10 legjobb módszer, ami segít megvédeni a hasnyálmirigy egészségét

5 életmódbeli alapelv és 5 célzott stratégia a hasnyálmirigy-gyulladás és a daganatkockázat csökkentésére.

A hasnyálmirigy csendben dolgozik értünk: nap mint nap emésztőenzimeket termel, miközben az inzulin és a glukagon révén finoman szabályozza a vércukorszintet. Amikor azonban megbetegszik – legyen szó krónikus gyulladásról, 2-es típusú cukorbetegségről vagy hasnyálmirigyrákról –, a következmények súlyosak lehetnek. Nem véletlen, hogy a hasnyálmirigyrák az egyik legrosszabb túlélési arányú daganat, ahogy arra az American Cancer Society legfrissebb adatai is rámutatnak.

Jó hír viszont, hogy számos kockázati tényező befolyásolható. Nézzük meg, mit tehet Ön a hasnyálmirigye egészségéért – fele részben általános életmódbeli alapon, fele részben célzott megelőzési stratégiákkal.

Öt alapvető életmódbeli tényező a hasnyálmirigy védelmében

1. A dohányzás elhagyása – a legerősebb védőlépés

A dohányzás a hasnyálmirigyrák egyik legfontosabb módosítható kockázati tényezője. Az IARC egyértelműen rákkeltőnek minősíti a dohányfüstöt a hasnyálmirigyre nézve is. A kockázat dohányosoknál akár kétszeres is lehet.

A leszokás után a rizikó fokozatosan csökken, és 10–15 év alatt jelentősen mérséklődhet. Ennél hatékonyabb preventív lépést jelenleg nem ismerünk.

2. Az egészséges testsúly fenntartása

Az elhízás nemcsak a 2-es típusú cukorbetegség, hanem a hasnyálmirigyrák kockázatát is növeli. Egy, a Lancet Oncology folyóiratban publikált nagy elemzés szerint a magas testtömeg-index szignifikánsan emeli a rizikót.

A zsigeri zsírszövet krónikus, alacsony fokú gyulladást tart fenn a szervezetben, ami hosszú távon károsíthatja a hasnyálmirigyet is. A mérsékelt, tartós testsúlycsökkentés bizonyítottan javítja az inzulinérzékenységet és csökkenti a metabolikus terhelést.

3. A vércukorszint kontrollja

A tartósan emelkedett vércukorszint túlterheli a hasnyálmirigy inzulintermelő sejtjeit. A National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) hangsúlyozza, hogy az életmódváltás – kiegyensúlyozott étrend, rendszeres mozgás – akár 50–60%-kal is csökkentheti a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását veszélyeztetett egyéneknél. A stabil vércukorszint egyben a hasnyálmirigy hosszú távú „tehermentesítését” is jelenti.

4. Az alkoholfogyasztás mérséklése

A túlzott alkoholfogyasztás a krónikus hasnyálmirigy-gyulladás egyik vezető oka. A World Health Organization szerint az alkohol közvetlen toxikus hatást gyakorol a hasnyálmirigy-sejtekre. A krónikus gyulladás pedig a daganatképződés egyik előszobája lehet. A teljes absztinencia a legbiztonságosabb, de már a jelentős csökkentés is számottevő védelmet jelent.

5. Rendszeres fizikai aktivitás

A mozgás javítja az inzulinérzékenységet, csökkenti a gyulladásos markereket és segít az egészséges testsúly fenntartásában. Több populációs vizsgálat – köztük a Journal of Clinical Oncology adatai – azt mutatja, hogy a rendszeres testmozgás mérsékli több daganattípus, köztük a hasnyálmirigyrák kockázatát is. Nem extrém sportteljesítményről van szó: heti legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás már mérhető előnyökkel jár.

Öt célzott stratégia a hasnyálmirigy-gyulladás és daganatkockázat csökkentésére

6. A trigliceridszint ellenőrzése

Kevesen tudják, hogy a nagyon magas trigliceridszint akut hasnyálmirigy-gyulladást válthat ki. A Mayo Clinic szerint ez az egyik ismert kiváltó ok. A rendszeres laborvizsgálat, az étrendi zsírbevitel optimalizálása és szükség esetén gyógyszeres kezelés kulcsfontosságú lehet.

7. Az epekövek időben történő kezelése

Az epekövesség az akut pancreatitis egyik leggyakoribb oka. Az epevezeték elzáródása a hasnyálmirigy-enzimek visszaáramlását és gyulladást okozhat. Ha visszatérő hasi fájdalmai vannak, az epekövek kizárása fontos diagnosztikus lépés lehet.

8. Feldolgozott húsok és erősen finomított élelmiszerek csökkentése

A feldolgozott húsok fogyasztását az IARC több daganattípus esetében rákkeltő kategóriába sorolta. Bár a hasnyálmirigyrák esetében az összefüggés mérsékeltebb, a magas vöröshús- és feldolgozott hústartalmú étrend gyulladásos környezetet teremthet. A mediterrán típusú étrend – zöldségekben, hüvelyesekben, teljes értékű gabonákban gazdag – több vizsgálat szerint protektív hatású.

9. Családi halmozódás esetén genetikai tanácsadás

A hasnyálmirigyrák kb. 5–10%-a örökletes tényezőkhöz köthető. A National Cancer Institute részletesen ismerteti azokat a genetikai szindrómákat (pl. BRCA-mutációk), amelyek emelhetik a kockázatot. Ha a családban halmozódás tapasztalható, a genetikai tanácsadás és a célzott szűrés életmentő lehet.

10. Újonnan kialakuló cukorbetegség kivizsgálása 50 év felett

Egyre több adat utal arra, hogy az 50 év felett hirtelen jelentkező, korábban nem ismert cukorbetegség néha a hasnyálmirigyrák korai jele lehet. Erről a New England Journal of Medicine több közleménye is beszámol. Természetesen a legtöbb újonnan diagnosztizált cukorbetegség nem daganatos eredetű, de a gyors kivizsgálás indokolt lehet, különösen egyéb tünetek (fogyás, hasi fájdalom) esetén.

Összegezve

A hasnyálmirigy egészsége nem egyetlen döntésen múlik, hanem hosszú távú életmódbeli mintázatokon. A dohányzás elhagyása, a testsúly optimalizálása, a vércukorszint kontrollja és az alkoholfogyasztás mérséklése alapvető védelmet jelent. Emellett a trigliceridszint ellenőrzése, az epekövek kezelése és a családi kockázat figyelembevétele célzott prevenciós lépéseket tesz lehetővé.

• A dohányzás elhagyása, az egészséges testsúly fenntartása, a vércukorszint kontrollja, az alkoholfogyasztás mérséklése és a rendszeres mozgás alapvető életmódbeli tényezők a hasnyálmirigy védelmében.
• A nagyon magas trigliceridszint, az epekövek és a feldolgozott/finomított ételek fogyasztása növelheti a gyulladás és daganatkockázatot, ezért ezek kezelése illetve csökkentése ajánlott.
• Mediterrán típusú étrend, sok zöldséggel, hüvelyessel és teljes kiőrlésű gabonával védőhatású lehet.
• Ha a családban halmozottan fordul elő hasnyálmirigyrák vagy bizonyos genetikai tényezők vannak jelen, érdemes genetikai tanácsadást és célzott szűrést kérni.
• Az 50 év felett hirtelen jelentkező cukorbetegség kivizsgálása különösen fontos, mert időben felfedezheti a hasnyálmirigyrák korai jeleit.

Kapcsolódó cikk

Hogyan gyógyul a hasnyálmirigy?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!