Jó hír azonban, hogy sok esetben egyszerű, otthon is alkalmazható módszerekkel is segíthet a szívritmus megnyugtatásában. Fontos ugyanakkor tudni, mikor van szó ártalmatlan jelenségről, és mikor szükséges orvosi segítség.

Mit nevezünk magas pulzusnak?

Felnőtteknél nyugalomban általában percenként 60–80 közötti szívverés számít normálisnak. Ha a pulzus tartósan 90–100 fölé emelkedik nyugalmi helyzetben, azt már szapora pulzusnak, orvosi nevén tachycardiának nevezzük. Ennek hátterében gyakran ártalmatlan okok állnak, például stressz, folyadékhiány vagy koffein, de bizonyos esetekben kivizsgálást is igényelhet.

Először is: álljon meg és figyeljen befelé

Amikor észreveszi, hogy felgyorsult a pulzusa, az egyik legfontosabb lépés a megállás. Üljön vagy feküdjön le kényelmesen, és próbálja tudatosítani, mi történt közvetlenül előtte. Fizikai terhelés, idegeskedés, hirtelen felállás vagy egy erős érzelem is kiválthatja a szívdobogást. Már az is segíthet, ha pár percre megszakítja a tevékenységét, és biztonságos, nyugodt környezetet teremt maga körül.

Lassú, mély légzés – az egyik leghatékonyabb módszer

A tudatos légzés az egyik legegyszerűbb és leghatásosabb eszköz a pulzus csökkentésére. Vegyen lassan mély levegőt az orrán keresztül, számoljon négyig, majd fújja ki a levegőt a száján keresztül hat–nyolc számolás alatt. Ez a légzési ritmus aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a szervezet „fékező” rendszere, és segít lelassítani a szívverést. Már néhány perc alatt is érezhető megkönnyebbülést hozhat.

Hideg inger: egyszerű, de hatásos trükk

Sokaknál meglepően jól működik a hideg hatása. Hideg vízzel való arcmosás, egy hideg vizes borogatás a nyakra vagy az arcra, esetleg egy korty hideg víz lassú elfogyasztása is segíthet. A hideg inger egy reflexen keresztül képes mérsékelni a pulzust, különösen akkor, ha a szapora szívverés hirtelen jelentkezett.

Tudatos izomlazítás: engedje el a feszültséget

A szapora pulzus gyakran együtt jár izomfeszüléssel, még akkor is, ha ezt nem mindig vesszük észre. A progresszív izomrelaxáció lényege, hogy sorban megfeszíti, majd ellazítja az egyes izomcsoportokat – például a vállakat, a karokat, az állkapcsot vagy a lábakat. Amikor az izmok elernyednek, az idegrendszer is „veszélytelen” állapotba kapcsol, ami segíti a pulzus csökkenését.

Igyon vizet – a kiszáradás gyakori ok

A dehidratáció az egyik leggyakoribb, mégis gyakran figyelmen kívül hagyott kiváltó oka a magas pulzusnak. Ha a szervezetnek nincs elegendő folyadéka, a szívnek gyorsabban kell dolgoznia a keringés fenntartásához. Igyon lassan egy pohár vizet, lehetőleg kortyonként, és figyelje meg, javul-e az állapota néhány percen belül.

Testhelyzet váltása és pihenés

Ha a pulzus állás vagy mozgás közben emelkedett meg, érdemes lefeküdni, és enyhén megemelni a lábakat. Ez javítja a vénás visszaáramlást, és tehermentesítheti a szívet. Nyugalmi helyzetben a pulzus gyakran magától is csökken, különösen akkor, ha a kiváltó ok fáradtság vagy túlterhelés volt.

Koffein, nikotin és alkohol kerülése

Ezek az anyagok mind stimuláló hatással vannak a szívre. Ha hajlamos a szapora pulzusra, érdemes átgondolni a kávé-, energiaital- vagy nikotinfogyasztást, különösen stresszes időszakokban. Egy erős kávé vagy egy cigaretta akár órákra is fenntarthatja a magas pulzust az arra érzékenyeknél.

Magnéziumban gazdag ételek fogyasztása

A magnézium fontos szerepet játszik az ideg- és izomműködésben, így a szívritmus szabályozásában is. Ha gyakran tapasztal szívdobogást, érdemes odafigyelni a magnéziumbevitelre. Diófélék, tökmag, banán, zabpehely vagy leveles zöldségek rendszeres fogyasztása hosszabb távon segíthet csökkenteni az idegrendszeri túlfeszültséget.

Stresszcsökkentő technikák a mindennapokra

A visszatérő magas pulzus hátterében nagyon gyakran tartós stressz vagy szorongás áll. Ilyenkor nemcsak az adott helyzetben alkalmazott praktikák segítenek, hanem a hosszabb távú megoldások is. A rendszeres séta, a jóga, a meditáció, a relaxációs gyakorlatok vagy akár egy nyugodt esti rutin mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy a szív kevésbé reagáljon túl hevesen a mindennapi terhelésekre.

Mikor ne próbálkozzon otthoni megoldásokkal?

Bár a magas pulzus gyakran ártalmatlan, vannak helyzetek, amikor nem szabad halogatni az orvosi segítséget. Ha a szapora szívverés mellkasi fájdalommal, légszomjjal, ájulásérzéssel, erős szédüléssel vagy szabálytalan szívveréssel társul, azonnali kivizsgálásra van szükség. Ugyanez igaz akkor is, ha a pulzus nyugalomban tartósan magas marad, vagy egyre gyakrabban jelentkezik.

Figyelmébe ajánljuk

Magas pulzus csökkentése- ezt javasolja az orvos

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!