5 dolog, amit demencia ellen tehetünk

Sokan úgy vélik, a demencia elkerülhetetlen az öregedéssel együtt. A kutatások azonban azt mutatják, hogy akár a demenciás esetek közel fele megelőzhető vagy legalább jól kezelhető lenne tudatos életmódváltással.

Íme öt egyszerű, mégis hatékony lépés, amivel sokat tehet az agy egészségéért – már most.

Mozogjon rendszeresen – a test a lélek is jól jár vele

A mozgás nemcsak a testnek, hanem az agynak is jót tesz: csökkenti a demencia kialakulásának esélyét, javítja a keringést, és serkenti az idegsejtek tápanyagellátását. A CDC heti minimum 150 percnyi mérsékelt intenzitású mozgást javasol, például gyors sétát, úszást vagy kerti munkát.

Tartsa egészségesen az agyat

Az agyat használni kell, hogy ne kopjon: az olvasás, sakk, keresztrejtvények vagy új készségek elsajátítása mind támogatják a mentális frissességet. Ez a kognitív tartalék elve: minél több idegi kapcsolattal rendelkezünk, annál tovább maradunk életerősek. Ráadásul friss felmérések szerint a társas interakciók – például klubok, tanfolyamok – további védelmet nyújtanak.

Ellenőrizze hallását

A hallás romlása nemcsak csökkenti az életminőséget, hanem jelentősen növeli a demencia kockázatát. Vásároljon hallókészüléket, ha szükséges, és óvja a fülét a túlzott zajterheléstől. A szociális elszigetelődés elkerüléséhez a tiszta hallás nélkülözhetetlen.

Ügyeljen a szív-és érrendszerére

A magas vérnyomás, cukorbetegség és elhízás mind növeli a demencia kockázatát. Ezek kezelésével akár a demencia kialakulásának esélye is csökkenthető. Fordítson figyelmet vércukor- és vérnyomásértékeire, és kövesse a kezelőorvosa tanácsait.

Figyeljen az étrendjére – ami a szívnek jó, a agynak is az

A mediterrán vagy MIND diéta – gazdag zöldségben, halban, teljes kiőrlésű gabonában és olívaolajban – hatékony módja lehet a demencia elleni védekezésnek. Ezzel párhuzamosan kerüljük a túlzott alkoholfogyasztást, a dohányzást, és korlátozzuk az ultrafeldolgozott élelmiszerek bevitelét, amelyek növelik az Alzheimer-kór esélyét.

Összegzés

• A demencia megelőzhető vagy kezelhető tudatos életmódváltással.
• A rendszeres testmozgás csökkenti a kockázatát és támogatja az agy egészségét.
• Mentális aktivitás és társas kapcsolatok segítenek a kognitív frissesség fenntartásában.
• A halláskárosodást kezelni kell a demencia kockázatának csökkentése érdekében.
• Egészséges étrend és krónikus betegségek kontrollja hozzájárul az agy védelméhez.

Kapcsolódó cikk

Fiatalkori demencia: 3 ok, ami miatt nem gyanakszik rá sem az orvos, sem a beteg

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!