Ezek a legfontosabb orvosi tanácsok szívbetegeknek a téli hónapokra, hideghullámok idején!

Minden 1 C-fokos hőmérséklet-csökkenés 1,6 százalékkal növelheti a szív- és érrendszeri halálozás kockázatát. Ne terhelje túl a szívét a hideg évszakokban! A legjobb, ha minden kinti tevékenységét végiggondolja a követező szempontok szerint.

A tél sokunk számára a meghittséget, a havas sétákat és az ünnepi készülődést jelenti. Ugyanakkor az évszaknak van egy kevésbé látható oldala is: a hideg idő komoly próbatételt jelent a szívnek. Lehet, hogy Ön is tapasztalta már, hogy egy rövidebb séta vagy néhány perces kinti teendő után szokatlan fáradtság, légszomj vagy mellkasi szorítás jelentkezik. Ez nem véletlen – a hideg hónapokban a szív- és érrendszeri események száma valóban nő.

Egy közelmúltban megjelent meta-analízis például kimutatta, hogy minden 1 °C-os hőmérséklet-csökkenés 1,6%-kal növelheti a szív- és érrendszeri halálozást. Ugyanez a kutatás arra is rámutatott, hogy hideghullámok idején a halálozás akár 32%-kal magasabb lehet. Ez már önmagában is jelzi: a tél nem egyszerűen csak hidegebb napokat hoz, hanem komolyabb terhelést ró a szervezetére – különösen, ha már meglévő szívbetegséggel él.

Nézzük, mire érdemes figyelnie ebben az időszakban, és hogyan támogathatja szíve egészségét nap mint nap.

Miért különösen megterhelő a szívnek a téli hideg?

A szervezet a hidegre automatikusan reagál: összehúzza a bőrben futó ereket, hogy minél kevesebb hőt veszítsen. Ennek azonban ára van: a vérnyomás megemelkedik, a pulzus gyorsul, és a szívnek sokkal erősebben kell pumpálnia a vért. Ráadásul a hideg sűrűbbé teszi a vért, ami kedvez a vérrögképződésnek.

Az American Heart Association szerint ez a kettős terhelés – a magasabb vérnyomás és a fokozott oxigénigény – a téli hónapokban egyaránt hozzájárul a szívrohamok gyakoribb előfordulásához.

Fontos az is, hogy nem csupán az azonnali hideghatás számít. Egy 2024-es kutatás szerint a hidegnek való kitettség után 2–6 nappal is megugorhat a szívinfarktus miatti kórházi felvételek száma. Ez azt jelenti, hogy a szervezet lassabban reagál a hirtelen lehűlésre, és az ezt követő napok is kockázatosak lehetnek.

A lakás hőmérséklete ugyanolyan fontos, mint a kinti hideg

Miközben sok szó esik arról, hogy hogyan öltözzünk fel a hideg ellen, kevesebb figyelem irányul arra, hogy mi történik a lakásban. Pedig ez kulcskérdés: egy rosszul fűtött otthon ugyanúgy megterheli a keringést, mint a kinti hideg.

Az irányelvek szerint 18 °C alá nem ajánlott engedni a beltéri hőmérsékletet, főleg időseknek, szívelégtelenségben vagy koszorúér-betegségben élőknek. A lakás tartós lehűlése fokozza a vérnyomást, növeli a szív oxigénigényét, és kedvez a fertőzéseknek is – ezek együtt pedig veszélyes kombinációt alkotnak.

Öltözködés: a szív védelme már a ruhatárban kezdődik

Ön is biztosan tapasztalta már: nem szükséges extrém hideg, elég egy fagyos reggel, és az ember gyorsan átfázik. A hirtelen lehűlés különösen veszélyes, mert gyors érösszehúzódást vált ki.

Érdemes:

• többrétegű öltözködést választani – a levegőrétegek jobban szigetelnek, mint egyetlen vastag pulóver,
• külön odafigyelni a fej, nyak, mellkas védelmére, mert ezeken a területeken veszítjük a legtöbb hőt,
• felnőttként is bátran használni sálat vagy maszkszerű textilt a szájnál, hogy a belélegzett levegő ne legyen túl hideg – ez jelentősen csökkentheti a mellkasi fájdalom esélyét.

Hirtelen fizikai terhelés? Hidegben különösen veszélyes

Télen sok szívbeteg számol be arról, hogy egy gyors kinti teendő – például hólapátolás – után szorító mellkasi fájdalmat érez. Ez nem véletlen. A hólapátolás az egyik leggyakoribb téli infarktuskiváltó tevékenység, mert hirtelen, nagy fizikai terhelést ró a szívre.

A legfontosabb szabályok:

• ne dolgozzon hosszan hajlott derékkal,
• kerüljön minden hirtelen, nagy erőkifejtést,
• terhelést mindig benti bemelegítéssel kezdjen,
• ha szívtáji nyomást érez, azonnal hagyja abba a tevékenységet.

Még akkor is érdemes óvatosnak lennie, ha úgy érzi, „hozzá van szokva”. A hideg a szervezetet máshogyan terheli, mint a tavaszi vagy nyári idő.

Vérnyomás: télen gyakrabban megemelkedik

A hideg miatt szűkülő erek természetesen emelik a vérnyomást. Különösen érintettek az idősek és a már meglévő hipertóniások. Egy japán tanulmány azt is kimutatta, hogy télen általában kevesebb folyadékot iszunk, ami további vérnyomás-emelkedéshez vezethet.

Érdemes naponta, lehetőleg ugyanabban az időben mérni a vérnyomást, és ha több napon át szokatlanul magas értékeket lát, jelezni a kezelőorvos felé. Sokszor szükség lehet a gyógyszeradag finomhangolására a téli hónapokban.

Fertőzések: nem csak a tüdeje, a szíve is veszélyben van

A légúti fertőzések – például influenza, RSV, COVID–19 – jelentősen megterhelhetik a szívet. A Harvard Health összefoglalója szerint influenzafertőzés után akár 6–7-szeresére nőhet a szívinfarktus esélye a következő napokban.

Ezért télen különösen fontos, hogy:

• beadassa a javasolt védőoltásokat (influenza, COVID–19),
• kerülje a zsúfolt tereket járványidőszakban,
• láz, köhögés, torokfájás esetén kímélje magát,
• ne terhelje túl magát betegen – a szívnek ilyenkor különösen sok energiára van szüksége.

Táplálkozás: ami télen különösen sokat számít

A hideg hónapokban könnyebb elcsábulni a nehezebb, sósabb ételek felé, pedig a túl sok só gyors vérnyomás-emelkedést, a túl sok telített zsír pedig koleszterinszint-növekedést okoz.

Érdemes:

• több omega–3 zsírsavat fogyasztani (halak, lenmag, dió),
• növelni a zöldségek és rostok arányát,
• visszafogni a sóbevitelt,
• továbbra is inni napi legalább 1,5–2 liter folyadékot (meleg víz, gyógytea).

A szervezet hidegben hajlamosabb kiszáradni, mint gondolnánk.

Gyógyszerek: a téli kihagyások veszélyesebbek

A szabadságok, az utazások és az ünnepi készülődés miatt gyakran csúszik egy-egy gyógyszerbevétel. Ez szívbetegként különösen kockázatos. A béta-blokkolók, vérnyomáscsökkentők, véralvadásgátlók vagy sztatinok kihagyása rövid időn belül is szövődményeket okozhat.

Használjon telefonos emlékeztetőt vagy gyógyszeradagolót – egyszerű eszközök, amelyek sok kellemetlenséget megelőznek.

Stressz és érzelmi terhelés: az ünnepek nem csak örömöt hoznak

A december sokaknak az év legstresszesebb időszaka. A mérsékelt, tartós stressz hormonális úton is terheli a szívet: gyorsítja a pulzust, emeli a vérnyomást, és szűkíti az ereket.

Érdemes:

• naponta legalább 20–30 percet sétálni,
• légzőgyakorlatokat végezni,
• korábban lefeküdni,
• apró lépésekben készülni az ünnepekre, nem mindent egyszerre megoldani.

Mikor kell azonnal orvoshoz fordulnia?

Ha az alábbi tüneteket tapasztalja, ne várjon – a téli hónapokban minden perc számít:

• szorító, nyomó mellkasi fájdalom,
• légszomj, gyors fulladásérzés,
• hirtelen szédülés, ájulásközeli állapot,
• hideg verejtékezés,
• karba, nyakba, állkapocsba sugárzó fájdalom.

Súlyos panasz esetén azonnal hívjon mentőt.

A lényeg összegezve

A téli időszak sok szépsége mellett komoly kihívást is jelent a szívnek. A hideg napok egymásra torlódása, a rosszul fűtött lakás, a fertőzések és a hirtelen fizikai terhelés együtt hatva jelentősen növelik a keringési betegségek kockázatát.

De van jó hír is: tudatos odafigyeléssel rengeteget tehet a saját biztonságáért. Az öltözködéstől kezdve a vérnyomás-ellenőrzésen át a stresszkezelésig mind-mind apró lépések, amelyekkel támogatja szívét abban, hogy egészségesen, biztonságban vészelje át a hideg hónapokat.

A szíve meghálálja.

Kapcsolódó cikk

7 tanács szívbetegeknek a téli hónapokra

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!