Kényes harmónia: ezt tehetjük az elhízás ellen, ha a hormonok tomboldát csapnak a szervezetben

A kilók titkos hatása: ezért boríthatja fel a túlsúly a hormonok egyensúlyát.

Fáradékony, hangulatingadozás gyötri, és a mérleg sem kegyelmez? Könnyen lehet, hogy a pluszkilók nemcsak a kedvenc nadrágja gombját feszítik, hanem a hormonháztartását is kibillentik az egyensúlyból. A hormonok finoman hangolt rendszere már kisebb változásokra is érzékenyen reagál, és a túlsúly számos ponton képes megzavarni ezt a kényes harmóniát. Dr. Csatlós Éva szülész-nőgyógyász, a Toman Diet szakértője segít megérteni, mi történik ilyenkor a testünkben, és hogyan hozhatjuk vissza az egyensúlyt.

Hogyan hat a túlsúly a hormonokra?

A túlsúly három fő módon hathat a hormonokra.

1. 1 Az egyik a hormonális ösztrogén dominancia, amely akkor alakul ki, amikor a zsírsejtekben lévő aromatáz enzim a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. Ez a folyamat túlsúly esetén felerősödik, a magas ösztrogénszint pedig cikluszavarokat és a mellrák kockázatának növekedését eredményezheti.
2. 2 A másik gyakori probléma az inzulinrezisztencia, ami akár cukorbetegségig is fajulhat, és a petefészek működését is megterheli. Ez a hormonális egyensúly felborulásához vezethet, hozzájárulva a policisztás ovárium szindróma (PCOS) kialakulásához, amelyet menstruációs zavarok, meddőség és egyéb reproduktív problémák kísérhetnek.
3. 3 A harmadik tényező a magas kortizolszint: a túlsúly fokozza a krónikus gyulladásokat, ami megemeli a stresszhormon szintjét, és ennek következtében alvászavar, kimerültség és hangulatingadozás is jelentkezhet.

Legyen a fogyás személyre szabott!

Dr. Csatlós Éva szerint a fogyásnak mindig személyre szabottnak kell lennie, és kerülni kell a drasztikus módszereket.

– A heti fél-egy kilogrammos súlyvesztés nem káros a szervezetre, de oda kell figyelni az elegendő tápanyag, vitamin és ásványi anyag bevitelére. A kúra hatékonyságának kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása – hangsúlyozza a szakértő. –Súlyos túlsúly esetén – 20 kilogramm felett – a diéta során elengedhetetlen az orvosi felügyelet, hiszen a hirtelen és nagyobb mértékű fogyás traumatizálhatja a szervezetet. A fogyókúra megkezdése előtt ezért javasolt a teljes vérkép, a máj- és vesefunkciók, a pajzsmirigy- és női hormonprofil, valamint az éhgyomri és terheléses vércukor- és inzulinszint ellenőrzése.

A hormondiéta, amely a hormonális egyensúly visszaállítását célozza, két szakaszból áll

1. 1 Először egy rövid méregtelenítő időszak következik, amely során kiiktatjuk a feldolgozott élelmiszereket, a hozzáadott cukrot és a káros adalékanyagokat.
2. 2 Ezt egy hosszabb fogyókúrás szakasz váltja fel, amely a mediterrán étrend alapelveire épül: sok zöldség, gyümölcs, teljes kiőrlésű gabona, sovány fehérje – például csirke, hal, tojás – és egészséges zsiradék, például olívaolaj kerül a tányérra. A rendszeres, kisebb adagok fogyasztása segít a vércukorszint és a hormonok egyensúlyának fenntartásában.

A hormonális egyensúly helyreállítása nemcsak a fogyást könnyíti meg, hanem az általános egészségi állapotot is javítja. Ha a kortizol, az ösztrogén és az inzulin optimális szinten működik, csökken a gyulladás, javul az anyagcsere, és mérséklődhetnek a menstruációs zavarok vagy a PMS tünetei.

Vannak azonban élethelyzetek, amikor a megfelelő étrend nemcsak ajánlott, hanem elengedhetetlen. Terhesség során például az inzulinrezisztenciával küzdő vagy terhességi cukorbetegségben szenvedő kismamáknál szénhidrátcsökkentett diéta javasolt, míg a praeeclampsia korai szakaszában a fehérjedús étrend nyújthat segítséget.

A meddőség kezelésében is kulcsszerepe lehet az étrendnek, hiszen sokszor a hormonháztartás felborulása áll a háttérben – legyen szó pajzsmirigy-problémáról, nem megfelelő inzulinszintről vagy női hormonális eltérésről.

– Mindhárom esetben szakértő által javasolt étrend betartása és monitorozása szükséges – zárja gondolatait Dr. Csatlós Éva. A hormonjaink tehát nemcsak a fogyókúra sikerét befolyásolják, hanem a teljes közérzetett és egészségett is – ezért érdemes rájuk úgy figyelni, mint a legjobb szövetségeseidre az életmódváltás során.

Milyen hatással van a túlsúly a hormonháztartásra?

A túlsúly számos, a hormonháztartást érintő betegség kiváltó oka vagy következménye lehet, de hatással van a nemi funkciók csökkent működésére is. Ezek hátterében 3 fő mechanizmus húzódik meg:

• Ösztrogén dominancia – a jelenség úgy alakul ki, hogy a testzsír sejtjeiben található aromatáz enzim átalakítja a tesztoszteront (mely a női szervezetben is jelen van, csak kisebb mennyiségben), ösztrogénné. Túlsúly esetén ez az enzimműködés fokozódik, mely kórosan magas ösztrogén szinthez vezet, mely cikluszavarokat okoz és fokozza a mellrák kialakulásának kockázatát.
• Inzulinrezisztencia, cukorbetegség és PCOS – a túlsúly gyakran inzulinrezisztenciához vagy súlyosabb esetekben cukorbetegséghez vezet, ami megterhelheti a petefészek működését. Ez felborítja a hormonális egyensúlyt és szerepet játszik a policisztás petefészek szindróma (PCOS) kialakulásában is, melyet a menstruációs rendellenességek, meddőség és egyéb reproduktív problémák jellemeznek.
• Magas kortizolszint – a testzsír magas aránya fokozza a krónikus gyulladásos folyamatok kialakulását a szervezetben, ami megemeli a kortizolszintet, a magas kortizolszint hatására pedig a stresszhormonok szintje is emelkedik. Ezek a tényezők szintén hozzájárulnak a hormonális egyensúly felborulásához, ami alvászavarokat, krónikus fáradtságot és hangulatingadozást eredményez.

Dr. Csatlós Éva szülész-nőgyógyászt, a Toman Diet szakértőjét kérdeztük arról, miért fontos a fogyás és a megfelelő fogyókúrás módszer kiválasztása a fenti problémák fennállása esetén:

– Mindig személyre szabott diétát alkalmazzunk és ne törekedjünk a gyors fogyásra – a heti 0,5-1 kg súlyvesztés nem káros a szervezetre és nagyon oda kell figyelni az elegendő tápanyag és vitamin bevitelre. Az ásványi anyagok pótlása is nagyon fontos, de a kúra hatékonyságának kulcsa a megfelelő mennyiségű és minőségű fehérje fogyasztása – mutat rá a szakértő.

Bizonyos súlyhatár, vagy előrehaladott egészségromlás esetén elengedhetetlen a diéta során az orvosi felügyelet:

– Az erősen túlsúlyos, elhízott emberek esetében (20 kg túlsúly felett) az alacsony kalória és szénhidrát tartalmú étrend, a folyamatos, nagyobb súlyvesztés traumatizálja a szervezetet, ez mindenképpen indokolja a kontrollált segítséget, az orvosi felügyeletet. A kúra megkezdése előtt mindenképpen javasolt egy általános teljes vérkép és egy laboratóriumi nagyrutin elvégzése, mely tartalmazza a máj- és veseműködés vizsgálatát és a pajzsmirigy- és női hormonszintek vizsgálatát is. Emellett szükséges a vércukor és inzulinszintek ellenőrzése éhgyomorra, ennek terhelés utáni vizsgálata. A diétát mindenképpen személyre szabva, dietetikus segítségével kell összeállítani, és a kúra során folyamatosan ellenőrizni annak hatékonyságát és az általános egészségre gyakorolt hatását. – figyelmeztet Dr. Csatlós Éva.

Hogyan épül fel a hormondiéta?

A hormondiéta rendszerint két fázisból áll. Először egy rövid, méregtelenítő szakasz következik, amelynek célja a feldolgozott élelmiszerek, cukrok és káros adalékok eltávolítása a szervezetből. Ezt követi egy hosszabb fogyókúrás időszak, amelynek alapja a mediterrán étrend elemeit ötvözi – természetes, feldolgozatlan, alacsony glikémiás indexű élelmiszerek kerülnek a tányérra, mint például a zöldségek, gyümölcsök, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérjeforrások (például csirkemell, hal vagy tojás) és egészséges zsírok (például olívaolaj). Az étkezések gyakoriságára is nagy hangsúlyt fektet, mivel a rendszeres, kisebb adagok elősegítik a vércukorszint és a hormonok egyenletes szabályozását.

Miért előnyös ez a megközelítés?

A hormonális egyensúly visszaállítása nem csupán a fogyást segíti elő, hanem általános egészségünk és közérzetünk javításához is hozzájárul. Ha a hormonok – mint például a kortizol, ösztrogén vagy inzulin – megfelelő arányban működnek, a test könnyebben megküzd a krónikus gyulladással, javul az anyagcsere, és csökken a POP (premenstruációs tünetegyüttes) vagy egyéb menstruációs zavarok kockázata. Emellett az alacsony glikémiás indexű, természetes alapanyagokra épülő étrend támogatja a mellékvesék és az endokrin rendszer optimális működését.

A terhesség során is kialakulhatnak olyan helyzetek, amikor az orvos diétát javasol:

„A terhesség során fontos a kiegyensúlyozott, személyre szabott, megfelelő kalória tartalmú étrend. Speciális, szénhidrát szegény diétára az inzulin rezisztenciában szenvedő várandósoknál és a terhességi cukorbetegség fennállása esetében, fehérjedús diétára a praeeclampsia korai szakaszában van szükség. A diétának a meddőség kezelésében is jelentős szerepe van: a meddőség oka sokszor a nem megfelelő inzulin, a pajzsmirigy- vagy más, női hormonszint normálistól való eltérése. Mindhárom esetben a dietetikus által javasolt étrend betartása és monitorozása szükséges.” – zárja mondandóját Dr. Csatlós Éva.

Kapcsolódó cikk

Mediterrán diéta: hihetetlenül egészséges, és csak ennyit kell betartania hozzá

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!