Muszáj izzadni ahhoz, hogy hatékony legyen az edzés? A szakértő sok félreértést helyre tesz

Vajon az izzadás a hatékony edzés fokmérője?

A legtöbben ösztönösen úgy érezzük, annál hatékonyabb volt az edzés minél csuromvizesebb volt a póló. Ha pedig száraz marad a törölköző, könnyen érezhetjük úgy, hogy valamit nem csináltunk jól. De valóban ennyire egyszerű lenne ez a kérdés?

Valójában a test által termelt verejték mennyisége sokkal inkább biológiai sajátosságaink és a környezet függvénye, mintsem a teljesítményé.

Az izzadás elsősorban hűtési mechanizmus – nem teljesítménymérő

A szervezet izzadással hűti magát, amikor a testhőmérséklet emelkedni kezd. Ahogy Domenic Angelino személyi edző az Onet-nek fogalmazza meg:

- Minél több energiát használ fel a test, annál több hő képződik, amit a szervezet izzadással próbál semlegesíteni. Ez azonban nem jelenti azt, hogy aki kevésbé izzad, kevésbé hatékonyan edzett volna. A verejtékezés intenzitását ugyanis nem kizárólag a mozgás határozza meg: befolyásolja a genetika, az életkor, a hormonális állapot, a hidratáltság, a ruházat, de még az edzőterem levegőjének páratartalma is.

Lehet hatékony az edzés akkor is, ha alig izzad

Jess Schneider személyi edző hangsúlyozza, hogy az izzadás rendkívül pontatlan mutatója az edzés intenzitásának. Ha valaki könnyebben túlmelegszik, sokkal hamarabb izzadni kezd, míg mások egészségügyi okokból vagy egyszerűen biológiai adottságaik miatt jóval kevesebb verejtéket termelnek. Ez különösen jellemző idősebb korban, hiszen az öregedéssel a verejtékmirigyek aktivitása csökken – azaz az izzadás mennyisége nem feltétlenül tükrözi a befektetett munkát.

Julie Dermer, a Soul Cycle trénere arra is felhívja a figyelmet, hogy a menopauza időszaka átmenetileg felerősítheti az izzadást, de ez inkább hormonális hullámzás, nem pedig az edzés hatékonyságának fokmérője.

Mi alapján ítéljük meg akkor, hogy jó volt-e az edzés?

Schneider szerint sokkal megbízhatóbb, ha saját fejlődésére figyel. Erősebbnek érzi magát? Jobb a terhelhetősége? Könnyebben birkózik meg a napi feladatokkal? Ezek a valódi hatékonyság mérői. A test adaptációja, az izmok erősödése és az állóképesség javulása ugyanis sokszor láthatatlanul, intenzív izzadás nélkül is zajlik.

És ne feledje: számos olyan mozgásforma létezik, amelynél az izzadás egyszerűen nem domináns kísérőjelenség. A pilates, a jóga, a kontrollált erőnléti edzés vagy a gyógytorna lassú és precíz mozgásai kifejezetten hatékonyak lehetnek akkor is, ha egy csepp verejték sem jelenik meg közben.

Edzeni lehet, sőt érdemes is izzadás nélkül

Mallory Fox személyi edző külön kiemeli, hogy az igazán hatékony edzésprogram nem az izzadság mennyiségétől, hanem a tudatos felépítéstől és a fokozatos túlterheléstől függ. A fejlődés alapja az, hogy a testet apránként nagyobb kihívások elé állítjuk – mindez megvalósulhat úgy is, hogy közben nem hevül túl és nem önti el a verejték.

Éppen ezért a gyors gyaloglás, a könnyed kerékpározás vagy egy mobilitást fejlesztő edzés is lehet kiváló. Ezek a mozgásformák sokak számára biztonságosabbak, fenntarthatóbbak és hosszú távon hatékonyabbak is, mint a túl intenzív, izzadós edzések.

Figyelmébe ajánljuk

Hogyan válhat a mozgás szokássá, nem pedig rövid fellángolássá?

Kövesse az Egészségkalauz cikkeit a Google Hírek-ben, a Facebook-on, az Instagramon vagy a X-en,Tiktok-on is!