A D2-vitamin-kiegészítők csökkentik a D3-szintet! A szakértők elmagyarázzák, miért
A kereskedelmi forgalomban kapható kiegészítők szedésekor óvatosan kell eljárni.
A Surrey-i Egyetem kutatói arra hívták fel a figyelmet, hogy a D2-vitamin rendszeres szedése kedvezőtlenül hathat a szervezet D3-vitamin-szintjére. Ez azért különösen fontos, mert a hidegebb hónapokban, amikor kevesebb napfényhez jutunk, gyakran ajánlott a D-vitamin pótlása – főként az északi országokban élők számára. A hiány ugyanis nem csupán fáradtságot és izom- vagy csontfájdalmat okozhat, hanem a fertőzések iránti fogékonyságot is növeli. A táplálékkiegészítők használatakor azonban érdemes körültekintően eljárni.
Miért kell ellenőrizni a D-vitamin szintjét?
A D-vitamin természetes forrása a napfény: bőrünkben az ultraibolya sugarak hatására a 7-dehidrokoleszterin D3-vitaminná alakul. Mivel télen ez a folyamat kevésbé működik hatékonyan, ilyenkor sokaknál szükségessé válik a pótlás. A hiány tünetei közé tartozik a kimerültség, az izom- és csontpanaszok, valamint a gyakori megfázás vagy fertőzés. Az ajánlott napi mennyiség életkortól függ: felnőtteknek jellemzően 1000–2000 NE javasolt, idősebb korban ennél több is szükséges lehet, míg a csecsemők számára 400–600 NE az irányadó. Az optimális adagolás ugyanakkor egyénenként változik – befolyásolja például a testsúly, a bőrtípus és az általános egészségi állapot –, ezért hiány gyanúja esetén mindig indokolt orvoshoz fordulni.
D2-vitamin vs D3-vitamin
A kiegészítők két fő formában érhetők el: a lanolinból származó D3-vitamin és a gombákból előállított D2-vitamin formájában. Sokáig úgy gondolták, hogy mindkettő hasonlóan hatékony, egy több mint 11 000 résztvevő bevonásával végzett metaanalízis azonban kimutatta, hogy a D2-vitamint szedők szervezetében alacsonyabb volt a D3-vitamin szintje a kontrollcsoporthoz képest. A pontos okokat még nem sikerült feltárni, és az sem ismert, hogy a D3-kiegészítők önmaguk szintjére gyakorolnak-e bármilyen befolyást.
A D2- és D3-vitamin szerepe az immunitásban
Újabb kutatások szerint a két forma az immunrendszer támogatásában sem azonos módon működik. Egy 2022-ben publikált vizsgálat kimutatta, hogy a D3-vitamin aktiválja az I. típusú interferon útvonalat, amely kulcsszerepet játszik a baktériumok és vírusok elleni védekezésben. Ezért a szakértők többsége úgy véli, hogy a legtöbb ember számára a D3-vitamin-kiegészítés nyújtja a nagyobb előnyt. Természetesen a személyes szempontokat – például az állati eredetű készítmények kerülését – is figyelembe kell venni.
Ugyanakkor nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy az idősebb korosztály számára a D2-vitamin pótlása előnyös lehet, hiszen az évek múlásával csökken a szervezet képessége, hogy a D3-vitamint aktív formájává, kalcitriollá alakítsa.
Nincs vita: mindenkinek ajánlott a D-vitamin pótlása! Ennyit szedjen belőle
Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben , a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en, Tiktok-on is!
