Ha repülővel megy nyaralni, biztos, hogy utoléri a jetlag

#nyaralás #utazás #jet lag #fáradtság
2019.06.19.

A jetlag a hosszabb távú repülőutak tipikus kísérőjelensége, amikor az utazó legalább 3 időzónán halad keresztül. Romlik a hangulat, az illető fáradt és letargikus lesz.

Már 2-3 óra időeltolódás következtében is könnyen a jetlag tüneteit észlelhetjük magunkon. Ha nem kezeljük tudatosan, akár napok is eltelhetnek, amíg átáll a biológiai óránk.

Mi a jetlag?

Az angolszász területeken jetlagnek nevezett fogalom tulajdonképpen azt is jelenti, hogy a szervezet nehezen tud megküzdeni az időzónák gyors átlépésével és képtelen alkalmazkodni, ezért alakulnak ki választünetek:

  • Fejfájás,
  • fáradtságérzés, letargia,
  • szorongás, irritáltságérzés,
  • koncentrációs nehézségek, problémák döntési helyzetekben,
  • étvágytalanság, hányinger,
  • székrekedés,
  • fokozott izzadás,
  • kiszáradás,
  • alvászavarok,
  • enyhébb koordinációs zavarok,
  • memóriazavarok.

Előfordulhat még gyorsabb szívverés, fokozottabb fogékonyság a megbetegedésekre, mint például az immunrendszer zavarai.

Mitől alakul ki a jetlag?

Az emberi szervezet biológiai órája 24 órás ciklusban működik, bizonyos alapvető ingerek és jelek mentén, mint például az alvás ritmusa, a táplálkozás periodicitása, a fény és sötétség váltakozása (nappal/éjszaka). Az időzónák átlépése értelemszerűen felborítja ezt a megszokott rendet, rendszerességet.

Minél több időzónát lépünk át a repülőút alkalmával, annál erősebb, súlyosabb tüneteket okozhat ez. A tünetek rosszabbak, ha előre haladunk az időben, tehát kelet felé repülünk.

Alapszabálynak vehetjük, hogy minden egyes időzóna átlépése egy napi alkalmazkodással jár. A szervezet természetesen küzd a maga módján, ezért jelentkeznek a fenti tünetek, vagy esetleg székürítési problémák is társulhatnak még.

repülés, jetlag Forrás: Shutterstock

Mit tehetünk a jetlag ellen?

  • Próbáljuk úgy foglalni a repülőjegyet, hogy éjszaka érkezzünk meg a célállomásra. Ezt követően le tudunk pihenni.
  • Kerüljük az alkoholfogyasztást a repülőn. A kabin általában igen száraz levegőjű, és a dehidatráció, a kiszáradás csak tovább rontja a jetlaget. Inkább vizet, rostos és egyéb üdítőket ajánlunk.
  • A célállomáson, célországban a pihenés után, nappal menjünk ki a szabadba: a napfény kissé helyreállítja a biológiai órát, stimulál, és felébreszt.
  • Végezzünk testmozgást, kocogást, leginkább azt, amit otthon is tennénk. Ez is segít az éberség fenntartásában, viszont kissé el is fárasztja a szervezetet ahhoz, hogy este ismét pihenni tudjon.
  • Nappal ne szunyókáljunk, ez csak rontja az alkalmazkodást a helyi körülményekhez.
  • Ha gyógyszereket kell szednünk, tegyük ezt úgy mint otthon, és lehetőleg abban az időben!

Mi segíthet még a repülőút során?

  • Viseljünk kényelmes ruházatot, cipőt
  • Ha lehetséges, alkalmazkodjunk a helyi időzóna szokásaihoz, tehát például, ha ott éppen vacsoraidő van, akkor mi is fogyasszunk vacsorát
  • Ha szükséges, keressük meg az orvost, hasznos tanácsokat adhat
  • Kerüljük a repülőúton az alkoholt
  • Kerüljük a kávét, koffeint, fokozhatja a szorongásérzést
  • Fogyasszunk kellő mennyiségű folyadékot
  • Néha keljünk fel, járjunk körbe a kabinban
Forrás: EgészségKalauz