Ezzel az 5 tippel garantáltan elkerülheti a hízást nyaralás alatt!
Sokak számára a kilók gyarapodása ugyanúgy a nyaralás velejárója, mint a pihenés.
Nem kell lemondanunk a finom ízekről a nyaralás alatt sem, csupán elég néhány tanácsot megfogadnunk.
1. Figyeljünk az adagokra!
Mindent lehet, de mértékkel – szól a mantra a nyaralás idejére is. Ha mindig ügyelünk az adagokra, és nem eszünk többet a megszokottnál, csak azért mert nem otthon vagyunk, akkor annak szükségszerű velejárója - a hízás - is elkerülhető. Ne engedjünk a svédasztalos vacsorák és az all inclusive ellátás csábításának.
2. Mozogjunk!
Az aktív pihenés a plusz kilók távoltartásának legjobb módja. Ha pedig idáig semmit nem mozogtunk, a nyaralás kiváló alkalom rá, hogy nekikezdjünk. Napi 30 perc tempós séta vacsora után, vagy reggel, amikor még hűvösebb az idő üdítően hat testre és lélekre egyaránt.
3. Válogassuk meg, mit eszünk!
A nyári időszak ideális arra, hogy egészséges újításokat vezessünk be az étkezés terén. Fogyasszuk a húsokat grillezve, köretnek párolt zöldségeket, salátákat, a desszert pedig sütemények és fagylaltok helyet legyen gyümölcs. Ezekkel az apró változtatásokkal több 100 kalóriát is megspórolhatunk.
Ha tengerpartra megyünk, használjuk ki, hogy számos hal és egyéb tengeri élőlény szerepel az étlapon, ezek energiatartalma általában alacsony és a bennük található telítetlen zsírsavak számos pozitív élettani hatással rendelkeznek.
4. Tanuljuk meg kezelni a sóvárgást!
Természetes, hogy időnként megkívánunk egy-egy olyan ételt, amelyről tudjuk, hogy hizlaló és egyáltalán nem egészséges. A nyaralás idején pedig fokozottabban ki vagyunk téve a kísértésnek.
Kulcsfontosságú tehát, hogy legyenek bevethető trükkjeink ilyen esetekre. Foglaljuk le magunkat valamivel, ami eltereli a figyelmünket az evésről, igyunk egy nagy pohár vizet. Végső esetben pedig engedélyezzünk magunknak egy pár falatot a megkívánt ételből, a maradékot pedig távolítsuk el a közelünkből.
5. Változtassunk a "mindent vagy semmit" hozzáálláson!
Mi a legsúlyosabb hiba, amit nyaralás alatt elkövetünk? Az, hogy végletekben gondolkodunk, vagyis egyszeri, vagy kétszeri bűnbeesés után minden mindegy alapon féktelen evésbe kezdünk. Néhány kilengés nem okoz jóvátehetetlen károkat, emiatt soha ne dobjuk a lovak közé a gyeplőt.
Jojó-effektus: ilyen komoly károkat okozhat a gyors fogyás
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
